Bár az irodai iparág virágzó, kevés ember hagyja abba, hogy megtanulja, mit kell tudnia az ülőrendszer felszereléséről a magasságukra, keretükre vagy bármilyen olyan állapotukra, amilyen például a hát vagy a csípő fájdalma. Ehelyett a legtöbb ergonómikus szék az ügyfelek a vásárlási döntéseiket színre, stílusra és árra alapozzák.
Íme néhány tipp az irodai szék beállításához, hogy csökkentsük a hát és a csípő fájdalmát.
Használja elnöke magasság-beállítását
Ritka az irodai munkás, aki érdeklődik a szék szék alján található kezelőszervekhez, de a karok, a lapátok és a gombok valamilyen okból vannak. Ha semmi mást, a székmagasság beállításával kapcsolatos tudnivalók adhatnak hivatkozást bármely más munkaállomás-beállításra, amire szükség lehet.
A magasságállítás a legfontosabb módja annak, hogy a csípőízületet szedés közben megváltoztassa. Ez a szög viszont hatással van a medence és a görbület mértéke a hát alsó részén, ami esetleg megváltoztatja a gerinc normális összehangolását. És a szék magassága is befolyásolja bizonyos izomokat (quadriceps, psoas és hurok), amelyek fontos szerepet játszanak a testtartással kapcsolatos hátfájásban.
Sokkal több, mint az elülső hátsó szög
Gondolj csak bele, hogy a csípőízületek szöge egyszerűen szabályozható a székmagasság beállításával.
A csípőszög az, hogy milyen közel van (sok csípős hajlítás) vagy milyen messze (kevésbé csípő hajlítás) a mellkasod a combod tetejéig, amikor széked ül. A magasság beállításakor a csípőízületen beállítja a hajlítás mértékét.
Egy nemrégiben elvégzett tanulmány megméri az ülést a szimulált gerinclemezeken.
A kutatók arra a következtetésre jutottak, hogy a gerincre gyakorolt nyomás enyhíthetőbb lesz a csomagtartó és a comb között, vagyis a csípőízület szöge.
Természetesen a szék háttámlája, ülés döntése és a deréktámasz támogatása segítheti a fájdalommentes háttámlát, és ezeket fel kell használni. Ha azonban a kezdetektől fogva tökéletesen illeszkedik , akkor semmi sem nyeri el a megfelelő ülésmagasságot a kerethez.
A helyed a megfelelő magasságig
Egy másik módja annak, hogy megértsd a csípőízületek szögét, hogy összehasonlítsd a térd magasságát a csípőmagasságoddal. Ez általában a legegyszerűbb módja annak, hogy felmérje, hogy a szék magassága megfelelő-e, miközben Ön állítja a beállítást.
Ha a szék szék a megfelelő magasság, akkor a lábai a padlón laposak lesznek. A lábad elérje a padlót anélkül, hogy nyomást gyakorolna a combjainak hátára. Ha van valamilyen lógó láb (amely a magasságod miatt következhet be), helyezzen lábfejet vagy vastag könyvet alá.
A térdének hozzávetőlegesen, vagy annál alacsonyabbnak kell lennie, mint a csípője. A szint ebben az esetben 90 fokos szögnek felel meg a csípő és a törzs között, amely viszonylag stresszmentes a csípőre és a hátra.
Kockázatok, amikor az elnöke túl magas
Ha nem éri el a lábát a padlóhoz, a szék valószínűleg túl magas.
A Munkahelyi Biztonsági és Egészségügyi Igazgatóság (OSHA) szerint ez potenciálisan veszélyes, mivel előfordulhat, hogy a lövés előre halad, és ezáltal hátrahagyja a háttámla támogatását. Az ilyen ülést kellemetlen testtartásnak és kockázati tényezőnek tekintik a munkahelyi mozgásszervi rendellenességek (MSD) szempontjából. Az MSD tünetei kínzó ülő testtartás miatt lehetnek izomfáradtság, duzzanat, fájdalom, zsibbadás vagy csökkent cirkuláció.
Kockázatok, ha az elnöke túl alacsony
Ha a térde magasabb, mint a csípője, a szék valószínűleg túl alacsony. Ebben az esetben a csípőízületek extrém fokú rugalmasságot igényelnek.
A legtöbb ember hátulja nem tudja ezt kezelni, mert a csípőizmuk nem elég rugalmas. Ha térddel ültél magasabbra, mint a csípőd, helyzete lehet az alacsony hátfájásodért.
> Források:
> Rohlmann A, Zander T, Graichen F, Dreischarf M, Bergmann G. Mérhető terhelések a csigolya testcsere alatt ülések során. Spine Journal . Szeptember, 11 (9): 870-875.
> Munkahelyi Biztonsági és Egészségügyi Igazgatóság (OSHA). Számítógépes munkaállomások eTool: Székek. Egyesült Államok Munkaügyi Minisztérium.