A jó szokások megóvhatják a fájdalomtól
A 3 legrosszabb mozdulat a hátára
A legtöbb ember, a fiatalok és a régiek egyaránt, a nap folyamán elfelejtik a gerincbiztonságot és a jó test mechanikát. Egy nagyon gyakori forgatókönyv az, hogy sokat ülünk, és ez felkészületlenül hagyja azokat az időket, amikor fizikailag érvényesülni fogunk.
Ha ez megtörténik, vigyázz, mert fennáll a hátsó vagy más ízületi sérülés kockázata.
Feltételezzük, hogy ha nem vagyunk fájdalmasak, amikor ülünk, emeljük fel a dolgokat vagy az embereket és / vagy elérjük a fejünk fölött lévő elemeket, például, hogy semmi aggodalomra ad okot.
De a valóságban semmi sem lehet az igazságtól távolabb. A jövő komfortérzésének vagy sérülésének megelőzése sok mindennel kapcsolatban van a napi szokásokkal.
Minden egyes lépés, amely nem mozog, valamilyen módon hozzájárul a fizikai állapotához. Ezek a hozzájárulások csak csekélyek lehetnek, de idővel összeadódnak. Ha rendszeres gyakorlással és jó test mechanikával vigyázol, akkor valószínűleg szívesen teszed magad. Ha nem így van, akkor ez a rutinszerű figyelem és erőfeszítés hiánya visszatérhet a fájdalom vagy sérülés formájában.
A Physiotherapy című folyóiratban megjelent 2016-os tanulmány az új-zélandi iskolai gyerekek több csoportját tesztelte, hogy megtudja, mi működik a gyakorlási szokások fejlesztése során. A kutatók rámutattak arra, hogy a gyermekeknél az alacsony hátfájás előrejelezheti az alacsony hátfájás előfordulását a felnőtteknél. Megtanulják a tanulmányt, hogy megtudják, mely tényezők befolyásolják legjobban a rövid edzésprogram napi betartását. A gyakorlati program tanulmánya 9 hónapig tartott, de négy egyszerű mozdulattal.
A szomorú tény még akkor is, ha a kutatók képesek voltak felajánlani a gyerekeknek a kiváló stratégiákat, a gyerekek csak fele gyakorolta rendszeresen a tanulmány teljes idejű részét.
de tudva, hogy mit ne tegyen, megvédheti Önt is egy sérülésektől. E célból három közös lépés van, hogy elkerüljék, vagy legalábbis jól kezeljék, ha a hát egészségének megőrzése a prioritás.
1 -
Hajlítás a derékigHajlítás a deréknál, hogy felemelje a nehéz tárgyat, vagy a gyermek valószínűleg felesleges nyomást gyakorol az alacsony hátra. Ez a nyomás hátfájáshoz, pajzsmirigylemezhez, vagy legalábbis szükségtelen kopáshoz és szakadáshoz vezethet a gerinc ízületében.
A csípő és a lábfej erősebb, és jobban fel van szerelve a terhelés kezeléséhez, mint hátul. Ahelyett, hogy a derektól hajlítaná, próbálja meg a tárgy előtt elhúzódni, és leengedni magadat, hogy ezzel találkozhasson a csípőddel és térddel egyidejűleg.
A hasi izmok felhúzódása a felemelés során segíthet megvédeni a hátát is.
Több
2 -
Csavarja a gerincét emelés közbenA terhelés felemelésekor a gerinc csavarása ismert tényező a lemez herniációs sérülésének. Ez az emelési szokás izomtöréshez vagy más problémákhoz is vezethet.
A hatás erősödik, ha a térdét egyenesen tartja, mivel ez azt jelenti, hogy a gerincet kerekíteni kell ahhoz, hogy elérje az eltávolítandó elemet. A gerinc csavarása hirtelen más módja annak, hogy fokozza a sérülés kockázatát.
A javítás ugyanúgy kezdődik: Hagyja abba a szokásba, hogy felhúzza a tárgy előtt, és térdre és csípésre hajlítsa le magát.
Ha a nehéz tárgyat egy másik helyre kell áthelyeznünk, és át kell irányítanunk az irányt, elkerüljük a gerincvelő mozgását. Ehelyett fordítsa az egész testet úgy, hogy néhány lépést megtesz az irányba, ahová menni kell. Ezt még akkor is megteheti, ha hófúrást vagy kertet ásnak.
Az új munkamódszer gyarapításának kulcsa az, hogy tudatában maradj a mozgásodnak.
3 -
ÜlésBár az ülést technikailag nem tekintjük mozgásnak, helytelenül, ez lehet az egyik legrosszabb tevékenység a hátánál.
Az ülések nyomást gyakorolnak a lemezekre, és feszegeti a csípőízületeket. A gerincre gyakorolt nyomás károsíthatja a lemezeket, vagy sérülést okozhat. A szoros csípőcsuklók feszes izmokat, alacsony gerincmozgást és fájdalmat okozhatnak.
Ha ülsz a munkádban, győződjön meg róla, hogy felkel, és sétálsz, amikor tudsz, és gyakorolod a helyes testtartást. Az asztalnál végzett gyakorlatok egy újabb módja annak, hogy ellensúlyozzák a gerincoszlop hatásait.
> Forrás
Hill, J., et. al. Az egészséges gerinc-szokások ösztönzése az alacsony hátfájás megelőzésére a gyermekek körében: a megfigyelés tanulmányozása a gyakorláshoz. Physiotherapy 2016. szeptember. Https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26404895