10 tipp a gyomorégés megelőzésére

Életmódbeli változások, amelyek csökkenthetik a gyomorégést

Vannak egyszerű életmódbeli változtatások és tippeket követhet, amelyek segítenek meggátolni a gyomorégést. Túl gyakran, a gyomorégés korlátozza a kellemes tevékenységeket. Úgy tűnhet, mintha vagy kihagynád azt a vacsorát, vagy megyed és befejezed az égést. Ha ezt a döntést meg kellett hoznia, akkor sok mindent megtehetsz - gyakran egyszerű dolgokat -, hogy csökkentse az esélyét, ami megakadályozza, hogy újra élvezd az életedet. Győződjön meg róla, hogy mindezeket a tippeket nézze, mivel az erőfeszítések együttese - nem pedig egyetlen életmódbeli változás -, ami a leginkább megkönnyebbül.

1 -

Egyél kisebb, gyakoribb étkezés

A teljes gyomor különösebb nyomást gyakorolhat az alsó nyelőcső záróizomzatára (LES), ami növeli annak esélyét, hogy az étel egy része visszaáramlik a nyelőcsőbe .

Ehelyett kisebb mennyiségeket fogyasztson gyakrabban a nap folyamán. Ha étkezni, próbáljon enni csak az étkezésed felét. Megkérdezheti, hogy bárki is szeretne-e megosztani veled ételt, vagy megmentheti az arcát, ha azt mondja, hogy az étkezés felét el akarja venni, hogy másnap finom ebédet kapjon.

2 -

Kerülje az élelmiszereket és az italokat, amelyek a refluxot indítják

Vannak olyan ételek és italok, amelyek növelik a reflux kockázatát. Ezek az ételek az alsó nyelőcső záróizmájának pihentetésével járulhatnak hozzá, vagy inkább irritálhatják a nyelőcsövet.

Ezek közül az élelmiszerek közül néhány:

• Alkohol
• Caffeinated italok, például kávé, tea és szóda
• Szénsavas üdítők
• Citrusfélék és gyümölcslevek
• Paradicsom és paradicsomszósz
• Csokoládé
• Fűszeres ételek
• Zsíros ételek

További ötleteket arról, hogy mit kell enni, nézze meg ezeket az élelmiszereket, hogy elkerülje, amikor gyomorégés és ezek az élelmiszerek, amelyek általában biztonságos gyomorégés szenvedők .

3 -

Ne egyen kevesebbet, mint két vagy három órával a lefekvés előtt

A teljes gyomorral fekve a gyomor tartalmát a LES ellen nehezebbé teheti, növelve annak lehetőségét, hogy az ételt a gyomorból visszafolyik a nyelőcsőbe.

Ha a menetrend diktálja, hogy röviddel az ágy előtt kell enni, fontolja meg az esti étkezés könnyű étkezését, és enni nagyobb reggelit és ebédet. Szintén jól nézze meg az ételeket, amelyeket az esti ételben eszik, hogy megbizonyosodjon arról, hogy a gyomorégés elleni biztonságos listán szerepel.

4 -

Ha túlsúlyosak vagy, túlélje az extra fontokat

Az elhízás növeli a hasnyálmirigynyomást, amely a nyelőcső tartalmát a nyelőcsőbe fokozhatja.

Ha a súlyoddal küzd, a gyomorégés valójában figyelmeztető jelzés lehet más veszélyekre. Nem csak a reflux fokozódik az elhízás miatt, hanem a Barrett-nyelőcső és a nyelőcsőrák kockázata is .

Mivel a kisebb ételek fogyasztása úgy tűnik, hogy segít a gyomorégés, csökkentése rész nagysága lehet kettős előny, ha küzd a súlya.

5 -

Emelje magasra a fejedét, ha alszik

Lenyúló lapos nyomja a gyomor tartalmát az alsó nyelőcső záróizmájához (a "szelep" a gyomor és a nyelőcső között). A feje nagyobb, mint a gyomor, a gravitáció csökkenti ezt a nyomást. Néhány módon felemelheti fejét. Helyezhet téglákat, blokkokat vagy bármit, ami biztonságosan rögzítheti az ágy fején lévő lábak alatt, vagy használhat ékeket.

