Ha nyaki fájdalma van, akkor előnyös lehet a fizikai terapeuta segítségével, hogy segítsen csökkenteni a fájdalmadat és javítsa a nyak mozgását. A fizikoterapeuta megmutatja, hogyan állíthatja be a testtartását, hogy a nyakát az optimális pozícióban tartsa, és finom vonalakat írhatnak fel a mobilitás javítására és az izomfájdalom csökkentésére.
A fájdalmas és merev nyakot gyakran tapasztalja az emberek első dolog reggel, valamint egy hosszú munkanap végén.
A gyengén nyújtó gyakorlatok segítenek enyhíteni a nyaki régió feszes izmainak fájdalmát. Ezeket a szakaszokat fel kell ébreszteni, valamint a munka során szünetekben. Az alábbi gyakorlatok az önsegélyt hasznosítják a hatékonyabb szakasz elérése érdekében. A mozgást meg kell állítani, ha érezhető egy gyengéd szakasz . Ha bármilyen olyan érzés tapasztalható, mint például a karban fellépő bizsergés, zsibbadás vagy fájdalom, akkor a gyakorlatot le kell állítani.
Győződjön meg róla, hogy jelentkezzen be orvosával vagy fizikoterapeutaival, mielőtt elindítaná a nyaki nyújtást.
Nyak-kiterjesztés
- Lassan húzza hátra a fejét és állítsa az állát. Ez a fejét közvetlenül a vállak fölé helyezi
- Lassan döntse hátra a fejét a mennyezetre nézve
- Gyengéd forgatás a fejét oda-vissza körülbelül 3 vagy 4 alkalommal. A fejed csak kb. Egy centiméterrel fordulhat el. Ez segít, hogy a nyakát egészen a végtérig tartsa
- Állj meg, amikor a nyak elején lévő izmok érezhetők
- Tarts ki tízes számot
- Ismételje meg ötször
- Lassan vigye fel az állát, és nézzen le a lábujjaira
- Helyezze az egyik kezét a fejére, és óvatosan segítse ezt a mozgást
- Állj meg, amikor a nyak hátsó részén lévő izmokban érezhető nyúlvány
- Tarts ki tízes számot
- Ismételje meg ötször
Nyaki elforgatás
- Lassan forgassa el a fejét, és nézzen át a bal vállán
- Helyezzen egy kézzel a jobb oldali csekket, és óvatosan segítse ezt a mozgást
- Ne hagyja abba, ha a nyak jobb oldalán az izmok érezhetőek
- Tarts ki tízes számot
- Ismételje meg a fenti lépéseket az ellenkező irányba
- Ismételje meg ötször
Side Flexion
- Lassan döntse bal fülét a bal vállára
- Helyezzen egy kézzel a jobb füledre, és óvatosan segítse a mozgást
- Ne hagyja abba, ha a nyak jobb oldalán az izmok érezhetőek
- Tarts ki tízes számot
- Ismételje meg ötször
- Ismételje meg a fenti lépéseket az ellenkező irányba
Ha minden nap nyakra feszül, időt takaríthat meg, hogy az izmok szabadon mozoghatnak, és megakadályozhatják a nyakában a fájdalmat vagy a mobilitás elvesztését. Jelentkezzen be fizikai terapeutajával, és megtudja, mely gyakorlatok a legmegfelelőbbek az adott állapotodhoz.
Szerkesztette Brett Sears, PT.