Fitness tippek a hátfájásodhoz - Butt és Back

1 -

Fitness tippek a hátfájásodra - a búgó és a hát

A legtöbb ember, akiknek szoros hátulsó izmai vannak - vagy az alacsony háton lévő fájdalom, ami izomgörcsnek, rosszul orientálódásnak vagy testtartásnak tulajdonítható - sok időt töltenek vissza. Amit nem tudnak, az az, hogy a csípő és a csípő körüli izmok feszültsége és gyengesége valószínűleg nagy szerepet játszik a fájdalomban.

Állapítsa meg a csípőizmjait, hogy megszabaduljon az alsó hátfájástól

A csípőizmok azok, amelyek a medence és a fenék közelében vagy azok közelében helyezkednek el, és áthaladnak a csípőízületen. Ily módon a csípőhöz képest, a combhoz viszonyítva, a combot mozgatják, vagy fordítva, a combot. Mivel a medence az alsó háta alatt található, és mivel a gerinc a két csípő csont között húzódik hátra, ezek az izmok, amikor dolgoznak, támogatják az alacsony hátát. Amikor túl szorosak, különösen, ha egyesek szorosabbak, mint mások, fájdalmat okozhat. Ez egy hasonló történet a csípő izmok gyengesége miatt.

Kapcsolódó: Keresse meg a tökéletes fizioterapeuta

2 -

Szoros Quads és a Székelyföld Kultúrája

Kezdjük a quadricepszel, az a nagy izomcsoport, amely a comb elején található.

A legtöbb ember négyszöge sokkal szorosabb, mint a hímvessző (a combnyeregek a négyes ellentétes izmok, és a combod alsó részén találhatók.) És ez különösen igaz a mi ülőmővészetünkben. Az egész nap ülésekor a quadok hajlamosak a rugalmasságra (ami krónikus izomösszehúzódást eredményez) és a combnyúlványok egy szakaszon.

Mind a négyszárnyúak, mind a combcsontok 2 izületi izmok, ami azt jelenti, hogy mind a csípőjén, mind a térdén mozgást mutatnak. Az izmok vagy a testtartás által okozott alacsony hátfájás enyhítésének érdekében az egyik legfontosabb problémánk az izmok csípőre gyakorolt ​​hatása. Amikor a négyesek szerződést kötnek (és felülmúlják a harisnyanadrág munkáját), akkor előhúzhatják a medencéjüket, és hajlítsa a csípőjét, ami az alacsony háton lévő görbét is kiemeli. Ez lehet egy oka annak, hogy a hátsó izmok szorosak.

Hogyan szüntessük meg a szoros kvótákat, túl sok medipont és túl sok lumbalis Lordosis

Kétféle megközelítési módja van annak, hogy csökkentse a medence elülső dőlését - és a túl magas görbét az alacsony háton. Mindkettő magában foglalja a szűk quadokat. Javaslom a megközelítések kombinálását, mivel szépen kiegészítik egymást.

• Stretch your Quads. A quadok megnyújtása a legközvetlenebb módja annak, hogy ellensúlyozzuk az üldözés vagy más típusú quad-izomtúlzások hatásait.
• Erősítsd meg a hámlányodat. A hüvelyhüvelyek kezelése a medence alját a combja hátsó részéhez közelebb hozza. Ez viszont kiterjeszti a csípőjét, ami valószínűleg extra nyúlást biztosít az elülső oldalon, ahol a quadricepek vannak.

A gyengébb quadok (szemben az ellenséges harckocsoport izomcsoportjával) sík hátsó testhelyzetbe vezethetnek.

3 -

Fitness tippek a hátfájás enyhítésére - a hüvelykujj izma állapotának megteremtése

Amikor a quadriceps izom megegyezik, a combnyúlatok nyúlnak és fordítva. Míg a legtöbb embernek feszes négysora és gyenge csikorgó kombinációja van, túlságosan szűk testhullámok is gyakoriak, és olyan testtartás problémához vezethetnek, amelyet sík hátráltatásnak neveznek. Ez azért fordul elő, mert a feszes hüvelyek összehajtják a medence alsó részét és a comb hátsó részét. Ez viszont csökkenti az ágyéki gerinc lordózisának mértékét. Ha az alacsony hátsó görbe a szokásosnál alacsonyabb, az eredmény lehet lapos alacsony hátsó testtartás.

Csakúgy, mint egy feszes négysebességű izom, kétféle módon lehet megközelíteni a pihentető feszes hüvelyeket

• Nyújtsd ki a nyakkendődet
• Meg kell erősíteni Quadriceps-et

Gyengébb hüvelykujj izomzat és az alacsony hátra

Ha gyengén helyezkedik el a combnyereg, akkor a medence elcsúszásához vezethet, úgy, hogy az "elakad" az elülső dőlésbe. Ez sokat jelent az embereknél, akik a munkában ülnek, és megvitatták az előző dia.

