Az egyoldalú alacsony hátfájás megzavarhatja az álomodat
Kaptak sacroiliac ízületi fájdalmat? Ha igen, úgy érezheti, hogy a sikeres kezelés elkényeztethetetlen. Miközben az orvosok és a fizikoterapeuták mindent kínálnak a gyakorlástól a gyógyszeres kezelésig, az injekció és a fúziós sebészetig, sok beteg azt állítja, hogy egyik sem különösen hatékony a probléma hosszú távú megoldására.
Ez azt jelenti, hogy meg kell tanulnod, hogy élj az SI közös problémáddal.
A Sacroiliac Joint komplexum
Az első dolog, hogy szem előtt tartsuk, hogy az SI közös összetett. Annyira bonyolult, hogy még néhány fizikai terapeuta is nehezen tudja megérteni, hogyan épül fel, és ami még fontosabb, hogyan marad együtt.
A fájdalommentes SI csuklóhoz, a két csontnak, amelyik magában foglalja, az illium és a sacrum, megfelelően illeszkednie kell egymáshoz. Ellenkező esetben fennáll a veszélye annak, hogy elferdüljön. Számos erõ dolgozik, hogy ez megtörténjen. Ezek magukban foglalják: A csontok természetesen illeszkednek az úgynevezett forma záródásához, az izmok mechanikai feszüléséhez, amelyek körülveszik vagy befolyásolják az ízületet, az úgynevezett erők lezárása és az idegrendszer bemenete ezekbe az izmokba, úgynevezett motorvezérlés.
Nem csak ez, de mind az ujum, mind a zsákmány felülete szabálytalan, mondhatni a legkevésbé. Az összes SI kiterjedésű dudorokkal és hornyokkal együtt a teljes SI kötés a területtől függően változik.
Ugyanez igaz a két csuklófelület közötti párnázásra és / vagy kötőanyagra.
Például az alsó két harmadát mobilnak tekintik, de a felső harmada nem.
Az SI közössége akár hypermobilis is lehet, amely összefügg a gerinc instabilitásával vagy hipomobilitásával, ami mozgáskompenzációhoz és merevséghez vezethet.
Akárhogy is, az SI közös csontjai közötti finom egyensúly megzavarodik. Minden esetben valószínű az eredmény? Fájdalom és diszfunkció.
Alvás és alvás az SI közös fájdalommal
Nem vagy egyedül, ha úgy gondolja, hogy a sacroiliai ízület megértése félelmetes feladat. Számos orvosi szakember ugyanúgy érzi magát (bár nem ismerhetik el).
És amikor a fájdalom éjjel megtartja magát, akkor úgy érzed, hogy az ügyes megközelítést dobja ki az ablakon. Vagy ha igazán szerencsés vagy, az összes "SI joint info" olyan unalmas és fárasztó, aludni - a fájdalom ellenére.
Csak reménykedhet ...
Komolyan, bár egy kis életviteli tanácsadás rendben lesz. Íme néhány tipp a lefekvés és az alvás kezeléséhez, ha SI ízületi fájdalma van.
- Az SI közös rendellenes működése a test egy oldalán fordul elő; akkor előnyös lehet hajlítás közben egy láb fel alvás közben.
Általánosságban elmondható, hogy melyik oldalon van a probléma, az előnye lehet. Lauren Hebert fizikai terapeuta és a Szex és hátfájás szerzője szerint a sacroiliai ízületi fájdalmak tapasztalatainak 80 százaléka megkönnyíti a tüneteit, amikor az érintett csípőt visszahúzza. Ezt a fájdalmas oldal lábának hajlításával lehet elérni, mondja.
- Beszéljünk szexet egy percig.
Ha SI-fájdalma van, akkor fontolja meg az alsó misszionáriusi pozíció módosítását, hogy egyik lábát hajlítsa fel és pihentesse a partner lábának külső oldalán. Egy másik lehetőség az, hogy a szék szélén ülve a lábát a fájdalmas oldal felfelé emeljék, hogy a sarok a szék székébe helyezhető legyen. A másik lábat a padlóra helyezzük. A felső partner térdelt a padlón.
Ha a tetején vagy, akkor módosíthatja a misszionáriusi pozíciót úgy, hogy a párnát felfújja a partnerével. Így lehet a tetején a lábad a fájdalmas oldal meghajlott.
Az Ön oldalán fekvő helymeghatározási lehetőség, amely segíthet az érzelmi intimitás fejlesztésében partnerével. Mindkét partner feküdhet az oldalukon, szemben egymással. Ha a tetején van, helyezze el a hajlított lábát a partnere (legközelebbi) lábánál, és ha alul van, akkor is meg tudja hajlítani a lábát a fájdalmas oldalon.
És végül érdemes megnéznie egy kismedencei emeleti programot. Mind a nők, mind a férfiak számára a kismedencei munka segít kialakítani az egyensúlyt és a stabilitást a csípőjén, a medence és a háton, miközben javítja a szexuális életet. Ezt nem lehet megverni!
Forrás:
Hebert, Lauren, A., PT (2001). Szex és hátfájás. Greenville, ME: IMPACC USA.
White, A., III, MD (1990). A fájdalmas hátul: A doktori útmutató a segélyezéshez. New York, NY: Simon & Schuster / Fireside.
Kisner, C., és Colby, LA (2002). Terápiás gyakorlat: alapok és technikák. Philadelphia: FA Davis Company.