Gyakran előfordul, hogy a PCOS- szal rendelkező nők zsarolódnak . A binge-et úgy definiálják, mint egy étkezést (egy kétórás időtartamon belül), egy olyan élelmiszer mennyisége, amely feltétlenül nagyobb, mint a legtöbb ember, egy hasonló időszak alatt, hasonló körülmények között és az epizód alatt az ellenőrzés alatt. Bár az alkalmankénti étvágytalansági epizód nem szörnyen súlyos, a hetente lehangoló pangás veszélyes lehet, mivel hozzájárulhat a súlygyarapodáshoz és befolyásolhatja fizikai és érzelmi egészségét.
A hetenkénti bingeing is jelezheti az étkezési rendellenességet, mint például a zsíros étkezési zavar vagy a bulimia nervosa.
Ha úgy érzed, hogy az evésed ki van téve az irányításnak, a következőkben vannak olyan javaslatok, amelyek hasznosak lehetnek Ön számára.
Egyél eszembe
Azok, akik tudják, mit eszik, jobban elégednek az ételeikkel, és kevésbé hajlamosak arra, hogy kicsússzanak vagy túl nagyok. A tudat vagy a tudatos étkezés magában foglalja a testtel való összhangot, az éhség és teljesség, valamint az étkezés ízének, textúrájának és érzéseinek felismerését.
Gyakran előfordul, hogy ügyfeleim megőrzik az élelmiszer-folyóiratokat, amelyekben nem csak azt írják le, hogy milyen ételeket fogyasztottak, és mikor, hanem azt is értékelik, mennyire éhesek, mielőtt ettek, és mennyire elégedettek voltak vele. Ezt gyakorolhatod úgy, hogy egy 0-tól 10-ig terjedő besorolási skála segítségével nullával teljesen éhesek, és 10-é a túlélő extrém-hálaadás vacsorával töltve.
Ellenőrizze magát étkezés előtt, hogy lássa, mennyire éhes vagy és egész étkezés közben
hogy mennyire elégedett vagy.
Az ötlet az, hogy abbahagyja az étkezést, ha úgy gondolja, hogy megette
elegendő élelem ahhoz, hogy átmenjen a következő étkezésig vagy snackig. Az étkezéshez és a lassú étkezéshez nélkülözhetetlenné teheti ezt.
Szerkezeti étkezés és snackek
A rendszeres étkezések és snackek strukturálása a nap folyamán stabilizálhatja a vércukorszintet, és megakadályozhatja vagy enyhítheti a cukrot és a hipoglikémiás (alacsony vércukorszintű) epizódokat.
Ez magában foglalhatja az étkezés minden 3-5 órát, beleértve a teljes kiőrlésű gabonát, sok fehérjét, és néhány zsírt étkezés és snack. Az étkezés gyakran segíthet megakadályozni, hogy túlságosan éhesek legyünk, és kiváltsuk a késztetést, hogy enni enni.
Étkezési terv
Mindannyiunknak van To Do listája, ahol jegyezzük meg a találkozóinkat, fontos napjainkat és a napi ütemtervet, mégis kevesen veszünk időt arra, hogy ételeinket megtervezzük, ami az ismétlődő "vacsora" dilemmát eredményezi.
Az étkezések és rágcsálók előzetes tervezésével a stressz és a nyomás ne döntse el, mi legyen
és megakadályozhatja a túlfogyasztást. Azt is segítheti, hogy ragaszkodjon az egészségesebb étkezéshez. Hányszor találtad magadnak a gyorsétterem megállását vagy az egészségtelen ételek felvételét, mert otthon nem tervezed, hogy enni, vagy ne tölts be magadnak egy kielégítő ebédet? Ehelyett némi időt vesz igénybe, talán a hétvégén vagy az előző éjszaka, hogy gondolkodjon azon, hogy mit fog megenni a következő néhány napban, és emlékszik arra, hogy egészséges ételeket tervez.
Készíts egy listát
Az érzelmek kezelése hatékony módszerek megtanulása anélkül, hogy visszaélne az étellel, fontos része a kellemes étkezés kezelésének. Például az ügyfelek listát készítenek azokról a pozitív dolgokról, amelyeket megtehetnek, ha úgy érzik magukat, mint a bingevést, amely nem tartalmaz élelmiszereket.
Ez magában foglalhat olyan tevékenységeket, mint a sétálás, az olvasás, a naplózás, a barátok felkeresése, az interneten való szörfözés vagy a fürdés. Ezenkívül a mentálhigiénés szakemberrel való együttműködés segíthet az egyéneknek az érzelmi kiváltó okok azonosításában, és ösztönözni a figyelmet és a magatartás megváltoztatását.
Vegye ki az inzulin-csökkentő gyógyszereket és kiegészítőket
Bár nem jeleztem, hogy csökkenti a zsíros étkezési viselkedést, észrevettem, hogy a PCOS-ban szenvedő nők olyan inzulincsökkentő gyógyszereket, például a metformint, kevesebb szénhidrát-cukrot és alacsonyabb érdeklődést mutatnak az élelmiszerek összességében. Hasonlóképpen, az étrend-kiegészítő inozitol alkalmazása is elősegítheti az inzulin csökkentését és csökkentheti a sóvárgást, ezáltal kevesebb binges-et eredményezhet.
Keressük a támogatást
Néha nagyon nehéz lehet leküzdeni a magányos étvágyat, különösen, ha sok éve folyik. Rendszeresen találkozunk egy regisztrált táplálkozási táplálkozási szakemberrel, aki a PCOS-ra és az étkezési zavarokra specializálódott, segíthet abban, hogy tudatosabb evéssé váljon, és támogassa Önt abban, hogy megváltoztassa ételeit. Mivel az étel néha az egészségtelen érzelmek kezelésének egyik módja, az is fontos, hogy olyan mentális egészségügyi szakemberrel dolgozzon, aki étkezési rendellenességekre specializálódott.
Ha úgy érzed, hogy az étkezése ellenőrizhetetlen, beszéljen orvosával vagy egészségügyi szakembereivel. Az alábbi linkek több információval szolgálnak a kellemes étkezésről, vagy segítenek megtalálni az étkezési rendellenesség szakembere területét.
- Binge Eating Disorder Association
- Nemzeti Étkezési Rendellenesség Szövetség
- Szövetség az étkezési rendellenességek tudatosításához
> Források:
> Binge Eating Disorder Association honlapja.
> McCluskey SE, Lacey JH, Pearce JM. Binge-eating és policisztás petefészkek. Gerely. 1992 340 (8821): 723.
> A PCOS munkafüzet: Útmutató a teljes fizikai és érzelmi egészséghez. Luca Publishing. Bryn Mawr, PA.