Do-it-yourself stratégiák segítenek a fájdalom könnyítésében
Ha ébredtél a nyaki fájdalommal, ami fáj, de tudod, hogy nem elég rossz ahhoz, hogy elmegy egy orvoshoz, itt van néhány dolog, amit megpróbálhatsz. Az ebben a cikkben szereplő tippek jó segítséget nyújthatnak az orvosi ellátáshoz is. (Kérdezze meg kezelőorvosát vagy terapeutáját erről mielőtt megpróbálná.)
Mielőtt azonban eljutunk ehhez, nézzük meg ezt a rövid listát azokról a forgatókönyvekről, amelyekre a jelen cikkben szereplő javaslatok megfelelőek lehetnek:
- Nyak Cricks és Kinks
- Enyhe hátulsó törzs (olyan tevékenységek miatt, mint a nehéz dobozok felemelése vagy gyomlálás és / vagy ásás a kertben) .
- Vissza az izomgörcs
Fontos megjegyzés : Ha fájdalmai vagy más tünetei egy hétig vagy tovább tartanak, akkor valószínűleg ideje látni a dokumentumot. Nem csak, hogy bizonyos jelek és tünetek igazolják az orvosi ellátást ; Jó, ha ismeri ezeket, így időben intézkedhet.
Ha kíváncsi, melyik otthoni jogorvoslat a legjobb, a kutatások azt mutatják, hogy a legtöbb esetben egyenlőek a hatékonyság szempontjából.
Ne aggódj a fájdalom okozta fájdalmak miatt
Ha enyhe nyak vagy hátfájás van egy elfoglalt vagy igényes napokon, könnyű elfelejteni a nyilvánvaló dolgokat - ne csinálj rosszabbat.
De Dr. Santhosh Thomas, a fizikai orvostudomány szakembere és a Westlake Spine Center igazgatója a Cleveland Klinikán elmondta, hogy az enyhe hát- vagy nyakprobléma elsõ dologja, hogy kiderüljön, melyik tevékenység vezetett a problémához, és - .
Daniel L. Riddle, PT, PhD és a Virginia Commonwealth Egyetem professzora azt állítja, hogy a "crick in the neck" mechanikai tényezők, például alvási pozíciók miatt nem működik az Ön számára.
Tehát, ha szeretne párnázni, vagy ha nincs megadva a párnádban, észre kell venni, hogy valószínűleg reggel felkészülsz a fájdalomra. Annak érdekében, hogy ebben az esetben ne irritálja a nyakát, kerülje el a nyakát és a fejét.
Több
Próbálja ki a túlsúlyos fájdalomcsillapító szereket
A gyógyszer mellkas az első állomása sokak számára, akik enyhe nyaki vagy hátfájást kapnak. Legtöbbször egy over-the-counter fájdalomcsillapítás fog végezni a munkát. Az OTC gyógyszer adagja kisebb, mint amit egy vényköteles gyógyszerrel fog kapni, és az orvosok általában azt sugallják, hogy ott indulnak.
Az OTC fájdalomcsillapító gyógyszerek két fő típusa - az acetaminophen (például a Tylenol) és az NSAID-ok, mint például a Motrin (ibuprofen) és az Aleve (naproxen).
A nem szteroid gyulladáscsökkentők segítik a gyulladásos folyamatot , amely valószínűleg hozzájárul a fájdalomhoz. Mindkét típusú OTC-oknak mellékhatásai lehetnek, ezért olvassa el a címkét, mielőtt bármilyen gyógyszert szedne a hát vagy a nyak fájdalma miatt.
Kapcsolódó: 3 súlyos egészségügyi kockázatok az Ibuprofen (Advil.
A jégt a nyakra vagy a hátra kell alkalmazni
A gyulladás szabályozásának másik módja a jég alkalmazása az érintett területre 48-72 órával a fájdalom vagy sérülés után. A gyulladás fájdalmat okoz, és ha nem hagyja figyelmen kívül, hozzájárulhat a nyak és a vállak krónikus problémájához.
Számos módja van arra, hogy jeget adjon magának, amint azt az orvosok és a fizikoterapeuták javasolják.
Például vegye figyelembe ezt a módszert az Amerikai Fizikai Terápiás Társaságtól:
- Töltsön fel műanyag tasakot zúzott jéggel.
- Helyezzen egy törülközőt a nyak területére, amely fájdalmat okoz.
- Helyezze a házi jégtáskát a törülközőre. Jég 15-20 percig.
- Vegyünk egy 40 perces szünetet.
- Ismétlés.
Soha ne alkalmazzon jeget közvetlenül a bőrére.
Kapcsolódó: Melyik a jobb akut nyakra vagy hátsérülésre: Jég vagy hő?
Hõt alkalmazzon
Az akut sérülés okozta hő alkalmazása általában nem az út, és a legtöbb orvos tanácsot ad az ellene. Ez azért van, mert a hő általában növeli a gyulladást . A szakértők között vannak nézeteltérések, de általában ez a tanácsadás.
Az első 2 vagy 3 nap után a hő alkalmazása tisztességes játék, és segíthet kikezdeni a makacs izomgörcsöket.
A hőmennyiséget ugyanúgy kell alkalmazni, mint a jég - 15-20 percig, 40 perces szünettel a kezelések között. A piacon lévő hőcsomagok megkönnyítik a fájdalmasan feszült izmokat.
Választhat a hő és a jég között is (az első 2-3 nap után), hogy megkapja az előnyeit.
Kap egy masszázs
Dr. Thomas azt javasolja, hogy masszírozza az izomgörcsöket, melyeket a "crick in the neck" okoz.
