3 munka törés ötletek
A testet nem úgy tervezték, hogy hosszú ideig legyen statikus. Az Országos Foglalkoztatási Biztonsági és Egészségvédelmi Intézet (NIOSH) 10 órás pihenést javasol két óra múlva, ha a billentyűzet munkája mérsékelt intenzitású, és egy 15 perces pihenés egy óra után, ha intenzív. Szüneteket is végezhetsz anélkül, hogy nagyon távol tartanod az asztalodtól.
Az íróasztalnál vagy a közelben lévő munkaszünetek kicsiek lehetnek, ezért nem kell aggódnia, hogy bajba kerül a főnökével. Íme néhány ötlet a számítógépes szünetek alatt elvégezhető dolgokra, amelyek segíthetnek elkerülni / kezelni a nyaki vagy hátfájást:
Állítsa be pozícióját 10-15 percenként.
A költözés nem annyira rossz szokás, mint azt tanították. Csak tudatosan vigasítson. Más szóval, amikor a munkaszünet áll a csavarodástól, próbálja meg az egész testet bevonni az akcióba. Íme néhány más dolog, amit megpróbálhatsz:
- Állítsa be, hogy hol van a munkádhoz képest. A szakértők azt mondják, hogy szembe kell néznünk a számítógép és az íróasztal között. Szánjon egy pillanatra, hogy állítsa vissza az asztali testtartást . Ez magában foglalhatja a gerince megakadályozását vagy a kezelőszervek működését úgy, hogy a csípő, a térd és a könyök szöge 90 fok (derékszög).
- Húzza fel a karjait a mennyezet felé, hogy ellensúlyozza az üléstől való tömörítést.
- Nyomja fel a kezét a szék karfáiban (és támaszkodjon a lábára is). Hagyja, hogy a csomagtartó "nyalogasson", hogy kis húzást adjon az alacsony hátra.
- Próbálja ki a testtartást .
- Ha még soha nem sérült meg a hátán, akkor korlátozott mértékben fontolhatnánk meg egy edzős labda szék használatát. Mindazonáltal nem mindenkinek.
Szállj le az asztalról
Néha megvan a választásunk, hogy mozogjunk, de nem veszünk el. Amikor megvédi a hát egészségét, (valamint néhány extra kalóriát éget), ez a hozzáállás nem-nem. Kelj fel, és menj rendszeresen az ivószökőkútba, vagy sétálj az ebédidő egy részét. Tudom, hogy egy vállalati vezető, aki a lépcsőn lép fel, minden alkalommal, amikor meglátogatja a közelben lévő kollégák gyors látogatását.
Lélegezzen mélyeket
A lélegző gyakorlatok nagyszerűek a testtartáshoz. Ez részben azért van, mert a légző izmok kettős feladatot tesznek, mint a testtartás segítők, különösen a membrán, a hasi és az interkópot. A lélegző gyakorlatok felfrissíthetik mentális kilátásait, és energiát nyújthatnak Önnek.
Bár nem munkahelyi ötlet, a jó testtartás létrehozása és fenntartása a számítógépen csodákat tehet a nyak és a hátra.
Forrás:
Biztonságosan működik a videokijelző terminálokkal. Amerikai Munkaügyi Minisztérium Munkahelyi Biztonsági és Egészségügyi Igazgatóság. OSHA 3092, 1997 (felülvizsgált).