Általában nem működik, hogy csak néhány párnát rakjon fel a fejét emelni, mivel a szög nem hatékony a gyomorégés megelőzésében. A fej vagy az ágy alatt téglák használatának alternatívájaként (vagy drága refluxágy megvásárlásakor) másféle ékpárnák használhatók.

6 -

Ne viseljen olyan öveket vagy ruhákat, amelyek jól illeszkednek a derekához

A has körül szorosan illeszkedő ruházat rángatja a gyomrot, az ételt az alsó nyelőcső záróizmájára kényszeríti, és a táplálékot a nyelőcsőbe visszafolyik.

Az olyan ruhák, amelyek problémákat okozhatnak, közé tartoznak a szűk övek, a karcsú ruhák, a nadrágtartó, és a túl kevés méretű ruhák.

7 -

Ne cigarettázz

A dohányzás sokféle módon okozhatja és súlyosbíthatja a gyomorégést.

A cigarettafüstben lévő vegyi anyagok közvetlenül gyengíthetik az alsó nyelőcső záróizmát. Ezek közül a vegyi anyagok közül sok is irritálhatja a nyelőcső bélését. Ezenkívül a dohányzás lelassítja az emésztést, növeli azt az időtartamot, amíg az élelmiszer a gyomorban marad, és készen áll a nyelőcsőbe visszafolyatásra, hogy fokozza a gyomorégést.

Ha ez nem elég, akkor a dohányzás növeli a gyomor által termelt sav mennyiségét, és csökkenti a nyálat, amely a nyelőcső tartalmának semlegesítésére szolgál.

Ha dohányzik, többet tudhat meg arról, hogy a dohányzás milyen szerepet játszik a gyomorégésben .

8 -

Kerülje az alkoholt

Az alkohol lecsillapítja az alsó nyelőcsöves sphinctert, lehetővé téve a gyomor tartalmának a nyelőcsőbe történő visszafolyását. Ugyancsak növeli a gyomorsav termelését. Ha alkoholt szeretne fogyasztani, kövesse az alábbi tanácsokat: Az alkoholtartalmú italokat vízzel vagy szódavízzel hígítsa, és csak mérsékelt mennyiségű alkoholtartalmú italt fogyjon - a javasolt maximális mennyiség egy-két vegyes ital, 12-16 uncia bor vagy 2-3 sört. A fehérbor preferált piros a gyomorégést illetően. A legjobb megoldás az, hogy kihagyja az alkoholt, vagy válasszon alkoholtartalmú sört vagy bort, amikor csak lehet.

Nem csak a dohányzás és az alkohol egy rossz keverék, amikor a gyomorégés, együtt tudnak dolgozni, hogy növelje a nyelőcsőrák kockázatát is.

9 -

Tartson gyomorégési rekordot

Regisztrálja, mi váltotta ki a savas reflux epizódokat, az egyes epizódok súlyosságát, a test reakcióját, és ami megkönnyebbül. A következő lépés az, hogy ezt az információt a kezelőorvosának adja meg, hogy mindkettőd meg tudja határozni, milyen életmódbeli változásokra lesz szükséged, és milyen kezelésekkel fog megkönnyebbülni.

Meglepő, hogy mennyit tudhat meg arról, hogy miért gyengíti a gyomorégést - vagy mi teszi jobbá - amikor a tüneteit az idő múlásával naplózza.

10 -

A gyógyszert mindig ugyanazon a napon vegye be

Ha gyomorégés elleni gyógyszert szed, mindennap igyekezzen egyszerre szedni a gyógyszert. Ha hajlamos elfeledkezni, hagyjon magának egy jegyzetet, hogy emlékeztesse magát, vagy vegye be a gyógyszeres kezelést, ha egy másik napi tevékenységet végez, amit nem felejtesz el, például fogmosás vagy arcmosás.

Végső gondolatok

A gyomorégést sok esetben bizonyos életmódbeli módosítások vezérelhetik. Beszéljétek meg a fenti pontokat orvosával, majd használjátok fel őket, hogy segítsenek átvegye a gyomorégést.