Próbált mindent, amit a hagyományos orvoslás kínál a gerincproblémájához, de még mindig fáj, és mint ilyen keres egy alternatívát?
Vagy talán egy barát vagy egy családtag arra kérte Önt, hogy próbálja meg a jóga, mondván, hogy "csodákat tett" az alsó hátfájásukért. Vagy egyszerűen ösztönösen érzed magad, ha minden nap jógát csinálsz, akkor "ki tudod dolgozni a kinky" -ot, ami kellemetlenséget okoz a hátadban.
Valószínűleg jó irányba haladsz ezzel a gondolattal. De ha a hát vagy a nyak fájdalma van, néhány előzetes tudás annak érdekében, hogy segítsen a jóga gyakorlat biztonságos, termelékeny, és személyre szabott az Ön egyedi igényeit.
Olyan ember számára, aki hát vagy nyaki fájdalmakban él, megtalálni a megfelelő jóga osztályt (és részt venni benne) kicsit olyan, mint a "úszni a cápákkal". Te, a tanárod és a barátaid, és a jógaid is jól értesülhetnek a javaslataikkal kapcsolatban, de sajnos ez nem garantálja, hogy a tapasztalat jól illik hozzád. Még azt sem garantálja, hogy mindent biztonságosan megtehet.
De a közeledő jóga fegyveres információkkal, amelyekre jó döntésekre van szüksége, segíthet elkerülni, hogy többet ártsanak, mint jó a nyakán vagy vissza. Tudjon meg többet alulról arról, hogyan lehet elindítani egy jóga programot, amely a hátad gyógyítására tervezett, vagy legalábbis nem sérti meg.
Kapcsolódó: Hogyan kezdjük el a jógát
Beszéljen orvosával, mielőtt belevágna egy jóga utazásra
Először is. Ha van hátproblémája, akkor a legjobb, ha OK-t kapsz az orvosodtól vagy a fizikai terapeutádtól, mielőtt megpróbálnád a jógát. Íme néhány dolog, hogy kérdezze meg egészségügyi szolgáltatóját:
- Melyik mozgást vagy mozdulatot kerülje?
- Mi lenne a legtermékenyebb szintű kihívás számodra, az Ön állapota miatt?
- Van-e olyan módosítás, amit megpróbálhatsz, ami segít biztonságban és sérülésmentes állapotban?
- Mit kell tudni a kölcsönhatásairól a gyógyszereiről, melyeket bevesz és gyakorol? Milyen óvintézkedéseket kell tennie?
Általában nem célszerű jóga programot indítani, amikor akut nyak vagy hátfájás van. De ha a gyulladás és a fájdalom jellemzi a gyógyulás első fázisát, bizonyos gyengéd jóga értékes lehet.
Válasszon egy jóga stílust
A jóga stílusok szédítő tömbje várakozik az új ügyfelek várakozásaira, a munkaintenzitási igények pedig a gyengédtől a nagyon erőteljesig terjednek. Egyesek hangsúlyozzák a lelkiséget és az érzelmeket, míg mások, leginkább a Hatha jóga, inkább a fizikai testhelyzetekre koncentrálnak. Mégis, mások hangsúlyozzák a pózok közötti átmenetet. (Ez Vinyasana.)
Hatha jóga stílus valószínűleg jó kiindulópont, különösen a többi és a helyreállítás (az úgynevezett "R és R") fajta.
A hátfájás típusától és az Ön által szedett egyéb betegségektől függően a Yin jóga és / vagy a szomatikus jóga jó fájdalomcsillapító intézkedéseket tehet. A Yin jóga arról szól, hogy elegendően hosszú ideig tartja a testtartásokat, hogy lehetővé tegye az ultra-szűk szövetek felszabadulását, míg a Somatic jóga a jóga tapasztalatának részeként a tudatalatti mozgásminták újragondolását célozza (amely a napi mozgalom legnagyobb részét írja le).
És igen, van olyan, mint a Somatic Yin jóga.
Másrészt valószínűleg bölcs dolog távol tartani a jóga agresszív stílusait. Ezek közé tartoznak, de nem kizárólag: Kundalini, Ashtanga és Bikram ("forró") jóga. Ezek a rendszerek egyaránt szakszerűek és kihívások, és általában nem alkalmasak a gerincproblémákkal rendelkezők számára.
Kapcsolódó: Yoga Gear for Beginners
Beszélj a jövőképes jóga tanáraiddal
Miután beszélgetett az egészségügyi szolgáltatójával, beszélj bármely és minden lehetséges jóga oktatóval. Próbáljon meg többet megtudni a gerincvelőkkel rendelkező diákok munkájáról, valamint arról, hogy mennyi tapasztalattal rendelkeznek az olyan orvosi problémákkal, mint a tiéd.
Azt is elvárhatja, hogy az oktató képes legyen reagálni az orvosi korlátozásokra a kellékek használatával (speciális segédeszközök), és módosítást javasoljon. Ha nem tudnak, vagy nem akarnak hallani / tisztelni, mit kell mondaniuk arról, hogy mi történik a hátaddal, akkor valószínűleg jobb lesz egy másik tanárral.
Amikor beszélsz a leendő jóga tanárával, kérdezd meg tőle, hogy hány óra tanári edzés volt (500-nál jobb, mint 200-nál általában), és minden olyan fejlett igazolást, amit tartanak.
Arra is kíváncsiak lehetnek az osztályoknak, amelyek a véleményük szerint megfelelőek. És ha egy adott osztályra gondolsz, akkor tudd meg, milyen kihívás lesz.
Az ezekre a kérdésekre adott válaszok segítenek abban, hogy tájékozott döntést hozzon arról, hogy mikor, hol és kivel kezdheti a jógát a fájdalomhoz.
