A gyakorlat az egészséges életmód, különösen a női policisztás petefészek-szindróma (PCOS) kulcsfontosságú eleme.
A PCOS nagyobb kockázatot jelent a szívbetegségek, a cukorbetegség, az anyagcsere-szindróma, a magas koleszterinszint és a magas vérnyomás kockázatára, így a testmozgás rendkívül fontos ahhoz, hogy egészséges maradjon. Itt van, amit meg kell tudnia az indulás előtt.
Beszéljen orvosával
Bármely új edzésterv megkezdése előtt beszéljen kezelőorvosával a testmozgásról és biztonságos edzésterv kidolgozásáról.
Ha termékenységi kezeléseken megy keresztül, beszéljen a reproduktív endokrinológussal (RE) a kezelés megkezdése előtt.
Az RE gyakran korlátozza a tevékenység intenzitását vagy típusát, hogy csökkentse a petefészek hiperstimulációs szindróma néven ismert potenciálisan súlyos egészségi állapot kockázatát és növelje az esélyeit a sikeres terhességre.
Lassú indítás
Statisztikus értelemben a legtöbb nőnek nehézségei vannak a túl intenzív programokkal, és túl sok időt és energiát igényel túl hamar. A lassú indulás a legjobb stratégiája a tartós változásnak.
A hét minden napján néhány napi gyaloglással összpontosítani. Miután megszokta ezt a szokást, vagy meghosszabbod a járásidőt, növelje a séta intenzitását, vagy adj hozzá valamilyen edzést.
Ütemezés időzítése
Célja az öt napos edzés minden héten. Győződjön meg róla, hogy hozzáadja az ütemtervhez, és ezt az időt nem vitathatja meg.
Tekintse át a menetrendet, hogy meghatározhassa, mikor 45 perces vagy egy órás blokkot adhat meg. Mindent megtesz, hogy ragaszkodjon ahhoz az ütemtervhez.
Néhány nő kora reggel felébred, hogy dolgozzon, vagy próbálja meg illeszkedni ebédidőben vagy munka után. Nincs tökéletes idő a gyakorláshoz, csak akkor, ha következetesen működhet.
Terv Cardio és Erő Képzés
A menetrend beállításakor ügyeljen arra, hogy mind a cardio, mind az erőkifejtés idejét tartalmazza. Néhány nő hetente teljes testtömeg-edzés napot tölt be; mások lebontják minden nap, és hozzáadják a kardio-rutinukhoz.
Például: karok hétfőn, lábak kedden, abs, szerdán stb. Válassz ki mindegyik rutint, amelyről úgy érzed, hogy a legjobban működik az Ön számára, és ne habozzon kicsit kicsit átváltani, amíg meg nem találja.
Bizonyosodjon meg róla, hogy legalább néhány napos gyógyulást ad az izmoknak, mielőtt ismét kitartaná őket. Az edzés utáni megnyújtás remek módja annak, hogy növelje rugalmasságát. Az, amit csinálsz, kevésbé fontos, mint rendszeresen.
Kitaláld a motivációt
Vannak olyan idők, amikor nem érzed magad gyakorolni, de fontos, hogy átsétálj az idő alatt. Próbálj ki egy barátodat, hogy dolgozzon vele. Lehet, hogy még ideje lenne váltani a rutint és próbálkozni valami újat.
A csapat sport- vagy csoportos edzések kiváló alternatívát jelentenek, és jobban motiválhatják a csoportos mentalitást, mint az egyéni tornaterem vagy a futás.
Próbáld meg elkerülni a méretet. Ahogyan dolgozik, a tested változik. Izomtömeged lesz, és elveszíti a zsírszöveteket, így előfordulhat, hogy semmilyen változás nem tapasztalható a testsúlyában.
Ez rendkívül kellemetlen lehet.
Ehelyett próbáljon összpontosítani más előnyökre: a szíved egyre egészségesebb, a vércukorszinted vagy a koleszterinszint csökken, jobban alszol, a depresszió tünetei egyre jobbak. Ez az, ami hosszú távon motivált, és nem egy skálán.
Engedélyezze a rugalmasságot
Az élet változik, és az ütemezésed és edzésed is szükséged lesz. Ne habozzon megváltoztatni a sérüléseket, az életváltozásokat és a saját szükségleteit.
Ragaszkodjon az aktív életmódhoz, és mindent megtesz annak érdekében, hogy illeszkedjen a rendszeres kardió- és edzésképzésbe (bármilyen formában is), és mindenekelőtt élvezze az aktív életmóddal járó egészséget!