Belélegzik az ételedet? Annyira elfoglalt vagy, hogy még a rágás is luxusnak tűnik? Íme néhány tipp az emésztés javításáról:
Fedjük le az alapokat
Az első alapvető, hogy győződjön meg róla, hogy alaposan rágja az ételeit.
- Vegyünk kisebb harapásokat.
- Tegye a villát a harapások közé.
- Próbálja ki a pálcika használatát; arra kényszerít, hogy lassuljon.
- Alaposan rágni az egyes falatokat.
- A szénhidrát-emésztés a szájban kezdődik; A rágarabok alaposan lehetővé teszik az amiláz, a nyálban jelen lévő emésztő enzim emésztését.
A második alapja az, hogy elég víz jut hozzá.
Elégtelen vízfelvétel a székrekedés elsődleges oka. A székrekedés azután baktériumok közötti egyenlőtlenséget okoz, elősegíti a bélburok gyulladását, és még nagyobb molekulák felszívódásához is vezethet, ami a bél permeabilitása .
A harmadik alapvető, hogy növelje a szál fogyasztását.
Az étkezési rost jó forrása a következő:
- Szárított gyümölcsök, mint például a dátumok, füge és szilva.
- Bab és hüvelyesek. Ha nincs időnk a szárított babra főzni, vásároljon konzervdobozban, de győződjön meg arról, hogy alaposan öblítse le őket főzés előtt. A lencse és a tört borsó kevésbé gázképző, mint más hüvelyesek.
- Hozd magad egy almával, hogy snackként dolgozz.
- A földi lenmagok enyhe hashajtók. Hasznosak lehetnek a krónikus székrekedéshez, a bélfal károsításához a hashártyán, az irritábilis bélen és a gyulladás megnyugtatására. Megszórjuk a földi lenmagot rizsre, gabonára, salátákra vagy bármely más, az Ön által választott étkezésre.
Gyakorolj eszes étkezés
Az Indiana Állami Egyetemen végzett kísérleti tanulmány azt mutatta, hogy a tudatosság, beleértve az egyedi utasításokat, hogy lassan élvezhessék az ízek ízét, és tisztában legyen azzal, hogy mennyi élelem elegendő, segített csökkenteni az étkezési binges átlagosan négy binges-t hetente és másfél.
- Egyél a pillanatban. Kóstolja meg minden falatot, élvezze az ételeinek ízét, textúráját és szagait.
- Vásárolj friss virágokat az asztalra.
- Használjon kisebb evõeszközöket, hogy kevesebbet eszel minden harapással.
- Készítsen gyönyörű hangulatot: homályosítsa a fényeket, játsszon zenét és könnyű gyertyákat.
Cím Élelmiszer Érzékenység és Allergia
Az étkezési érzékenység számos emésztési zavar után fennáll. Például az IBS-betegek 33-66% -a jelzi, hogy egy vagy több táplálék-intoleranciát okoz, ami ingerlést, gázt és fájdalmat eredményez. A leggyakoribb bűnösök a tej és tejtermékek (40-44%) és a szemek (40-60%).
Egy kiképzett orvos felügyelheti az eliminációs étrendet. Sok ételt rövid ideig távolítanak el a táplálékból, majd újra bevezetik egymást, hogy elkülönítsék a test reakcióját a sértő élelmiszerekre.
Növelje a jó gut baktériumokat
Nem minden baktérium rossz. Az emésztőrendszerben több mint 400 különböző baktérium és élesztő található. Ezek közül a Lactobacillus acidophilus és a Bifidobacterium bifidum baktériumok jó "probiotikus" baktériumoknak tekinthetők, mivel segíthetnek a bél egészségének fenntartásában.
Bár jó baktériumok találhatók bizonyos joghurtban, a mennyiség és a minőség széles körben változik. Keresse meg a jó minőségű organikus joghurtot, amely hozzáadja az aktív kultúrákat a pasztörizálás után, mert ez a hőfolyamat elpusztítja a jó és rossz baktériumokat.
Az acidophilus és bifidobaktériumokat tartalmazó táplálékkiegészítők megtalálhatók az egészségügyi élelmiszerboltokban. Különösen hasznosak az alábbi feltételek esetén:
- Irritábilis bél szindróma
- Hasmenés
- Gáz, puffadás, flatulencia
- Ismétlődő hüvelyi élesztőfertőzések
- Rossz lehelet
Kiegészítés az emésztőrendszer helyreállításához
- Enterális bevonatú borsmentaolaj : A borsmentaolaj csökkentheti a hasi fájdalmat, puffadást és a gázt.
- Emésztési enzimek : Az enzim-kiegészítők úgy gondolják, hogy támogatják a szervezet saját emésztő enzimjeit, hogy segítsenek az emésztésnek és segítsék a rossz emésztésből eredő egyéb rendellenességeket.
Felelősség kizárása: Az oldalon található információk kizárólag oktatási célokra szolgálnak, és nem helyettesítik a tanácsadást, a diagnózist vagy az orvosi kezelést. Nem szándékozik minden lehetséges óvintézkedést, gyógyszerkölcsönhatást, körülményt vagy káros hatásokat lefedni. Kérjen azonnali orvosi ellátást minden egészségügyi problémára, és konzultáljon kezelőorvosával, mielőtt alternatív gyógyszert alkalmazna vagy megváltoztatná a kezelést.