Az izomgyengeség a sportolók után gyakori panasz. Ennek az állapotnak az orvosi neve késlelteti az izomfájdalmat vagy a DOMS-ot, és úgy gondolják, hogy ez nagyrészt az izom gyulladásának köszönhető, az izomrostok mikrotitereinek következtében.
A fájdalmas izmok kezelése a fáradtság után a gyulladás csökkentésére összpontosít, és lehetővé teszi, hogy a fájó izom megfelelően gyógyuljon. Az izomfájdalomra ajánlott egyes kezeléseknek tudományos alapjuk van, mások nem. Néhányat általában a sportolók végzik, és lehet, hogy nem alapos tanulmányozásra szorultak, de sok nagy teljesítményű sportoló van, akik ezekkel a kezelésekkel esküsznek. Íme néhány gyakori kezelés és a hatékonyságuk logikája.
Pihenés
A legegyszerűbb és legmegbízhatóbb a fájdalmas izmok kezelése. Az izomfájdalmak többsége 5-7 napon belül javulni fog nem specifikus kezeléssel. Néhány egyszerű tevékenység, az úgynevezett "aktív gyógyulás", hasznos lehet ebben a kezelés fázisában.
Aktív helyreállítás
Az aktív helyreállítás azt jelenti, hogy az erőteljes edzés során a helyreállítási fázis során kevésbé intenzív gyakorlást végeznek. Az aktív gyógyulás előnyös lehet mind a kemény edzés "lehűlése", akár a kemény edzés utáni napokban. Az aktív fellendülés stimulálja az izmok véráramlását, javítja az izmok keringését és csökkenti az izomfájdalmat.
Több
Jég az izmokat
A gyulladás jeges kezeléssel történő kezelése gyakori, és a leghatékonyabb, ha a gyulladás kezdete után azonnal beindul. Az izomfájdalom alkalmazása valószínűleg akkor hatásos, ha az első 48 órában a testmozgás által kiváltott izomfájdalom megindul, és valószínűleg kevésbé hatékony.
Gondoljunk a masszázsra
Vannak olyan vizsgálatok, amelyek a masszázs előnyeit mutatják az izomfájdalom kezelésében. A masszázs azt hitte, hogy stimulálja a véráramlást a területre és csökkenti az izomzat duzzadását.
Az egyik technika, amelyet sok sportoló élvez, az úgynevezett habszivattyúzás. A forma gördülő egyfajta önmasszázs, ahol az atléta nagy sűrűségű habszalagot használ, hogy a myofasciális felszabadulást előidéző izmokra gyakoroljon nyomást. Sok sportoló úgy találja, hogy ez ellazítja és megnyújtja az érintett izomcsoportokat.
Gyengéd nyúlás
A közelmúltban végzett vizsgálatok kimutatták, hogy a legtöbb sportolónak nem kell különbséget tennie az izomfájdalom megelőzésében és csökkentésében. Ez azt jelenti, hogy sok sportoló úgy találja, hogy a nyújtás iránya kulcsfontosságú a gyors helyreállításhoz, és nincs bizonyíték arra, hogy a nyújtás káros vagy hozzájárul az izomfájdalomhoz. Ha kíméletlen nyújtást szeretne kipróbálni, segíthet, és nem tud fájni.
Több
Gyulladásgátló gyógyszerek
A gyulladáscsökkentő gyógyszerek segítenek enyhíteni az izomfájdalmak néhány kényelmetlenségét, de nem befolyásolják az izom visszanyerésének időtartamát. Gyulladásgátló gyógyszerek korai beadása a leghasznosabb.
Hő alkalmazás
A hő alkalmazása segíthet kikezdeni a feszült, merev izomot, és figyelembe kell venni a késleltetett izomfájdalomtól való visszatéréskor. Az aktív gyógyulásban való részvétel során a hőkezelés előtti hőkezelés biztosítja, hogy az izom meleg és laza legyen.
Aktuális krémek
Topikus krémek közé tartozik az Aspercreme, a BenGay és az IcyHot. Ezeket a gyógyszereket ellenrizik. Ezek a gyógyszerek ténylegesen nem melegítik az izomot, hanem bőrfelületet, bőrpírt és meleg felületet okoznak. Bár ezek a helyi alkalmazások képesek a fájdalomcsillapítás észlelésére, nincs hatásuk az alatta lévő izomra. Ezeknek a helyi krémeknek a használata rendben van, de óvatosan járjon el, mivel a gyógyszer felszívódhat a szervezetbe, és ezeket nem szabad meleg alkalmazással használni, mivel súlyos égési sérüléseket okozhat.
Forrás:
Cheung K, Hume P, Maxwell L "Késleltetett izomfájdalom: kezelési stratégiák és teljesítménytényezők" Sports Med. 2003; 33 (2): 145-64.