A cirkadián ritmus határozza meg az alvás és az ébredés időzítését
Ha valaki véletlenül megjegyzi a "biológiai órájukat", mit jelentenek? Tudjon meg többet a biológiai óra reproduktív egészségéről és az alvásról. Fedezze fel, hol él a test biológiai órája, miként szabályozza a cirkadián mintákat, mint az alvás és az ébrenlét, és hogyan alakulnak ki zavarok, amikor az óra időzítése a fény és a sötétség természetes mintáihoz illeszkedik.
Mi a biológiai óra?
Először is fontos felismerni, hogy a biológiai óra kifejezést két nagyon eltérő fogalomra használják. Sok ember, különösen a nők használják a kifejezést az optimális reproduktív egészség csökkenésének éveként. Például, ha egy nő biológiai órája ketyeg, akkor azt jelenti, hogy idősödik, és képes arra, hogy egy egészséges gyermek elképzelése és átvétele a kifejezésre csökkenjen. Leírhat egy egyszerű vágyat arra, hogy gyermeke legyen, és amikor ketyeg, úgy érzékelhetõ, mint a növekedés lendületét. Általában a reproduktív egészséget a 30-as években csökkenőnek tekintik, és természetesen a 40 éves korig nem optimális. A reproduktív orvoslás előrehaladása azonban bizonyos mértékben kiterjesztette ezt az időt. A férfiaknak az a képességük, hogy későn felnőttkorba járnak, nem feltétlenül szembesülnek a nyomásgyakorlással.
Nem ez a kifejezés az alvás-gyógyszerrel összefüggésben.
Ehelyett a biológiai óra azt jelenti, hogy a szervezet képes a külső környezetben a veleszületett folyamatok időzítésére, leginkább a fény és a sötétség időzítésére, a hőmérsékletre és az erőforrás elérhetőségére. Az alvást optimálisan két folyamat vezérli: homeosztatikus alváskapcsoló és a cirkadián riasztási jel.
Az alvásmeghajtás, vagy az alvási adósság, arra utal, hogy minél hosszabb ideig ébren maradsz, az alvó leszel. Ez köze van az alvásgátló vegyi anyagok - köztük az adenozin - felépüléséhez az agyban. Az alvás, legalábbis részben, az a folyamat, amely eltávolítja ezeket a vegyi anyagokat az agy szövetekből. A figyelmeztető jelzés ellentétes rendszernek az alvásmeghajtóhoz, amely rendszeresen elősegíti az éberséget.
Ezért a biológiai óra az élő szervezetekben található mechanizmus, amely koordinálja a fiziológiai funkciók és viselkedések időzítését a természetes nappali ciklusban. Ezek a folyamatok magukban foglalják az alvást és az ébrenlétet, valamint a testhőmérséklet és a hormon felszabadulását. Kezdjük többet megtudni arról, hogy hol van az óra és hogyan ellenőrzik.
Hol van a biológiai óra?
A mester óra olyan terület, amelyet a suprachiasmatikus magnak neveznek, az agy kicsi régiójában, amely az elülső hipotalamuszban található . Hormonális kontrollt gyakorol a perifériás órákra, amelyeket sok sejttípusban leírt, beleértve mindent a szívből a májba a zsírszövetekbe. Ezeknek a ritmusoknak a koordinációja azt hitte, hogy lehetővé teszi az erőforrások optimális felhasználását, az élelmiszerekhez való hozzáférést és a fajoktól származó ragadozók védelmét.
Annak ellenére, hogy létezik egy master óra, ha megsérül vagy elvész, minden sejt képes fenntartani saját ritmusát. Valójában, amikor elszigetelten helyezkednek el, ezek a sejtek önmagukban képesek egy cirkadián - vagy közel 24 órás - minta követésére. Ezért a pontos időzítő gép a test gyakorlatilag minden sejtében jelen van, és kitűnően meg van írva a sejt genetikai kódjába.
Broken Clocks: A cirkadián rendellenességek előfordulása
A különböző cirkadián ritmuszavarok számos módon előfordulhatnak olyan biológiai órák miatt, amelyek elvesztették a szinkronságot a természeti környezetben. Ennek oka lehet számos tényező, beleértve a genetikát, a vakságot , az életmódot vagy a szokásokat, valamint az olyan degeneratív betegségeket, mint az Alzheimer-kór.
Sok ilyen állapot nehézségeket okoz az álmatlanságban és a rosszul időzített álmosságban.
A test biológiai órájának egyik legerősebb hatása a könnyű expozíció. Fontos megjegyezni, hogy a reggeli fény jelentősen visszaállíthatja azt a természetes hajlamot, hogy később megváltoztatjuk az alvás időzítését. Ennek eredményeképpen ösztönzi a reggeli éberséget, és segíti az alvás kezdetén elaludni tudó képességünket. Bár a reggeli fénykibocsátás hosszabb ideig szükséges lehet néhány, akár rövid, 15 perces időközönként az ébredés után is, megfelelő lehet az alvás és az ébrenlét természetes időzítésének megerősítésére.
Ha úgy gondolja, hogy tünetei lehetnek a cirkadián ritmus zavara, beszéljenek alvás szakemberrel. Az alvó naplóval vagy aktíliával végzett néhány hetes értékelés során felmerülhet a probléma jellege, ideértve a biológiai óra zavarását is, és olyan kezelést eredményezhet, amely az éjszakai alváshoz és a nap optimális működéséhez szükséges.
> Források:
> Kryger, MH et al . "Az alvásmunka alapelvei és gyakorlata". ExpertConsult , 5. kiadás, 2011.
Moore-Ede, MC et al . "A fiziológiai rendszer mérési idő", az Órákban, amelyek az időben . Cambridge, Massachusetts, Harvard University Press, 1984, p. 3.
> Peters, BR. "Szabálytalan ágytakarók és ébredések" . Alvási panaszok értékelése . Sleep Med klinika . 9 (2014) 481-489.
> Ramsey, KM és Bass, J. "Állatminták a kronobiológiai rendellenességekhez: sejtek és szövetek", az alvási gyógyszer alapelveiben és gyakorlatában . Szerkesztette: Kryger MH, Roth T, Dement WC. St. Louis, Missouri, Elsevier Saunders, 2011, 463-467.