A vízgyakorlás csökkenti az ízületek stresszét
A vízi edzés (más néven vízi edzés, medence terápia vagy hidroterápia) magában foglalhatja az aerob vagy állóképességi tevékenységeket, a feszítő és erősítő gyakorlatokat, valamint a meleg vízben végzett mozgástartományokat .
A Johns Hopkins Egyetem szerint a legtöbb medence edzéshez jó hőmérsékleti tartomány 82 F és 86 F között van. A leggyakrabban fűtött, általában 92 F és 98 F közötti terápiás medencék megfelelőek a gyengéd mozgástartományhoz.
Miért jobb a víz gyakorlása a földi gyakorlatoknál?
A víz felhajtóereje támogatja a test súlyát. A derék mély vízben a súlyának 50% -át viseli. A mellkasi mély vízben levonja a testtömegének további 25% -át. Az osteoarthritisben szenvedő betegeknél, akik küzdeni akarnak a súlyt hordozó ízületeknél, mint a csípő és a térd, kisebb a stressz a vízcsuklókon. A vízben végzett edzésprogram még mindig hatékony edzés - a víz 12-szeres a levegő ellenállását. A vízi járás lehetővé teszi az ízületi betegek számára az izomépítést és erősítést. A szárazföldön fájdalmas gyakorlatok kevésbé fájdalmasak az arthritisben szenvedőknek.
A vízgyarapodás segít az osteoarthritis betegeknek?
A térdízületi osteoarthritisben és a csípő-oszteoartritisben szenvedők, akik meleg vízben végeznek gyakorlatokat, némi hasznot húznak. A 2007. október 17-én közzétett Cochrane Review szerint a kutatók 6 800 csont-artritiszes beteget vizsgáltak meg.
A hat vizsgálat közül négyen a térd vagy a csípő ízületi gyulladása volt. Egy vizsgálatban csak a csípő-csont-ízületi gyulladásban szenvedő betegek voltak, a másik csak térdízületi osteoarthritis betegek voltak. A vizsgálatok során a betegek vizet gyakoroltak különböző időtartamokra és különböző ülésekre. Más betegek szárazföldön vagy egyáltalán nem gyakoroltak.
A legtöbb beteget 3 hónap múlva értékelték.
A kutatók arra a következtetésre jutottak, hogy a csípő vagy térd osteoarthritisében szenvedő embereknél a fájdalom egy újabb ponttal csökkenhet 0 és 20 közötti vízzel, a funkció pedig 0-tól 68-ig terjedő skálán 3 ponttal javítható. Kismértékű vagy közepes fokú javulást figyeltek meg az életminőség és az életminőség tekintetében, a fájdalomra gyakorolt kisebb hatással.
A gyaloglásra vagy a merevségre gyakorolt hatás nem volt megfigyelhető a vízkezelés után. A kutatók úgy vélik, hogy a vízi testmozgásnak kedvező rövidtávú hatása van a csípő és a térd osteoarthritisére. Nincsenek hosszú távú hatások. További hosszú távú vizsgálatokra van szükség.
Vízi gyaloglás: helyes Önnek?
Mielőtt bármilyen típusú testmozgást kipróbálna, beszélje meg kezelőorvosával. Bár a vizeletgyakorlás jónak tűnik, győződjön meg róla, hogy az előnyök meghaladják a kockázatokat (például a sérült ízületek túlzott használata).
A legtöbb ízületi gyulladásban szenvedő betegnek olyan nehéz ideje van, hogy a testmozgás programjához ragaszkodjon, mert a testmozgás rövid távon súlyosbíthatja a fájdalmat. Hosszú távon a testmozgás valóban csökkentheti a fájdalmat az izületeket körülvevő izmok erősítésével. Bonyolult tudni, hogy mennyi testmozgás megfelelő, mielőtt túl sok gyakorlásra vagy túlzásba kerülne.
A vízi séta népszerűvé válik. Az Arthritis Alapítvány szerint a víz séta könnyen kezelhető az ízületeken. Sétálhat a medence sekély végén, vagy a mély végén egy flotációs övvel járhat. Sétálhatsz hátrafelé, oldalra, valamint előtte a medencében, hogy különböző izomzatokat hangosítson. A medence szélén ülve, és a rúgások vagy a guggolások is növelik a víz edzését.
Ha érdekel a vízfogyasztás és az orvos megadja neked a zöld lámpát, fontolja meg a fizikai terapeutával való munkát, hogy útmutatást és tanácsokat kapjon - legalábbis az elején.
Forrás:
Vízi gyakorlat a térd és a csípő csontkörtartalmának kezelésére. Bartels et al. Cochrane Review. A Cochrane Együttműködés. 2007. október 17.
Víz Walking. Arthritis ma. Camille Noe Pagan. 2008/01/25.
Arthritis and Exercise: Minden a víz gyakorol. A Johns Hopkins Egyetem. 2002/08/23.
http://www.hopkinshospital.org/health_info/Arthritis/reading/water_workout
Aquatic Therapy for Arthritis. CAREMARK. 2007. január 18.
http://healthresources.caremark.com/topic/arthaquatic