Hogyan lehet lapátot és kopogni anélkül, hogy a hátadat megfeszítenéd

A lapát használatának lehetősége egész évben rendelkezésre áll. Ez azt jelenti, hogy fennáll a hátrángás vagy más gerincérülés veszélye is. Megtanuljuk, hogyan ássuk meg a kerti vagy lapátos havat jó test mechanikával, és könnyű megtenni, és csak néhány percet vesz igénybe.

1 -

Helyezze el a lapátot előtted

A kovácsolás kemény munka, ezért a kezdetektől fogva álljon fel a sikerért.

Helyezze a lapát tetejét úgy, hogy szintje legyen. Ideális esetben párhuzamosnak kell lennie a csípőcsontjaid (medence) tetejével, feltételezve, hogy a csípőcsontjaid szintre vannak állítva.

2 -

Helyezzen az egyik lábát a lapátra

Helyezze a lábát úgy, hogy az egyik láb a másik előtt álljon. Ezután helyezze el az első lábát a lapátlapra. Húzza a hátsó lábát a talajba, hogy segítsen a testtartás stabilizálásában.

3 -

Lean In

Hajtsa a súlyát előre a lapátra. Hagyja testének súlyát a földbe süllyedni. A szennyeződés vagy a hó hatásának növelése segít elkerülni az ásással vagy lapátolással kapcsolatos izomtörzéseket.

Tartsa a gerincét egy hosszú, sértetlen, de rugalmas vonalon.

4 -

Kezdjen felemelni

A szennyeződés felemelésének megkezdéséhez állítsa a súlyát a hátsó lábára, a medence csúszó mozgása segítségével. Győződjön meg róla, hogy hajlott a csípő és a térd , és nem a hátsó. Ha nem indítja el a medence felemelését, akkor jobban fog dolgozni, mint amennyire szükséged van, és hátat vagy nyakat okozhat.

5 -

Engedje le a testet, hogy emelje fel a lapátot

A lapátat (különösen a hátsó lábat) hajlítsa a talajról a test leeresztéséhez. Ha leemeli a testét, amikor felemeli a lapátot, akkor a súlypont alatt helyezkedik el, amelyet megpróbál felemelni, és a medence, a csípő és a lábak erejét kihasználva, nem pedig hátul.

6 -

Mozgasd a testedet, hogy kidobja a szennyeződéseket

Ahelyett, hogy a piszkot a vállán vagy a test mögött felgyújtanád, miért nem kevésbé szánalmas megközelítés? Valószínűleg energiát takarít meg, és segít elkerülni az izomtörést, ha az egész testet áthelyezi oda, ahová a szennyeződést el akarja menni, majd csak kapcsolja be a lapátfogatát, hogy hagyja esni. A szokásos módon minden hajlításnak a csípőre és a térdre kell lennie, hogy elkerülje a háta sérülékeny területeinek használatát a nehéz munkák elvégzéséhez.

_Forrás:

_{Hage, M., Rehabilitációs Intézet, Chicago. A hátfájás könyv: Önsegítő útmutató a nyak és a hátfájás napi oldására . 2. kiadás. Peachtree kiadók. 1992, 2005.
Cathy Butler. Személyes interjú és tanfolyam megjegyzések: Könnyed kertészet , amelyet Miriam Levenson, a Feldenkrais gyakorló kifejlesztett.}