Csökkentse a hátfájás kockázatát a helyes emelési pozíciók segítségével
A nem megfelelő emelési technika hát-, láb- és karfájáshoz vezethet. A rossz technika mind akut sérülést, mind komoly hosszú távú hatásokat okozhat. A megfelelő emelési út megtanulása segít elkerülni ezeket a problémákat. A legtöbb ember ezt tudja, de gyakran elfelejtik az időt, hogy megfelelően hajtsák végre az emelőket.
A megfelelő emelési pozíció és technika lépései
- Tervezze előre, mielőtt felemeli. Tudván, hogy mit csinálsz, és hová megy, megakadályozhatja, hogy nehezen mozogjon, miközben valami nehézséget tartott. Törölje az útvonalat. Ha egy másik személlyel felemel valamit, győződjön meg arról, hogy mindketten egyetértenek a tervben.
- Emeljétek közel a testéhez. Erõsebb és stabilabb felemelõ lesz, ha az objektum közel van a testéhez, nem pedig az elérhetõség végéig. Győződjön meg róla, hogy erősen tartja a felemelt tárgyat, és tartsa testéhez közel.
- A lábaknak váll szélességűnek kell lenniük. Az emelés során fontos a szilárd támasz. Ha a lábaid túl közel vannak egymáshoz, instabil lesz, míg ha túl messze vannak egymástól, akadályozza a mozgást. Tartsa a lábát a váll szélességétől, és tegyen rövid lépéseket.
- Hajlítsa meg térdét, és tartsa egyenesen a háta mögött. Gyakorolja az emelő mozgást, mielőtt felemeli az objektumot, és gondolkodjon a mozgásról, mielőtt felemelné. Fókuszban tartani a gerincét egyenesen. Emeljük fel és térjünk le a földre a térd hajlításával, ahelyett, hogy a derékra vagy a csípőre hajlítanánk.
- Húzza meg a gyomorizmokat. A hasizmok szorosabbra állítása a hátát jó emelési helyzetben tartja, és megakadályozza a gerinc túlzott erejét.
- Emelje fel a lábad. A lábad sokszor erősebb, mint a hátsó izmok . Hagyja erőnket az Ön javára. Ismét leereszkedj a földre a térdek hajlításával, nem a hátaddal.
- Tartsa a szemét. Ha kissé felfelé nézned, segíteni fogsz a gerinc jobb pozíciójának megőrzésében, és segít megőrizni a hátát.
- Ne csavarja meg vagy hajlítsa meg. Az arc felé haladjon. Ha meg kell fordulnia, álljon meg, forduljon kis lépésekbe, majd folytassa a gyaloglást.
- Ha feszül, kérjen segítséget. Ha egy tárgy túl nehéz vagy formában kínos, győződjön meg róla, hogy van valaki, aki segít felemelni. Vegyél egy percet és keress egy segítőt.
A hátsó övek nem csökkentik a sérülés kockázatát
Gyakran előfordul sok olyan ember, aki olyan munkahelyen dolgozik, amely megköveteli a hátsó övek vagy háttámlák viselését. A kutatás azonban nem mutatta ki, hogy csökkenti az emelési sérülés kockázatát. Ezért nem ajánlott az Országos Foglalkoztatási Biztonsági és Egészségügyi Intézet, az Amerikai Ipari Higiénés Egyesület, a Bányászati Iroda, a Sebészi Hivatal Hivatala és más intézmények.
Ahelyett, hogy a hátsó övre támaszkodna, fontos, hogy jó emelési technikát használjon, és ne próbáljon felemelni olyan tárgyakat, amelyek nehezebbek, mint amit fel lehetne emelni öv nélkül. Ha a munkahelyedre szükséged van hátsó öv viselésére, ne bízz meg abban, hogy helyettesíti a megfelelő emelési pozíciókat.
> Források:
> Vissza övek - megakadályozzák a sérülést? DHHS (NIOSH) 94-127.
> Ergonómiai útmutató a kézi anyagmozgatáshoz . DHHS (NIOSH) közzétételi számú 2007-131.