Sokan haragolnak a Pilatesről, azt állítva, hogy megmentette a hátukat, vagy jelentősen javította a testtartását . Mások gyakorlatilag házasok a jóga iránt, mondván, hogy semmi más nem közelíti meg őket a fájdalomcsillapításnak.
Ami azt? Az egyik módszer jobb a hátánál, mint a másik?
Jóga Joe
Hidd el vagy sem, Pilates módszerének kezdeményezője, Joe Pilates dolgozott jógáról (harcművészetekkel és számos más szigorú fizikai tudományággal együtt).
A 1800-as évek végén született, és a 20. század közepéig élt, Pilates az életet beteg gyermekként kezdte el, a Jillian Hessel Pilates honlapján.
Joe felvette a testépítést, a jóga, a birkózás, a torna és a harcművészeteket, mint egészségügyi problémák megoldásának egyik módját. Gyermekkorában és azon túl, Joe együtt formálta ezeket a gyakorlatokat, az anatómiai tanulmány mellett, hogy megteremtse saját egyéni gyógyító útját.
De Joe számára ezek a diszciplínák mindegyikének hiányzott egy fontos jellemzője: erős magja az alapvető izmoknak. Ezért elhatározta, hogy megtalálja és fejleszti azt a módot, hogy a magot beillessze munkájába. Módszere, amelyet eredetileg "Contrology" -nak neveztek.
Az I. világháború alatt háborús foglyokkal dolgozott, akik közül sokan sebesültek és gyengeek voltak. Az ágygyorsokat úgy szerelte be, hogy ezek a "páciensek" mind a támogatást, mind pedig a mozgással szembeni ellenállást biztosítsák. Ennek a felállításnak a felhasználásával a fogvatartottak jobbak lettek.
Így kezdődött Pilates a mai napig ismertté, különösen a tavaszi gépekkel foglalkozó stúdióban végzett munkának a szempontja.
A jóga és a pilates - Az elefánt útja
Egy példa a jóga testtartásra, amelyet Pilates számára adaptáltak, az elefánt. Az elefántot a reformátoron végezték el, amely a kevéssel vezérelt Pilates felszerelés része.
Az elefánt mozog hasonlít a Downward Facing Dog jóga pózra.
Bár az elefánt ugyanabban a helyzetben zajlik le, mint a Down Dog , akkor egészen másként érezheti magát, miközben végzi. Mivel az alsó végtag mozgása is bekövetkezik, az elefánt nagyszerűen csökkenti az izmok feszültségeit, növeli a csípőízületek és a vállövezet tudatosságát. A pilates-küldetéshez igazodva az elefánt elárulhatja, hogy elhagyja a nagyon izomgörcsöt .
Ez nem jelenti azt, hogy a jóga nem erősíti meg az alapvető testtartást. De a Core munkája a Pilates legfontosabb elsődleges szándéka, míg a jóga egyike számos előnynek. Mindkét rendszer valószínűleg növeli a rugalmasságot, az erősséget, az egyensúlyt és a koordinációt; mindkettő hasznos lehet a hát vagy a nyak fájdalmának csökkentésében vagy megelőzésében.
Pilates a hátfájás kutatásához
2015-től már kevés tanulmány készült a Pilates hátfájásra gyakorolt előnyeiről. Azok, akiket elvégeztünk, nem sok jelentéssel bírnak. Például a "Pilates gyakorlásának hatékonysága a krónikus alacsony hátfájással járó emberek kezelésében: a szisztematikus áttekintések szisztematikus felülvizsgálata" címmel jelentették be, hogy a tanulmányok kis hányada, valamint a feltárt tanulmányok rossz minősége, kizárta a szerzőket abban, hogy javasolják a Pilates-et a fájdalom és a fogyatékosság csökkentésére krónikus alacsony hátfájással rendelkező embereknél.
De beszélj a Pilates diákokkal, és nagyon eltérő benyomást kelthetsz.
És a 2015-ös Cochrane adatbázis-áttekintés nem találta meggyőző bizonyítékot arra, hogy a Pilates jobb az alacsony hátfájással járó egyéb gyakorlatoknál, még akkor is, ha a módszer sok diákja könyörögni fog.
Jóga a hátfájás kutatásához
A jóga esetében a képalkotó festékek egy kicsit fényesebbek. A Nemzetközi Jogi Nyilvántartásban közzétett 2015-ös áttekintés 6 vizsgálatot végzett, összesen 570 beteg részvételével. A kutatók azt találták, hogy rövid távon az Iyengar hatásos lehet krónikus gerincfájdalom kezelésére.
A felülvizsgálat azonban nem talált bizonyítékot a jóga hátráltatására hosszú távon.
Hasonlóképpen (de nem pontosan ugyanaz), egy 2013-ban közzétett, a Clinical Journal of Pain bizonyította, hogy a jóga rövid távon hatékony. Ugyancsak mérsékelt bizonyítékot talált a hosszú távú felhasználásra. A kutatók záró megjegyzései szerint a jóga "kiegészítő terápiája az alacsony hátfájásnak".
Végül az Oklahoma Orvosi Szövetsége a jóga és a meditáció súlyosságát 2017-es metaanalízisében megjelentette a folyóiratban. A vizsgálat szerint az osteoarthritis, a reumatoid arthritis és az alacsony hátfájás, a jóga és a meditáció nagymértékben csökkentette a fájdalmat és diszfunkciót.
Amikor lecsillapodik, a jóga és a Pilates közötti választás a hátfájás csökkentésére személyes preferencia lehet. Ha inkább a fizikai gyógyulást szellemi élményekkel kevered, a jóga lehet az Ön számára. De ha a fizikai birodalmában maradsz, és a gyakorló rutin hangjai sokkal kellemesebbek, fontolja meg a Pilates-et.
Forrás:
Achilefu A., et. al. Jóga és egyéb meditatív mozgásterápiák a krónikus fájdalom csökkentésére. J Okla State Med Assoc. 2017. január. Https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/28190896
> Cramer, H, et. al. Jóga szisztematikus áttekintése és metaanalízise az alacsony hátfájásra. Clin J Pain. 2013 május.
Crow, EM, et. al. Az Iyengar jóga hatékonysága a gerincvelő (hát és nyak) fájdalom kezelésében: Szisztematikus felülvizsgálat. Int J Jóga. 2015. január.
Wells, C., et. al. A Pilates gyakorlatának hatékonysága a krónikus alacsony hátfájással járó emberek kezelésében: a rendszeres felülvizsgálatok szisztematikus felülvizsgálata. BMC Med Res Methodol. Jan 2013 .. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23331384
Yamato, TP, et. al. Pilates az alacsony hátfájásra. Cochrane Database Syst Rev. július 2015.