A túlzott sérülések közé tartozik az ismétlődő törzs vagy a kumulatív trauma sérülések
A legtöbb sérülést vagy traumatikus (akut) sérülések vagy túlzott (krónikus) sérülések minősíthetők. Az akut fájdalom és sérülés általában egy konkrét hatás vagy traumatikus esemény eredménye. A krónikus fájdalmak és fájdalmak azonban gyakran finom vagy homályos tünetekkel járnak, amelyek lassan fejlődnek és tartósak. Ami kicsi, zokogó fájdalomtól kezdõdõen kezdõdni kezd, egy gyengítõ sérüléssé válhat, ha korán nem ismerik és kezelik.
A krónikus fájdalmat gyakran az ismétlődő trauma és a túlzott használat okozza. A túlsúlyos sérülések gyakoriak azoknál a sportolóknál, akik sportolnak és ismétlődő mozgásokat végeznek. A lágyrészek stressz és trauma irritálódhat, ha nincs elegendő ideje teljesen gyógyulni. Ezek a sérülések néha úgynevezett kumulált trauma, vagy ismétlődő stressz sérülések.
A krónikus fájdalomra és sérülésekre példák a következők:
- ínhüvelygyulladás
- Teniszkönyök
- Sípcsontok
Sok sportos sérülés, amely finom fájdalmat okoz, túlzott sérülések. Gyakran előfordulnak egy új edzésprogram (túl sok, túl hamar), vagy olyan hosszú időn át tartó gyakorlók kezdetén, akik nem engedik meg a pihenést és a helyreállítást.
Mi okozza a túlzott sérüléseket?
A túlzott fájdalom és sérülés kialakulásának fő tényezői a következők:
- Túl sok, túl sokat: Nagyon fontos, hogy lassan elinduljon, és idővel növelje képzési idejét és intenzitását. A Tízperc-szabályt követve segíthet a túlzott sérülések elkerülésében.
- Overtraining Syndrome: Egyes sportolók tévesen úgy gondolják, hogy a testmozgás jobb, és nem képesek megfelelő pihenésre. Ez krónikus, túlzott sérüléshez vezethet. Ez olyan gyakori gyakorlóknál is gyakori, akik hirtelen hirtelen növelik idejüket vagy intenzitását (gyakran egy esemény képzésénél).
- A sérüléstől való visszatérés hamarosan: Sok sportoló túl gyorsan próbál visszatérni a sérülésből. Gyakran előfordulnak másodlagos túlzott sérülés, miközben megpróbálják pótolni az elveszített időt.
- A rossz technika használata: A legtöbb embernek szüksége van egy professzionális edzésre egy új sport kezdetén, hogy megtanulják az alapokat és kialakítsák a jó szokásokat. Ne feledje, hogy mindannyian egyediek vagyunk, és bizonyos mozdulatok jobban megfelelnek képességeinek vagy biomechanikájának. Az oktató segítségével módosíthatja a gyakorlatokat az egyedi igényeknek megfelelően. Például a golfozók hajlamosak túlzott sérüléseket okozni a rossz golf swing mechanika miatt. Az edzővel, személyi edzővel vagy terapeutával végzett munka segít elkerülni ezeket a hibákat.
- Csak egy gyakorlati tevékenység: ugyanazt a gyakorlatot napról-napra másik módja annak, hogy véget érjen a túlzott mértékű sérüléssel. Az azonos izomcsoportok hangsúlyozása és ugyanazok a mozgási minták ismételt végrehajtása óriási mennyiségű törést okozhat az izmok, az inak és az ínszalagok között, irritációt, gyulladást és még stressztöréseket okozva. Még akkor is, ha sikeresen elkerülni a túlzott sérülést, az izomkiegyenlítés, a gyengeség, a feszesség és az illesztési problémák megoldódhatnak. E problémák elkerülése érdekében változtassa meg a gyakorló edzést. Különböző típusú testmozgást és keresztezéseket végez.
- A rossz cipők viselése : A megfelelő cipő viselése fontos, különösen a futók számára. a cipőbetétek vagy a talpbetétek néha hasznosak, ahogyan tudják, mikor kell cserélni a futócipőit.
- Futófelület: A terepen, amelyen futsz, sérüléseket is felállíthatsz.
- A rossz felszerelés használata: A rosszul illeszkedő kerékpárok, golfklubok, teniszütők stb. Az izomzat és az ízületek stresszéhez vezethetnek, és növelhetik a sérülések kockázatát.
Túladagolt sérülések kezelése
A túlzott sérülések kezelése megköveteli a stresszes szövetek pihentetését. A gyakorlat intenzitásának, időtartamának vagy gyakoriságának csökkentése néha a gyors megkönnyítéshez szükséges kezelés.
A sérülések megkötése segít a gyulladás és a fájdalom csökkentésében is. Súlyosabb túlzott sérülések esetén fizikai terápia , over-the-counter gyógyszerek és teljes pihenés szükséges lehet.
A túlzott sérülések megelőzése
A túlzott sérülések visszatérésének megakadályozása érdekében a sportolóknak olyan edzésprogramot kell fenntartaniuk, amely tartalmazza a különböző intenzitást és időtartamot, valamint a tevékenység típusát. A megfelelő bemelegítés és a keresztezés is hasznos.
Forrás:
Az ACSM gyakorlása tesztelésre és receptre vonatkozó iránymutatások, 7. kiadás 2005.
2008 American Council on Exercise, Exercise Safety iránymutatások