Nézzünk szembe, szűk izmok nagy valószínűséggel hozzájárulnak a nyakadhoz és / vagy a hátfájáshoz. Még a hosszú távú problémát is okozhatják. Ha fizikai terapeutát láttál a gerinceden, valószínű, hogy visszaszerzett gyakorlatokat adott neked.
De mi van akkor, ha akut hátsérülést tapasztal, vagy a régi sérülés hatással van? Nyúljon?
Ha egyáltalán visszaadja a sérülési gyakorlatokat?
Elkerülendő tevékenységek
Általánosságban elmondható, hogy nem terjedhet ki gyulladt terület.
A hátsérülés akut fázisában (kb. Az első 24-48 órában) a szövetek sérülékenyek a rájuk helyezett feszültségekkel szemben. A húzás ezen a ponton tovább károsíthatja a hátat.
Az US National Library of Medicine javasolja normál fizikai aktivitás megállítását az alacsony hátsó sérülést követő első néhány napban, hogy csökkentse a gyulladással járó duzzanatot és csökkentse a fájdalmat. Ez alatt az idő alatt jég és / vagy hőt alkalmazhat a fájdalmas területre, valamint átveszi az ellensúlyozó fájdalomcsillapító készítményeket, például Advil, Tylenol vagy valami hasonló .
De nem kell sokáig maradnia a lábadtól. Az ágytörlő már nem ajánlott a hátsérülés meggyógyítására. Mindaddig, amíg nincsenek súlyos tünetei, mint pl. A bélvesztés vagy a húgyhólyag elvesztése, gyengeség, fájdalom és / vagy elektromos érzetek, amelyek egyik láb vagy kar, súlycsökkenés vagy láz következtében fellépnek, akkor a fájdalommentes határok között aktív szakértők által.
Ha úgy gondolja, hogy egy gyulladt területet nyújt, jobban érzi magát, vagy ha a fenti tünetek bármelyike fennáll, beszéljen orvosával amint lehet.
Vigyázat
Bár jó ötlet, hogy aktív legyen, amíg sérülések gyógyulási szakaszában vagy, előfordulhat, hogy az intenzitási szinteket le kell állítani.
Miután visszatért a szokásos tevékenységedbe (ami általában néhány napot egy hétig enyhe vagy mérsékelt sérülést okoz), fontos, hogy tisztában legyen azzal, hogy a tested hogyan reagál a nap folyamán. Ne feledje, módosított tevékenységi időszakban van, miközben a hátán javítás történik.
Az egyik legérdekesebb attitűd, amelyet a sérült emberek (de az egyik legnagyobb kihívást jelentő fenntartani is), hajlandó kevesebbet csinálni, mint gondolná. Túlfutás ez sok hát- és nyakérzékenység okozója.
Egy másik szabály az, hogy "hagyd, hogy a fájdalom legyen a vezető." Ha gyakorol vagy gyakorol valamilyen más mozgást, akkor fájdalmat tapasztalsz, ami a sérülésedhez kapcsolódik, fontolja meg az intenzitás csökkentését vagy teljesen lemondja a tevékenységet.
Forrás:
Kinser, C., Colby, LA, Terápiás gyakorlat: alapok és technikák. 4. kiadás. FA Davis Company. Philadelphia, PA. 2002.
Alacsony hátfájás - akut. MedlinePlus. Az Egyesült Államok Nemzeti Gyógyítói Könyvtár honlapján. Utolsó frissítés: 2015.