A kutatás a mamám mellett áll, hogy - vagy ha van ilyen, a hát és a mag gyakorlása hatékonyan kezeli a isiász tüneteit. Ugyanígy sok ember, köztük a fizikoterapeuták és az orvosok, jó eredményeket mutat mozgásalapú megközelítéssel. Valójában az észak-amerikai gerincegyüttes munkacsoportja korlátozott gyakorlást javasol az opcionálisan enyhe és mérsékelt petefészkek esetében, radiculopathiás tünetekkel.
Ennek egyik oka az iszlám fájdalomcsillapításra vonatkozó gyakorlati ajánlásainak hiánya kapcsolódhat a kifejezéshez. Miközben egy barátnak vagy családtagnak elmondja, hogy az ibolyaszék segíthet a megértés vagy empátia megszerzésében, a valóságban nem pontos módja annak, hogy leírja a gerincén belül bekövetkező változásokat, amelyek a tüneteiért felelősek lehetnek. Más szavakkal, a "sciatica" elég homályos kifejezés. Igaz, gyakran leírják fájdalom és / vagy elektromos tünetek, amelyek lefelé az egyik lábát. De ne feledje, hogy az ilyen tüneteket számos dolog okozhatja.
A "sciatica" egyik leggyakoribb oka az ágyéki gerincű herniált lemeznek köszönhető radiculopathia.
Röviden, egy herniált lemez akkor fordul elő, amikor az intervertebrális tárcsa külső rostjai összezavarodnak vagy megrongálódnak, és lehetővé teszik, hogy a közepén található puha zselészerű anyag meneküljön. Gyakran előfordul, hogy ez az anyag, a nucleus pulposusnak nevezik, a gerincvelő ideggyökereire nyúlik vissza.
Mivel a spinális ideggyökér nagyon érzékeny a nyomásra, amikor kapcsolatba lép a nucleus pulposussal, radiculopathiás tünetek jelentkezhetnek. Az ágyéki radikulopathia tünetei lehetnek sugárzó fájdalom és / vagy más idegérrel kapcsolatos érzések, amelyek egy lábszárra esnek. Sokan, akik nem rendelkeznek az orvosi területen, az ágyéki radikopátia, mint az ibkóca, de ahogy ezt a rövid leírást olvastam, az ágyéki radiculopathia a gerincben jelentkező betegség, amely egy herniált lemez vagy más állapot következménye lehet.
Kapcsolat a sciatica típusa és a gyakorlat típusa között
Az orvos által diagnosztizált "sciatica" tünetek leküzdésének tudása befolyásolhatja a terápiás gyakorlat kiválasztását.
Például Dr. Judith Glaser szerint egy osteopathiás orvos, orvosi akupunkturista és a New Hyde Parkban a New York-i New York-i Rehabilitációs Orvostudományi igazgatója szerint "a hajlított testhelyzet hajlamos súlyosbodni a herniated disk tüneteire".
Ez azt jelenti, hogy a herniated lemez tünetei általában rosszabbodnak, amikor előrehajolnak, és jobb, ha íves hátat. Ha radikulopátiás herniális korongot diagnosztizáltak, a tünetek és a hajlítás vagy ívek gerincvelői közötti összefüggés segíthet Önnek és / vagy fizikai terapeutójának meghatározni, mely mozgásokat kell tennie, és melyeket korlátozni kell.
Dr. Naomi Betish MD, a Physiatrist és az akupunkturist a New Jersey-i Union County Orthopedic Group-ban közölte velem, hogy az irakiás és / vagy radikulopathia enyhítésére irányuló gyakorlatok kiválasztása - az októl függetlenül - nem fájdalmas helyzetek alapján lehet kiemelten kezelni. Más szavakkal, azt javasolja, ne gyakoroljon fájdalom közben, mivel ez ellentétes lehet a tüneteinek kezelésében vagy enyhítésében.
Sciatica Gyakorlatok Herniated Disc Radiculopathy
Tehát mi a cél az iszlám gyakorlása? Dr. Glaser szerint a herniated lemezt gyakran a gyengeség és az izomszabályozás elvesztése kísérte. "Ezért," mondja, "a tünetek enyhítése lehet, hogy olyan gyakorlatokat válasszon, amelyek mind erősítik az izmokat, és javítják a dinamikus (dinamikus utalást a mozgásban lévő testre).
