Kert anélkül, hogy fáj a hátán

A "Back Safe" módja a kavics, gyomnövények, növények és mások számára

A kertészkedésnek és a hátfájásnak nem kell szinonimájává válnia. Gyulladások, törzsek, sérülések vagy egyszerűen csak fájdalmak és fájdalmak lehetnek olyan dolgok miatt, amelyeket ellenőrizhet, nevezetesen a test mechanikáját.

Nézzük át a közös kertészeti munkákat (ásás, gyomlálás, talicska stb.), És hogyan tudjuk őket biztonságosan a hátukon elvégezni.

1 -

Ásás a jó test mechanikához

A szennyeződések (vagy a hó eltávolítása esetén ) minimálisra csökkentheti az izomtörés vagy más hátsérülések kockázatát.

Ez az egész a súlyt a tőkeáttétel használatával érinti. Íme néhány tipp a jó test mechanikának és a testtömegének a sikeres terhelés kihasználására:

• Kezdje azzal, hogy megfelelő test-összehangolást hoz létre. Az első lépés, természetesen, az, hogy vegye figyelembe az irányt a lapát ásó szemben.
  De nem elég ahhoz, hogy jó összehangolással kezdjünk. Meg kell tartani, ahogy a munkát végzi. A testtudat egy kicsit messzire megy ebben a helyzetben.
• Amennyire csak lehetséges, lehúzza a súlyát az ásóba, nem pedig az egész dermedésre. Valószínűsíthető, hogy így kevésbé hajlamos a gumiabroncsra.
• Amikor itt az ideje, hogy kiürítse a szennyeződéseket, használja az egész testet, és ne csak a karját. (Ez egy másik módja annak, hogy elkerüljük a túl sok "izomzást".) Úgy tűnhet, könnyebb egyszerűen csavarja a testet, ha megszabadul a szennyeződéstől, de ne feledje, hogy ez a munka vezethet a lemez sérüléséhez. A gerinc megcsavarodása, miközben olyan terhet hordoz, mint pl. Piszok vagy hó, és / vagy a gerinccel előrefelé hajlik - ami gyakran akkor fordul elő, ha nem fordítunk elég figyelmet a testünk tudatára - ismert gerincérülési kockázati tényezők. Próbálkozhat a gyakorlatban először, de próbálja meg járni egy negyed vagy fél körben, majd engedje el a szennyeződést.

2 -

Stratégiák a weeding anélkül, hogy fáj a hátán

A gyomlálás talán az egyik leginkább fárasztó az összes kertészeti feladat. A jó hír az, hogy számos lehetőség van a fájdalom és a fájdalom lehetőségének csökkentésére.

Beszéljünk stratégiát:

Ha erős vödör vagy széklet van, fogd meg és használd! Valószínűleg nyomást gyakorol a térdeiről, csípőiről és még a hátadról is, valamint lehetővé teszi számodra, hogy kiterjessze a fájdalommentes időre a gyomlálódást.

Ez azt jelenti, hogy az ülések bizonytalanok lehetnek néhány háton. A legnagyobb kulcsa az ülõ csontok tetején ülni (tudni fogja õket, amikor érezzük õket.) Ha egy gyomnövényre kell támaszkodnia, próbálja meg ezt tenni a csípõízületen, és elkerülje a kerek hát.

3 -

Emeljünk nehéz táskákat a növényekről vagy a talajról a hasaidról

Ha valami nehéz-nagyszerű zacskó talajot emelsz, az első szabály az, hogy használd a józan észdet.

Ez egy fegyelem: Sok zsák talaj egyszerűen túl sok a hátad. Jó segítséget kérni, és ezzel megvédheti a fájdalmas sérülést.

Amikor felemelkedik, győződjön meg róla, hogy a megfelelő mechanizmusokat használja az alábbiak szerint:

• Hajlítsa a csípő és a térd, hanem a derék. A csípő erősebb és jobban fel van szerelve a terhelés kezeléséhez, mint a hátsó.
• Ahogy alacsonyabb, tartsa egyenesen a gerincét. Ha szokásod van a derék felhajlásához emelni, akkor lassan és tudatosan kell lépnie ahhoz, hogy "kapjon" ezt az új módot a testben való mozgáshoz.

4 -

Dömping ki a talicskáról

A talicskák hasznosak, nem? De mielőtt ürítené a tiédet, előfordulhat, hogy újra meg szeretné tekinteni a tőkeáttétel ötletét, amelyről korábban beszéltünk.

Itt vannak a jó test mechanika alapjai, amikor dömping egy talicskát :

• Állítsd magad úgy, hogy a súlyodat alulról fogja venni. Ez azt jelenti, hogy alulfogott markolatot használ.
• Hajlítsa a csípőjét és térdét, és tartsa egyenesen a hátát, hogy elindítsa a liftet. Támogassa a mozgást a lábad és a medence nagy, izmos izmaiból.
• Egyszer fel, tartsa hosszú ideig a gerincét. Hajtsa a testsúlyát a talicska felé, hogy a tartalmat eldöntse. (Ez a tőkeáttételes rész.)

5 -

Vedd fel a fűnyíró mozgását

A fűnyíróknak sokszor szükségük van egy kis lökésre ahhoz, hogy a tehetetlenségből kikerülhessék őket. És ez a nyomógépnek magától kell származnia, attól függően, hogy melyik fűnyírót használja.

Ismét itt a legfontosabb, hogy a testtömeged hasznosítsd. És a szokásos módon, a gerinc hosszan tartó tartása, miközben a súlyát a gép felé támasztja, kulcsfontosságú a hátuk megmentése szempontjából.

De van egy másik eleme a jó kaszálásnak a bio-mechanikának: az a kapcsolat, amelyet a keze, karja és a fűnyíró között teszel. A jó kapcsolat valószínűleg jól járul hozzá ahhoz, hogy hajoljon be, hosszú gerincet tartson fenn, és hozzáférjen az erős csípő- és lábizmájához, miközben a fűnyírót a füvön keresztül járja.

Íme néhány tipp:

• Legyen semleges csuklópozíció. A keze az alkar nyúlványa legyen, és ne helyezzen sem a csukló jobbra, sem bal oldalára.
• Hozzon létre egy könyök szöget, amit kényelmesen fenntarthat, különben valószínűleg nagyobb izomfeszültsé válik, mint amennyire valójában szüksége van.

A kertészkedés szórakoztató és kifizetődő lehet, de néha kemény munka is. Vegyen egy kis időt arra, hogy jól tájékozott és kényelmes legyen a jó test mechanikával. Az ízületek valószínűleg köszönetet fognak kapni tőle!