Nézzünk szembe a tényekkel. Az interneten túl nagy mennyiségű táplálkozási információ van a PCOS számára. Néhány pontos és a jó tudományon alapul, és néhány olyan információ, amely messze van tőle. Itt van az igazság a PCOS legnagyobb táplálkozási mítoszairól.
Nem engedélyezett gyümölcs
A gyümölcsök tartalmaznak szénhidrátokat, igen, de fontos vitaminokat, ásványi anyagokat, antioxidánsokat és rostokat is tartalmaznak, amelyek számos előnyöket biztosítanak a PCOS-szal rendelkező nőknek.
Ezek az előnyök közé tartozik a vérnyomás, az inzulin és a koleszterin szint csökkentése, sőt a rák megelőzése is.
A Journal of Human Reproductive Update című kiadványban megjelent tanulmány kimutatta, hogy a gyümölcsökben és zöldségekben gazdag diétát fogyasztó PCOS nők több hasi zsírt veszítenek el, és szignifikáns javulást mutattak az inzulinérzékenységük és gyulladásos markereik tekintetében.
Válasszon gyümölcsöket a bőrükön (pl. Alma, áfonya és eper), amelyek hajlamosak arra, hogy alacsonyabb a GI, mint a bőr nélkül fogyasztott gyümölcsök (például ananász és görögdinnye). Ne felejtsük el, hogy a gyümölcsök szénhidrátok, és egyenletesen kell eloszlatni egész nap. Párosítsa a fehérjeforrással (alma és mogyoróvaj) a gyümölcsöt a glükóz és az inzulin szintjének stabilizálása érdekében. Mindenképpen kerülje a gyümölcslé elkülönítését, mivel ez gyorsan megnöveli az inzulinszintet.
Gluténmentesnek kell étkeznie
Számos, PCOS-nal rendelkező nő úgy gondolja, hogy a gluténmentes táplálkozás segíti őket fogyni, bár nincs tudományos bizonyíték arra, hogy támogatni tudják.
Bár egyes nők úgy találják, hogy fogyásra kerülnek a glutén elkerülése érdekében, valóban annak köszönhető, hogy ennél kevesebb kalóriát fogyasztanak (nincs több kenyérkosár egy étteremben). A testsúlycsökkenés javítja a PCOS legtöbb, de nem minden aspektusát. Azok, akik fogyni és jobban érezzék magukat a gluténmentes táplálkozásnak, a gluténnek tulajdoníthatók, ha általában a fogyásból eredtek.
A nők egy kis százaléka glutén érzékenységet vagy irritábilis bél szindrómát (IBS) szenved . Ebben az esetben a glutén eltávolítása az étrendből csökkenti azokat a tüneteket, amelyek az embernek jobban érzik magukat. De mindenesetre nem minden PCOS-nál lévő nő, aki gluténmentes találatot követ, segít nekik fogyást vagy tüneteket javítani.
Ehelyett összpontosítson arra, hogy a szálas gyümölcsökben és zöldségekben, az egész gabonákban és a fehérje-gazdag ételekben lévő érzékeny részeket táplálja, amelyek bizonyítottan hozzájárulnak a vércukor egyensúlyához, csökkentik a betegség kockázatát és segítenek a súlykezelésben.
El kell kerülnie az összes tejterméket
A tej a kalcium és a fehérje gazdag forrása, és magas laktóztartalma miatt szénhidrátnak is tekinthető. A Táplálkozási és Dietetikai Akadémia folyóiratának cikke pozitív kapcsolatot mutatott a tejfogyasztás és a pattanások között . Ez a jelentés bizonyította, hogy a tej, különösen a nem zsíros tej hozzájárulhat az androgén és az inzulinszint növekedéséhez. Ezen okok miatt előfordulhat, hogy a PCOS-szal rendelkező nőknél a joghurtról vagy a tejből származó tejbevitel napi két vagy kevesebb adagra korlátozódik. Előfordulhat, hogy nem kell teljes mértékben kiküszöbölnie a tejterméket, hacsak nincs tejes allergia vagy nagyon érzékeny rá.
Nem lehet enni semmilyen cukrot
Míg a desszertek és más cukros ételek nem nagyok a PCOS számára, és korlátozottnak kell lenniük, az egészséges PCOS étrend része lehet, ha mérsékelten élvezik. A négyzet vagy két csokoládé, különösen a 70% -os vagy annál magasabb kakaó tartalmú sötét csokoládé hasznos antioxidánsokat tartalmaz és kielégíti a vágyat.
Néha túlságosan szűkös a cukorkákkal, nagymértékben elpusztíthatják a kellemetlen étkezési epizódokat. Tehát menj előre és engedje el az édes fogát időről időre, de összpontosítson az egészséges ételeket ésszerű részeket a nap nagy részét.
> Források:
> Asemi Z, Esmaillzadeh A. DASH táplálék, inzulinrezisztencia és szérum hs-CRP a policisztás petefészek szindrómában: randomizált, kontrollált klinikai vizsgálat. Horm Metab Res . 2014-ben.
> Burris J1, Rietkerk W, Woolf K. Acne: az orvosi táplálkozási terápia szerepe. J Acad Nutr Diet. 2013 március; 113 (3): 416-30.
> Jensterle Sever M, Kocjan T, Pfeifer M, > Kravos > NA, Janez A. A liraglutid és metformin rövid idejű kombinált kezelése súlyos veszteséget okoz az elhízott nőknél, akiknél policisztás petefészek szindróma és korábbi, rosszul reagált a metforminnal szemben. Eur J Endocrinol. 2014 február 7; 170 (3): 451-9.