A "csavart gerinc" kifejezés felidézi a fantáziádat mindenféle kellemetlen dolgot: goblinokat, törött csontokat, sérülési kockázatokat vagy sürgős szükséget látni a csontkovácsra. De csak egy kicsit kicsomagoljuk ezt a kifejezést, hogy elnyomjuk a félelmeidet, és segítsünk a fájdalmadnak a megfelelő módon történő kezeléséhez.
Twisted Spine - Mennyire lehet a hát, és mennyire képes?
A gerinc több mozdulatot is végezhet, amelyek csavarása egy.
A többiek közé tartozik a hajlítás vagy kerekítés előre, oldalirányban billentve, amelyet gyakran ugyanazok az izmok táplálják, amelyek meggörblik a gerincet, és hátrafelé nyúlnak vagy ívelnek.
A gerinc pedig 26 összekapcsolt csontból áll, nevezett csigolyák. Ha végrehajtja a fent említett mozgásokat, állítsa be az irányt az egész oszlopra az egyes csigolyák. A csigolyára gondolhatsz, mint a spinális mozgás alátámasztására vagy szerkezetére.
Bár a hátunk jóléte nagymértékben támaszkodik arra a képességére, hogy elvégezhesse az összes olyan mozgást, amely ismét hajlítás, dőlés, csavarás és ívelés, korlátok léteznek, hogy milyen messzire kell menni. Ez különösen igaz a csavarásra. A forgatott vagy csavart csigolyák, különösen az előre hajlítással együtt - mint amikor nehéz tárgyakat emelsz a jó mechanizmusok szabályainak figyelmen kívül hagyásával - nagyobb kockázatot jelent a hátsérülésekhez, mint a törzs és a herniated lemez .
Twisted Spine - Bevezetés a forgatáshoz
A forgatás egy alapvető gerincmozgás, amelyben a gerincoszlop körül fordul (úgynevezett, hogy a tengely körül fordul, és a tengely a gerinc.) Amikor a gerincét megcsavarja , az oldalirányba is, mint másodlagos része. Ez annak köszönhető, hogy a csigolya illeszkedik egymáshoz.
A belső ferde abdominális és a külső ferde hasnyálmirigyek elsősorban az izmok elsősorban az alsó háton történő gerincforgásáért felelősek, olyan belső izmokkal, mint a multifidus és a longissimus is. A multifidus segíti a mozgást és a longissimust.
Kor és gerincforgatás
A legtöbb ember, különösen az életkoruk során, feszültséget kelt a ferde hasi izmokban és más törzs izmokban. Ez a fajta feszültség nagyrészt az ülő magatartásnak tulajdonítható. A probléma az, hogy a krónikusan feszes hát és az izmok csökkentik a törzs mozgástartományát , így csökken a gerinc csavarása is.
Az ülő mozdulatok gyenge izmok kialakulásához vezethetnek, ami viszont csökkentheti a gerincmozgás támogatását, beleértve a csavarodást is. Az izomgyengeség egy másik dolog, amely csökkentheti az általános törzs stabilitását.
Spinalis rotáció és scoliosis
A scoliosisot gyakran nevezik a gerinc oldalirányú görbének, ami azt sugallja, hogy a csigolyák valamelyik oldalára kerülnek. Bár ez vizuális szemlélettel igaznak tűnhet, egy alaposabb vizsgálat kiderítheti, hogy az oldalirányú elmozdulás alapja a rendellenes csigolyavar.
A scoliosis kezelés gyakran a csigolyavarok fokának csökkentésére irányul. Ami a scoliosis gyógyító tevékenységét illeti, a legmegfelelőbb az orvosával és / vagy a fizikoterapeutával való konzultáció.
Ne kockáztassa a hátát - A forgás veszélyei
Sokan túlforgatják a tüskéket a kézi munkaigényes téli és nyári hónapokban. Sajnálatos módon gyakran kárt okoznak neki.
Általánosságban elmondható, hogy azok a személyek, akik túlzottan forognak a kert ásása vagy a kavargó hó ásása közben, vagy nem tanultak meg biztonságosan lapátolni (vagy hasonló feladatokat végrehajtani), vagy nem hajlandóak további erőfeszítéseket tenni ahhoz, hogy lépjenek fel, mielőtt elengedik a lapát tartalmát .
Más szavakkal, a gerincét forgatva, hogy egy mocskos havat vagy kerti piszkot lerombolhasson, egyszerűbbnek tűnhet, miközben a projektedben van, de összességében ez sokkal kockázatosabb a hátánál, mint egyszerű lépések megtétele körül, ahová a szennyeződést vagy a havat el akarja rakni, majd a lapátot lefelé fordítva.
A tanulmányok 1997-es felülvizsgálatában a Centers for Disease Control megállapította, hogy a súlyos tárgyak felemelése hátul csavart, valamint más kényelmetlen munkahelyzetek esetében valóban kockázati tényező a munkával kapcsolatos sérülések szempontjából .
Hogyan fejleszthetjük ki a gerincforgatást?
Talán a legjobb módja annak, hogy elérjük a gerincünk optimális elforgatását, hogy mindennap végezzük a hátsó gyakorlatokat .
A jó hátsó testmozgás programja minden irányból a gerinc mozgása, beleértve a forgást is. A jóga nagyszerű ez azért, mert hangsúlyt helyez a rugalmasság és az erő minden irányban történő fejlesztésére. Pilates ugyanezt teszi.
De a forgatás irritálhatja néhány hátproblémát, például a herniated lemezt. Ha állapota van, beszélje meg kezelőorvosával vagy fizikoterapeuta, hogy hogyan tudja biztonságosan elforgatni a gerincet vagy mozogni bármely más irányban, ahogyan gyakorol.
A jó sérülés-megelőzési edzésprogram szintén a csípő- és kismedencei izmok működését is elvégzi.
> Forrás:
Bernard, B., P., MD, MPH. A csont-izomrendszeri rendellenességek és a munkahelyi tényezők: A nyaki, felső végtag és az alacsony hátterű betegek munkájához kapcsolódó csont- és izomrendszeri megbetegedések epidemiológiai bizonyítékának kritikus felülvizsgálata. Amerikai Egészségügyi és Humánügyi Minisztérium. Közegészségügyi szolgálat. A betegségmegelőzési és megelőzési központok. Országos Foglalkoztatási Biztonsági és Egészségügyi Intézet. 1997. július.