Mivel a policisztás petefészek szindróma (PCOS) egy metabolikus szindróma, az egyik legfontosabb dolog, amit a nők képesek az állapotuk kezelésére, a fogyás és az egészséges étrend fenntartása. Számos tanulmány talált összefüggést a hormonális egyensúlyhiány, az inzulinrezisztencia , az elhízás és a PCOS között.
A vitaminok és az ásványi anyagok az egészséges táplálkozási terv lényeges részét képezik, és gyakran a leginkább figyelmen kívül hagyják.
A közelmúltban végzett vizsgálatokban összefüggés volt a vitaminhiány és a PCOS között. Tény, hogy a Női Mentális Egészség Archívumában közzétett 2014-es tanulmány azt sugallja, hogy a D-vitamin-hiány a PCOS-ban szenvedő nők depressziós tüneteinek megváltoztatható kockázati tényezője lehet.
Hogyan hat a vitaminok hiánya a PCOS-ra?
A vitaminok fontos szerepet töltenek be a szervezetben. Például a D-vitamin-hiány ismételten összefüggésben áll az inzulinrezisztenciával, a PCOS-val és a depresszióval.
A PCOS-ban szenvedő nőknél a magas inzulinszintek a petefészkeket okozhatják az androgének (hormonok csoportja, amelyek szerepet játszanak a férfi jellemzőkben és a reproduktív aktivitásban). Ez fokozott testszőrzetet, pattanásokat és szabálytalan vagy néhány időszakot okozhat.
Az inzulin olyan hormon, amely segít a szervezet sejtjeinek és szöveteinek glükóz alkalmazásában, és inzulinrezisztenciájával növelheti a cukorbetegség és a PCOS kockázatát.
Korábban kimutatták, hogy a folát- és B-vitamin (12) kezelések javítják az inzulinrezisztenciát metabolikus szindrómában szenvedő betegeknél.
Milyen vitaminok és hogyan működnek?
A vitaminok elősegítik az enzimek működésüket koenzimként. Az enzim egy speciális fehérje, amely egy adott kémiai reakciót okoz. Sok enzimhez koenzimre van szükség, ami az enzim szükséges részét teszi ki. Koenzim nélkül több ezer kémiai reakció maradna hiányos.
Két különböző típusú vitamin létezik:
- A zsírban oldódó vitaminok speciális zsírmolekulákat igényelnek, amelyeket a vért megelõzõen a nyirokrendszerbe felszívódnak. Miután bejutnak a véráramba, fehérjékre van szükség ahhoz, hogy átviszik őket az erekben. Mivel a zsírszövetben felesleges mennyiségeket tárolnak, ilyen nagy dózisok felhalmozódhatnak, hogy mérgezővé válhatnak. Ez általában azért következik be, mert nem megfelelő vitamin-kiegészítők, nem az étrend egyensúlyhiány miatt. Az A, D, E és K vitaminok zsírban oldódnak.
A D-vitamint, amelyet gyakran neveznek a napfény-vitaminnak, fontos szerepet játszik a vércukorszint szabályozásában és az inzulinérzékenység javításában. A D-vitamin alacsony szintje az inzulinrezisztenciával és az elhízással is összefügg a PCOS-nál.
- A vízben oldódó vitaminok nem igényelnek speciális fehérjéket a véráramba való felszívódás elősegítésére, és szabadon mozoghatnak a vérben és a testsejtekben. A felesleges mennyiségeket a vizeletben kiválasztják, megakadályozva a mérgező felhalmozódást. A B és C vitaminok vízben oldható vitaminok.
A B-vitaminok nagyon fontosak a PCOS tüneteinek kijavításában, hiszen a máj elengedhetetlenek ahhoz, hogy a "régi" hormonjait ártalmatlan anyagokká alakítsák, amelyeket ezután a testből ki lehet választani.
A B2, B3, B5 és B6 vitaminok szintén nagyon hasznosak a tömeg szabályozására a következő módokon:
- B2-vitamin: a zsírt, a cukrot és a fehérjét energiává alakítja.
- B3-vitamin: A glükóz tolerancia tényező komponense, amely minden alkalommal felszabadul, amikor a vércukorszint emelkedik, hogy segítsen egyensúlyban tartani a szintet.
- B5-vitamin: Segít a súlycsökkenésnek a zsírok metabolizmusának szabályozásában.
- B6-vitamin: A hormon egyensúly fenntartása és a B2 és B3 együttes alkalmazása szükséges a normális pajzsmirigyhormon termeléshez. A 3 vitamin hiányosságai befolyásolhatják a pajzsmirigy működését, következésképpen befolyásolhatják az anyagcserét.
A hatás ásványi anyagok a PCOS-on vannak
Az ásványi anyagok szervetlen anyagok, azaz nem élnek, vagy nem származnak élő dolgokról, például növényekről vagy állatokról.
Az ásványi anyagokat nem pusztítja el a szervezet emésztési folyamata vagy az élelmiszer-előkészítés, és mindig megőrzik egyedi azonosságukat, annak ellenére, hogy kémiai reakcióik vannak.
Az ásványok példái közé tartoznak a következők:
- Nátrium
- Kálium
- Kalcium
- Magnézium
Az ásványi anyagok számos fontos funkciót szolgálnak a szervezetben. A csontok és a fogak elsősorban kalcium, magnézium és foszfor. A testben lévő folyadékok egyensúlya nagymértékben az ásványi anyagok, például a nátrium, a kálium és a klorid mozgása a különböző testrészeken belül. A kalcium és a kálium kulcsfontosságú szerepet töltenek be az idegi jelek és az izomösszehúzódások átvitelében.
A szervezet az ásványi anyagtól függően különböző módon tartja egyensúlyban az ásványi anyagokat. A kalciumot a szervezetben és a csontokban tárolják, és felszabadítják, amikor a szervezetben máshol szükséges. Ha a szervezet hiányzik néhány kulcsfontosságú ásványi anyagból, mint a vas, a szervezet növeli az emésztés során felszívódó mennyiséget. Általában a testszövetekben nem tárolt ásványi anyagok nem halmozódnak fel toxikus szintre, mivel a felesleges mennyiség kiválasztódik a hulladékba. A gabonák, a zöldségek, a tejtermékek és a fehérjék jó étrendi ásványi források, míg a gyümölcsök, olajok és cukrok nem.
A D-vitamin szükséges a kalcium felszívódásához, ami tovább indítja azt a pontot, hogy a megfelelő vitamin- és ásványi anyagfelvétel létfontosságú a PCOS-nal rendelkező nők számára.
A magnézium nyugtatja idegrendszerünket és megakadályozza a kortizol (stressz hormon) túlzott termelését. Amikor stressz alatt vagyunk, azt jelenti, hogy a szervezet magnéziumot is veszít, mivel segít a mellékvesék visszaszorításában, amelyek kimerültek a kortizol alkalmazása során. Jelenleg tanulmányok folynak, hogy vajon a PCOS-n szenvedő nők túlzott mértékű androgénekkel rendelkeznek-e a megváltozott kortizol metabolizmus miatt.
Forrás:
Dudek, Susan G. táplálkozási alapismeretek az ápolói gyakorlat negyedik kiadásához. Lippincott, Williams, és Wilkins. Philadelphia: 2001.
Naqvi S, et al. A policisztás petefészek szindrómában szenvedő nők depressziójának előrejelzései. A női mentális egészség archívuma.