Figyelembe véve ezeket a tippeket, az alábbiakban néhány ötlet olyan gyakorlatokra, amelyek segíthetnek az irakiás és / vagy radikulopathiás tünetek kezelésében, amelyek a herniális lemezhez kapcsolódnak. Figyelmeztetőszó: Ahogy Betish azt javasolja, ne fáradjon.
Ha egy testmozgás növeli a tüneteket, ne fejezze be, és forduljon orvosához vagy fizikoterapeuta. Valójában jó ötlet, hogy egy licenszes fizikoterapeutát láthasson az iszlám edzésprogramhoz. Ha ez nem lehetséges, akkor legalább mutassa be ezt a gyakorlati jegyzéket orvosának, és hagyja, hogy útmutatást adjon Önnek a legmegfelelőbbekhez, az Ön állapota miatt.
Gyógynövények listája a herétes lemez miatt
- A hasi merevítés erősíti a keresztirányú és egyéb ab-izmokat, ami valószínűleg segít stabilizálni a hátat.
- A medencepántok segítenek megerősíteni a hát- és csípő izmokat - fontos, hogy tökéletesen álljanak, Glaser megjegyzései.
- Csikorgó híd A kismedencei döbbenethez hasonlóan a glutehíd megerõsíti a csípõjét, különösen a combcsont hátsó részében és a medencében. A nyakcsigolyák egyike a csípő izmoknak, amelyek fontos szerepet játszanak az egészséges, egyenesen álló testtartásban.
- Bird kutya . A "mind a négyen" (azaz a kezeid és térddel) végrehajtott gyakorlat, a madár kutya erősíti a gerincét kitágító izmokat, ami segíthet elkerülni a szokásosan hajlott gerincet (ami fontos a tünetek csökkentéséhez, ahogy már beszéltünk). Mint a kismedencei dőlés és a híd, a madár kutyája is hozzájárulhat ahhoz, hogy teljesen álljon.
Módosítsa az iraki gyakorlatot, hogy illeszkedjen az állapotodhoz
Egyes terapeuták módosított oldalsó hídokat (más néven melléktálcákat) kapnak pácienseiknek, akiknek radikulopathiás tünetei vannak. Az oldalsó deszkák erősítik a quadratus lumborum izomot, amely egy erős izom, amely erős, gerincvelő hajlítással segíti elő (hajlítás előre). Fontos szerepet játszik az oldalirányú hajlításban is. Ne feledje, hogy a "megfelelő" teljes oldalsó pálca eléggé kihívó feladat - és nem ajánlott azoknak, akiknek hátfájása vagy állapota van; ezért használják a módosított verziót.
Betish hozzáteszi, hogy az ülések és a gyakorlatok, ahol a térdét a mellkasára húzod, ellened lehet. "A legtöbb embernek nehézségei vannak az ilyen típusú gyakorlatok elvégzésében, és a lemezek herniálásának kockázata nőni fog, ha helytelenül hajtja végre azokat."
A Glaser azt is javasolja, hogy fenntartsák a rugalmasságot és a rugalmasságot. A célzott izmok közé tartoznak a csípő flexorok ( illiopsoák ), a hátsó izmok és a hármas izmok.
> Források:
> Észak-amerikai Gerinc Társaság. A lumbális lemez herniáció diagnózisa és kezelése radiculopathiával.
> E-mail interjú. Betesh, N., MD, Pain Management és Fizikai Orvoslás / Rehabilitációs szakember, Acupuncturist. Union County Orthopedic Group, New Jersey. 2014 február.
> E-mail interjú. Glaser, J., DO, igazgató, Rehabilitációs orvostudomány, New Hyde Park, New York. 2014 február.
> E-mail interjú. Murphy, J. DPT, a MotionWorks Physical Therapy igazgatója. Neenah, WI.
> Burr Ridge (IL): Észak-amerikai Spine Society; 2012.