Igen, fogyás közben gluténmentes. Itt van, hogyan.
Tehát úgy döntöttél, hogy a gluténmentes diétát fogyaszthatja . Ön arra ösztönöz, hogy milyen jól működik mások számára, de hogyan biztosíthatja, hogy a diéta meg fog működni?
Az az igazság, hogy az eredményeket, amiket láttál, néhány híresség mágikusnak tűnhet. De tényleg nem. Ehelyett ezek az eredmények a gondos evés eredménye, sok testmozgás - és igen, a búzától és gluténtól mentes étrend.
De messze nem világos, hogy ezek közül melyik a legfontosabb.
Vita van arról, hogy a búza és a glutén árverezése ténylegesen segít-e könnyedén fogyni, mint egyszerűen diétázni. Egyes dietetikusok azt mondják, hogy a glutén lecsökkenése a diétájából azt jelenti, hogy kevesebbet lehet enni, ezért kevesebb kalóriát fogyasztanak ... ami természetesen fogyáshoz vezet. (Lásd a vita részleteit és a Gluténmentes súlycsökkenés legújabb kutatását - működik-e? )
Azonban más szakértők - nevezetesen Dr. William Davis kardiológus, a Búzavédő szerzője - azt állítja, hogy a búza (és nem csak a búzában lévő gluténfehérje) valóban növeli az étvágyat, ami többet eszik. Dr. Davis egy interjúban elmondta, hogy a búza étvágyat stimuláló vegyületeket tartalmaz, amelyek arra ösztönzik a szervezetet, hogy több inzulint termeljen, amely hormon, amely a zsír tárolását okozhatja. Azonban nincs független kutatás, amely igazolja ezt az állítást.
Hogyan lehet a Glutén-mentes Fogyás a legjobb?
A saját gyakorlatában Dr. Davis egy hónap alatt átlagosan körülbelül 15-20 fontot esett le, amikor egyszerûen megszüntették a búzát.
Igen, a futásteljesítmény változhat - természetesen nincs garancia arra, hogy ilyen típusú eredményeket fog látni, és a pozitív anekdotikus bizonyítékok ellenére sem létezik ilyen publikált kutatás annak megmutatására, hogy valóban működik-e vagy sem.
De a jó hír az, hogy van néhány módja annak, hogy megpróbálja maximalizálni az eredményeket és a gluténmentes fogyás erőfeszítéseit.
Íme öt stratégia, amelyek segítenek abban, hogy sikeresen csökkentsük a fontokat, amikor követjük a gluténmentes étrendet:
Kerülje a feldolgozott "gluténmentes" ételeket
Igen, ez a gluténmentes torta keveréke finomnak tűnik (és nagyon dühös a jó üzlethez hasonlóan). De ahhoz, hogy valóban fogyasszon búzát és gluténmenteset, akkor tisztázni kell. Néhány gabonaalapú gluténmentes termék, például a snackek, a kenyér, a pizza, a sütemények és a sütemények valójában még nagyobb kalóriát (és potenciálisan még erőteljesebb inzulinválaszot eredményezhetnek), mint a búza alapú tűzőkapcsokat. Ráadásul sok ember úgy gondolja, hogy a "gluténmentes" kifejezés a címkén valójában "kalóriatiszta" (er, nem túl sokat) jelent. Vedd magad tőlem: Több kalóriát csak azért, mert a gluténmentes ételekben találhatók , nem segít a testsúlycsökkenésben ... épp ellenkezőleg. Számítsd ki a kalóriákat gluténmentes ételekben , mert számítanak, csakúgy, mint a nem gluténmentes élelmiszerek kalóriáit.
Nézze meg az összes kalóriát
Sokan úgy találják, hogy látszólag könnyedén fogynak, amikor gluténmentesek ... egy bizonyos pontig. Ez a pont, mondja Dr. Davis, úgy tűnik, hogy körülbelül 15-20 font értékű fogyás sok ember számára.
