A pozitív életmód megváltoztatása kulcsfontosságú a PCOS kezelésében. A táplálkozás és a testmozgás két fő módja annak, hogy ezt megtehesse, és mindkét területet meg kell oldani, hogy ezek az életmódváltozások sikeresek legyenek.
A rendszeres testmozgás hihetetlen előnyökkel jár, amelyek túlmutatnak a testtömegvesztésen a PCOS-nál. Itt van a 7 fontos dolog:
1 - Az inzulin érzékenység növelése
A rendszeres kardio-edzés és erõs edzés segít a szervezetnek jobban reagálni az inzulinra , csökkentve a cukorbetegség és más szövõdmények kockázatát.
2 - Alacsony koleszterinszint
A PCOS-nal szenvedő nőknél nagyobb a koleszterinszint és a trigliceridszint. Ez hozzájárulhat más szövődményekhez, például a metabolikus szindrómához , ami szintén gyakoribb a PCOS-nál. Az edzés segíthet a koleszterinszint csökkentésében, ha az egészséges, alacsony zsírtartalmú étrendet kombinálják.
3 - Az endorfin növelése
A PCOS-nál nagyobb valószínűséggel alakul ki a depresszió tünete . Ha testmozgást végez, teste felszabadítja az endorfinokat, amelyek hormonok, amelyek elősegítik a wellness érzéseit. Ez segít a stressz kezelésében és a depresszió egyes tüneteinek enyhítésében.
4 - Jobb alvás!
Ki nem igényel jobb alvást? A rendszeres edzés segíthet elaludni gyorsabban és jobb minőségű alvás. A PCOS-nál nagyobb valószínűséggel vannak problémák az alvási apnoe, a horkolás és az álmatlanság között. Próbáld ki a rendszeres testmozgást - csak nem közvetlenül az ágy előtt -, és nézd meg, hogy ez segít-e jobb alvásodnak éjjel.
Ne feledje, hogy az eredmények megjelenése előtt néhány nap vagy hetekig eltarthat; akkor valószínűleg jobban fáradt az elején, míg a tested hozzáigazodik az extra tevékenységhez.
5 - csökkenti a szívbetegség kockázatát
A szívbetegség az első számú gyilkos a nők és a nők a PCOS sokkal nagyobb kockázatot jelent atherosclerosis, magas vérnyomás és a magas koleszterinszint .
A rendszeres kardio gyakorlat erősíti a szívizmot, és jelentősen csökkenti a szövődmények kockázatát.
6 - Hormonok szabályozása
Ha több kalóriát éget el, mint amennyit beadsz, a tested táplálja a testben már tárolt zsírt. Ez persze segít a fogyásban és az inzulin csökkentésében. Nem csak ez, de túlzott zsírtartalmú hatással van a hormonokra, nevezetesen az ösztrogén termelésre. Az ilyen extra zsírraktárak csökkentése segíthet a hormonok, és remélhetőleg a PCOS-k ellenőrzése alatt.
7 - Fogyás
A súlycsökkenés gyakori oka a nők számára, hogy el akarták indítani vagy folytatni a testmozgási programjukat. Ne feledje, hogy a PCOS-val rendelkezõ nõk egészséges étrendjével és rendszeres kardio- és erõs edzésével küzdenek a testsúlycsökkenéssel, ezért ez nem lehet az elsõdleges oka annak, hogy gyakoroljon.
Nehéz lehet motivált maradni ahhoz, hogy lépést tartson a rendszeres edzéstervvel, amikor megpróbálsz látni az eredményeket. Inkább próbálj meg felidézni a fent felsorolt egyéb előnyökre, amikor új edzéstervet kezdesz.
Frissítve Angela Grassi, MS, RDN, LDN