Egy másik dolog, hogy kérdezd meg a leendő tanár politikáját és stílusát, amikor a kézi beállításokat. Egyes oktatók nagyok ezeken. Bár a beállítások bizonyos helyzetekben segítséget nyújthatnak, ha a hátsó sérüléssel vagy más állapottal járó ülésre érkezik, előfordulhat, hogy fel kell kérnie a tanárt, hogy tartózkodjon a fájdalom súlyosbodásának elkerülése érdekében.
Egyébként jó ötlet, hogy megvitassák ezeket a kérdéseket a jóga tanárral, mielőtt az osztály elkezdi elkerülni a nem kívánt meglepetést.
És végül, hacsak nem szakképzett rehabilitációs szakember vagy magad, feltétlenül meg kell találnod egy képzett jóga oktatót. Ne próbálj meg tanítani magad!
Egy mélyreható pillantás a jóga a hátfájás
2011 őszén két tanulmány segített abban, hogy megértsük, milyen módon használható a jóga a hátfájás megkönnyebbülésében. A hároméves brit tanulmány, amelybe 313 résztvevő és több oktató vett részt a krónikus hátfájással járó embereknek. Az általános egészség kivételével a jóga résztvevõi sokkal jobbak voltak, mint a kontrollcsoport minden területen (azaz fájdalom és fájdalom önhatékonyság).
A másik tanulmány, amelyet az Egyesült Államokban végeztek, hasonlította össze a jógát ezzel egyenértékű nyújtással. A kutatók azt találták, hogy azoknál az embereknél, akiknek enyhe vagy közepesen súlyos hátfájása van icsikán, a nyújtás ugyanúgy működik, mint a jóga.
Ez a második tanulmány azt mutatta ", hogy mennyire értékes a mozgás a gyógyulási folyamatban" - mondta Debbie Turczan, az MSPT Turczan egy terapeuta jóga tanár és egy fizikus terapeuta New Yorkban.
"A jóga azt tanítja nekünk, hogy tiszteljük, hol vannak a testünk, nem pedig összehasonlítjuk jelenlegi képességeinket azzal, amit eddig tudtunk csinálni, vagy amit valaki más tehet" - tette hozzá.
Jóga a hátfájás Pose Series-hez, amit megpróbálhatsz
Amikor a jógat növeli a hát rugalmasságát, az egyensúly a szó. Az egyensúly nem jelent túlzottan kihívást jelentő edzést. Ez inkább a szexuális rendezés és a fájdalom / diszkomfort szintjének figyelembevételével történik. Például fontos, hogy kövesse az olyan posztot, amely magába foglalja az olyan architektúrát, amelyik előre hajlik.
Az egyensúly megteremtése segít a gerinc stabilitásának koordinálásában is. Segíthet megakadályozni, hogy az izmok túlsúlyban legyenek bizonyos izmokban, ami önmagában megelőzi a sérülést. Nézze meg ezt a jóga gerinc rugalmassági sorozatot .
Ha egy jó jóga felfrissítő a munkahelyén, amire szüksége van, nézd meg a jóga napot, amit a hátad szeretni fog . Ez egy szelíd, mégis hatékony szekvencia, amely a nyaki izmok összenyomásával és nyújtásával feszíti ki a feszültséget.
Kapcsolódó: Jóga Tippek Spinal Arthritis
A hátfájás jóga egyre népszerűbb. Sokak számára a jóga a test izmainak rugalmasságát és erejét, gyakran a fájdalom, a mozgáskorlátozottság és a fogyatékosság tényleges bűnösét áprizi.
Valójában a fájdalomcsillapításról szóló szeptemberi-októberi kiadásban publikált metaanalízis azt sugallja, hogy a jóga jó kiegészítő kezelést jelent a krónikus hátfájásra.
És a jóga légzéstechnikája segíthet a stressz enyhítésében és a kihívásokkal teli szakaszokon keresztül. A szellemi hangsúly bizonyos típusú jógaórákban lehetőséget kínál arra, hogy jobban megosszák a gyógyulást és a fájdalomérzetet.
Forrás:
Holtzman S, Beggs T. Yoga a krónikus alacsony hátfájásra: Véletlenszerűen ellenőrzött vizsgálatok metaanalízise. Fájdalom Res Manag . Szeptember-okt. 2013 Hozzáférés: 2016. február. Http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3805350/
Sherman KJ, Cherkin DC, Erro J, Miglioretti DL, Deyo RA. Összehasonlítás a jóga, a gyakorlat és az oktatás a krónikus alacsony hátfájás kezelésére. Annals of Internal Medicine Vol. 143 Issue 12 pp1-18. Dec. 20. 2005. http://www.annals.org/cgi/content/full/143/12/I-18
Sherman KJ, Cherkin DC, Wellman RD, Cook AJ, Hawkes RJ, Delaney K, Deyo RA. Véletlenszerű próbaverzió, összehasonlítva a jóga, a nyújtható és a self-care könyv a krónikus alacsony hátfájás. Arch Intern Med . 2011. október 24. [Epub előtt nyomtatott] http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed?term=Sherman KJ, Cherkin DC, Wellman RD, et al. Egy randomizált vizsgálat, amely összehasonlítja a jóga,
Tilbrook HE, Cox H, Hewitt CE, Kang'ombe AR, Chuang LH, Jayakody S, Aplin JD, Semlyen A, Trewhela A, Watt I, Torgerson DJ. Jóga krónikus alacsony hátfájás esetén: randomizált vizsgálat. Ann Intern Med . 2011, november 1, 155 (9): 569-78. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22041945