Hamstring ereje nagyon hasznos felkelni és lefelé, például amikor felmászik a lépcsőn, vagy bejut vagy ki egy székből vagy egy autóból. Az egyik nagyszerű gyakorlat, amely segít megerõsíteni a görcsöket, a híd , de igazán megközelíthetjük ezt számos stratégiával. Tudjon meg többet: 3 A Strong Hamstringekhez és az egészséges hátulhoz közeleg.

4 -

Fitness tippek a hátfájás meggyengítéséhez - a külső csípőkör kitétele

Most beszéljünk a külső comb izmairól. Ez az izomcsoport nagy szerepet játszik abban, hogy megakadályozza az oldalirányú megdöntést, valamint stabilizálja a csípőjét, ha egy lábszáron áll. (Gondolj arra, mi történik, amikor sétál vagy futsz, és amikor egyensúlyba hozod a gyakorlatokat, a külső csípő izmok keményen dolgoznak ezen tevékenységek során.)

Ha az elrablók túlságosan feszesek, akkor a combot a comb külső oldalára billenthetik (ugyanazon az oldalon). Ez viszont megváltoztathatja a medence és az alacsony háton mechanizmusait úgy, hogy a medence egyik oldalán és a másik. Ezt gyakran "csípős túrázásnak" hívják.

A csípő-túrához való alkalmazkodás érdekében a gerinc oldalirányban görbül. Amikor a jobb csípője felfelé halad (és a külső csípőizmjaid egy szakaszon vannak, a bal oldalhoz képest), a gerinc jobb oldalán lévő oldalirányú görbe domború, ami megerőltetheti vagy túlterheli az izmokat ezen az oldalon. Ez azt jelenti, hogy példánkban az ágyékcsont bal oldalán lévő izmok valószínűleg gyengébbek lesznek, mint a jobb oldaliak.

Ez az izomkiegyensúly nemcsak a szoros külső combizmokhoz kötődik, hanem gyakran a scoliosisban is megfigyelhető. Akárhogy is, fájdalmat tapasztalhat a csípőben, hátul fájdalmat vagy mindkettőt. A csípőmozgásod csökkenhet, és lehet, hogy merev lesz.

Hogyan lehet elhárítani a szoros külső comb izmait és a ferde kismedencei dőlést

Mint a quadoknál és a combnyaknál is, két megközelítés létezik a külső comb kioldására. A legjobb eredmény érdekében azt javaslom, hogy ezeket kombinációban használja.

• Stretch külső csípője
• Erősítse meg a belső combját, vagyis az izomrögöket. Ennek egyik módja az egylábú egyensúly megteremtése.
  

Kapcsolódó: Melegítsd fel a labdát

Tudj meg többet arról, hogy a külső csípő izmok is ismertek, mint a hip-abductors mozgatni a csípőt és a comb: Gluteus Medius Muscle

_Forrás:

_{Boachie-Adjei, O. MD, felnőtt szkuliózis, alacsony lumbalis degeneratív betegség és gerinc stenosis. Egy interjú Dr. Oheneba Boachie-Adjei Ortopéd Sebész Emeritus, Kórház speciális műtétre. https://www.hss.edu/professional-conditions_adult-scoliosis-low-lumbar-degenerative-disease-spinal-stenosis.asp}

5 -

Fitnesz Tippek A hátfájás feloldása - A belső csípődés feltétele

A belső combod vagy az ágyékizmok, köztük más néven daganatok is szerepet játszanak a kismedencei pozícionálásban, és ezért az előző dőlésen leírt oldalsó billentés.

A dudoros cselekvés ellentétes a külső csípőéval. Tehát amikor a külső csípőizmok összehúzódnak vagy szorosak, az adduktorok nyújthatók, vagy fordítva. Ha megfelelően dolgoznak, a segédeszközök segítenek az egyensúly megteremtésében, amikor állsz. Ezenkívül a comb (és az alsó végtag) is a test középvonalán keresztül jutnak el. De ha szorosak, akkor megváltoztathatják a kismedencei pozíciót, és túlterhelhetik az emberrablókat, és a gerincre (beleértve a gerincet körülvevő izmokat is) érintő oldalsó kismedencei döntést eredményeznek, ami hasonló a külső csípőizom egyensúlytalanságra előző dia.

Sok embernek gyenge mellékszereplője van, még ha szűk is. Ebben az esetben adj hozzá néhány belső comb erősítést a keverékedhez, de ne felejtsd el nyúzni is.