Az igazság az, hogy a gluténmentesség általában csökkenti a cukrot és az étvágyat (legalábbis azután, hogy a búza-alapú kezelések kezdeti vágya megszűnt), és a csökkent étvágy vezet, hogy mit? - kevesebb kalóriát fogyasztanak. Annak érdekében, hogy a súlycsökkentő labdát gördítse, valószínűleg el kell kezdenie számolni a kalóriákat. Indítsa el azonnal, és nem érheti el azt a fennsíkot, ahol a súlycsökkentő erőfeszítések elakadnak.
Egyél alacsony szénhidráttartalmú, gabona-mentes vagy paleo mellett Gluténmentes
Ez ellentmondásos, de Dr. Davis és a búza- és gluténmentes táplálékkiegészítő egyéb fogyatékossági étvágyai úgy vélik, hogy az alacsony szénhidráttartalmú étrend a legjobb a fogyás szempontjából.
Nem csak a búza alapú szénhidrátok képesek stimulálni az inzulin termelést, és éhezni, az elmélet megy - minden a szénhidrát. Dr. Davis a magas szénhidráttartalmú élelmiszereket korlátozza, mint a hüvelyesek és a gyümölcsök, és teljes mértékben kiküszöböli a gluténmentes gabona alapú élelmiszereket, mint a gabonafélék és a kenyér, a legtöbb étel (mint például a gluténmentes burgonya) és a magas fruktóz kukoricaszirupot tartalmazó élelmiszerek. Ne feledje, hogy a zsűri még mindig a Paleo diétán kívül van - más szakértők figyelmeztetnek arra, hogy értékes vitaminokat, rostokat és egyéb tápanyagokat adunk át, ha olyan ételeket, mint a gyümölcsöt, a babot és a teljes kiőrlésű rizst fogyasztanak. Azonban lehetséges, hogy szem előtt tartsuk a táplálkozási igényeit, és kövessük az alacsony szénhidráttartalmú, gluténmentes étrendet ... ha óvatos vagy. Tegye a szénhidrátok számát.
Győződjön meg arról, hogy valóban, valóban búzától mentes és gluténmentes
Sok ember úgy gondolja , hogy gluténmentes, ha valóban nem (a glutén sok helyen elrejti, amit nem gyanít), és egyeseknél az anekdotikus bizonyítékok azt mutatják, hogy még a kis mennyiségű búza és glutén is csökkenti a fogyást. rendszeresen fogyasztanak. Ezen a területen nem történt kutatás (a gluténmentes súlycsökkenésről nagyon kevés kutatás áll rendelkezésre), de ha komolyan fontolja meg a gluténmentes testsúlycsökkentést, érdemes lehet megfontolni, hogy megpróbálja megszüntetni az összes búzát és glutént - különben Dr. Davis figyelmeztet, nem hagyhatja abba az inzulin reakciót, ami megakadályozza a fontok csökkenését.
Ne felejtsd el gyakorolni
Ez lehet az összes legfontosabb tipp. A búza és a glutén lecsökkentése könnyebbé teheti a testsúlycsökkenést, de ha valóban fel akarja gyorsítani az erőfeszítéseit, meg kell szakítani a verejtékezést. A testmozgás segíthet az izomnövelésnek és a zsírmennyiségnek ... és az izom több kalóriát éget, ami még több zsírt veszít. Ne tekintse az új, gluténmentes diétát, mint cserébe az edzőteremben való részvételt - győződjön meg róla, hogy időt takarít meg egészséges fizikai tevékenységre.
Egy Word From
Igen, a búzától mentes / gluténmentes mentés segíthet a súlycsökkentő erőfeszítések elindításában. De ez nem varázslatos golyó -, hogy a lehető legjobb eredményt kapja meg (és a kívánt testet), egy kicsit többet kell elvégeznie, mint egyszerűen a gluténmentes szavakat keresni egy zsákban. Jó testmozgást és egy kis kalóriaszámlálót foglal magába, és a sikerhez kell mennie.
Forrás:
Davis, William. Búza hasa. Rodale Press, 2011.
Marcason, W. Van-e bizonyíték arra, hogy támogatni kell azt a követelést, hogy a gluténmentes táplálékot fogyasszák? Az American Dietetic Association folyóirata. 2011 nov .; 111 (11): 1786.