A nyak és az alacsony hátfájás esetén a masszázsnak nagyon kímélőnek kell lennie az első néhány napban, nehogy a dolgok rosszabbodjanak. Még arra is választhat, hogy megvárja, amíg a sérülés akut fázisa teljesen elmúlt (legalább 72 óra).
A masszázs mozgatja a folyadékot, ami segít megelőzni a hegszövetet . Az első néhány nap után a masszázs segíthet a feszültség és a csomók megteremtésében az izmokban. Ha nem engedheti meg magának egy masszázs itt van néhány mozog, akkor próbálja meg magad:
Több
Tartsa aktív ...
Évekkel ezelőtt az orvosok tájékoztatták az embereket, akiknek hátfájással vagy sérüléssel reagáltak mozdulatlansággal (pl.
Újabban az orvosi kutatások kimutatták, hogy az akut, alacsony hátfájással járó betegek, akik abbahagyják a tevékenységet, valójában több fájdalmat okozhatnak, mint azok, akik nem.
Sok orvos azt javasolja, hogy a fájdalom határain belül aktív maradjon a leghatékonyabb módja az akut alacsony hátfájás kezelésének és a fizikai működés elvesztésének. Ez azt jelenti, hogy a Cochrane Back Group 2010-es felülvizsgálata mérsékelt bizonyítékot talált erre a tanácsra, amikor akut, alacsony hátfájással rendelkező embereknek adták (az ágyra vonatkozó tanácsokkal összehasonlítva).
Az irakiás esetekben a kutatók alig találtak különbséget a pihenő megközelítés és az aktív (határon belüli) megközelítés között.
Ha kicsit szelíd mozgást vagy pozícionálást érez, próbálhatja meg a hátán fekve, térdre hajlítva, lábakkal támaszkodva, hogy felfüggeszti a fájdalmat.
... De vegyünk egy gyengéd megközelítést
A fájdalom kezdete után valószínűleg úgy fogja érezni, mintha a területet egy ideig megvédené.
De a fájdalom súlyosságától függően nagyon szép mozgásokban részesülhet. Mint a masszázs, a szelíd mozgás segíthet megelőzni a krónikus hegszövetet.
Ebben a szakaszban fontos tiszteletben tartani fájdalmad korlátait; hagyja abba, ha új gyulladást vagy több fájdalmat észlel. (Ideális esetben szakképzett terapeutával dolgozhat, aki biztonságosan és megfelelő módon mobilizálhatja a sérült területet.)
Miután az akut fázis véget ért, valószínűleg jobban érzi magát, de a mozgás szelíd tartása még mindig nagyon fontos. A sérülések gyógyításának akut fázisában kialakított új szövetek törékenyek, és könnyen károsíthatók a korábbi, agresszívebb tevékenységek folytatásával.
Tudja, mikor van ideje látni egy orvost
Technikailag szólva, nincsenek megalapozott iránymutatások arra vonatkozóan, hogy mikor nézzen orvosról az enyhe hát vagy a nyaki fájdalomról.
De Thomas szerint (és amint már említettem az elején), ha a fájdalom egy vagy több hétig fennáll - és különösen, ha megszakítja a mindennapi működését, itt az idő, hogy ellenőrizzük.
Úgy tűnik, hogy a fájdalom egy egyszerű "nyakánál" vagy az alacsony hátfájás okozta fájdalomnak tulajdonítható valami súlyosabbnak, például fertőzésnek vagy daganatnak.
Az orvosnak diagnosztikai képességei vannak annak meghatározására, hogy a fájdalom súlyos problémát jelent-e, amely közvetlenül nem kapcsolódik a fájdalomhoz. Thomas azt is elmondja, hogy néha olyan feltételek, mint a disznó herniáció vagy a gerinc stenosis , utánozhatják a "crick in the neck" tüneteit - egy másik oka annak ellenőrzésére.
> Források:
> Hurwitz. EL, nyaki fájdalom kezelése: nem invazív beavatkozások: a csont és a közös évtized 2000-2010-es, a nyaki fájdalom és a vele összefüggő rendellenességek munkacsoportjainak eredményei. J Manipulatív Physiol Ther. 2009. február
> van der Velde G, Hogg-Johnson S, Bayoumi AM, Cassidy JD, Côté P, Boyle E, Llewellyn-Thomas H, Chan S, Subrata P, Hoving JL, Hurwitz E, Bombardier C, Krahn M. A legjobb kezelés A gyakori nyaki fájdalom kezelések között: a döntéselemzés, a gerinc. 2008 február 15.
> Telefonos interjú: Dr. Santhosh Thomas, orvosi igazgató Westlake Spine Center, Cleveland Klinika. 3/08.
> Telefonos interjú: Daniel Riddle, PT, Ph.D. Virginia Commonwealth professzora és a fizikai terápia folyóiratának igazgatóhelyettese. 3/08
> Hagen KB, Hilde G, Jamtvedt G, Winnem M. Az ágy háttámlája az akut alacsony hátfájás és az ibkódhoz. Cochrane adatbázis rendszeres vélemények 2004, 4. kiadás. Szám: CD001254. DOI: 10.1002 / 14651858.CD001254.pub2.
> Dahm, KT, et. al. Útmutatás a pihenéshez az ágyban Versus tanácsadás, hogy maradjon aktív az akut alacsony hátfájás és sciatica.Cochrane adatbázis Syst Rev. június 2010.
> Kisner, C., Colby, LA Terápiás gyakorlat: alapok és technikák. 4. ed. FA Davis Company. Philadelphia. 2002.
> Mit kell tudni a nyakfájásról, az Amerikai Fizikai Terápiás Társaság honlapjáról.
> Klinikai rendszerek fejlesztése intézet (ICSI). Felnőtt alacsony hátfájás. Bloomington (MN): Klinikai rendszerek fejlesztése (ICSI); 2006 65. sz. [124 hivatkozás]