Önsegített nyak nyúl

Ha nyaki fájdalma van, akkor előnyös lehet a fizikai terapeuta segítségével, hogy segítsen csökkenteni a fájdalmadat és javítsa a nyak mozgását. A fizikoterapeuta megmutatja, hogyan állíthatja be a testtartását, hogy a nyakát az optimális pozícióban tartsa, és finom vonalakat írhatnak fel a mobilitás javítására és az izomfájdalom csökkentésére.

A fájdalmas és merev nyakot gyakran tapasztalja az emberek első dolog reggel, valamint egy hosszú munkanap végén.

A gyengén nyújtó gyakorlatok segítenek enyhíteni a nyaki régió feszes izmainak fájdalmát. Ezeket a szakaszokat fel kell ébreszteni, valamint a munka során szünetekben. Az alábbi gyakorlatok az önsegélyt hasznosítják a hatékonyabb szakasz elérése érdekében. A mozgást meg kell állítani, ha érezhető egy gyengéd szakasz . Ha bármilyen olyan érzés tapasztalható, mint például a karban fellépő bizsergés, zsibbadás vagy fájdalom, akkor a gyakorlatot le kell állítani.

Győződjön meg róla, hogy jelentkezzen be orvosával vagy fizikoterapeutaival, mielőtt elindítaná a nyaki nyújtást.

Nyak-kiterjesztés

Nyak Flexion

Nyaki elforgatás

Side Flexion

Ha minden nap nyakra feszül, időt takaríthat meg, hogy az izmok szabadon mozoghatnak, és megakadályozhatják a nyakában a fájdalmat vagy a mobilitás elvesztését. Jelentkezzen be fizikai terapeutajával, és megtudja, mely gyakorlatok a legmegfelelőbbek az adott állapotodhoz.

Szerkesztette Brett Sears, PT.