Ha fájdalmat , nyaki fájdalmat vagy vállfájást érez , akkor a fizikai terápia előnyeit élvezheti, hogy csökkentse fájdalmát és megtanuljon stratégiákat kezelni állapotát. A fájdalom kezelésének két legfontosabb stratégiája a testmozgás és a testtartás korrekciója . (Robin McKenzie, a nagy gerincguru PT egyszer kijelentette, hogy a hátfájás elleni küzdelem három legfontosabb dolog a testtartás korrekciója, a testtartás korrekciója és a testtartás korrekciója.)
A fizikoterapeuta taníthatja Önt a megfelelő módon ülni vagy állni, hogy elérje az optimális testtartást az állapotának kezelésére. De nehéz lehet a megfelelő testtartást fenntartani, ahogy átmegy a napján. Munkavégzés vagy vezetés közben sokan elfelejtik figyelni a testtartásukat; egyszerűen csak csúsznak vissza a régi szokásaiba, amelyek ültek, ami folytonos fájdalomhoz és mozgáskorlátozáshoz vezethet.
Ne feledje, hogy néhány közzétett tanulmány kimutatta, hogy a testtartás korrekciója kevés hatással van a teljes hát- és nyaki fájdalomra. Tanulmányok azt mutatják, hogy egy előretöltött testtartás növeli a stresszt és a nyakába tölt. Ha fájdalmai vannak, javul, ha ülőfelülettel ülünk, akkor szükség esetén időről időre kis testtartást kell végezni.
Vannak olyan módok, amelyek megkezdhetik a testtartás megváltoztatását, és a tartós változást. Először is először: győződjön meg róla, hogy meglátogatja fizikus terapeutáját, hogy megtanulja a legjobb módját, hogy üljön le vagy álljon a sajátos állapotának kezelésére. Ezután használja ezeket a stratégiákat a megfelelő testtartás fenntartásához.
1 -
Lumbális tekercs használataAz egyik legegyszerűbb módja annak, hogy elérjük és fenntartsuk a megfelelő ülő helyzetet, az ágyéki tekercs használata. Ezek az alacsony költségű kerek párnák, amelyek használat közben ülve segítenek megtartani az elülső görbét a hátulján. Ez a görbe, az úgynevezett ágyéki lordózis , elengedhetetlen a stressz visszaszorításához a hátsó izmai, az ízületek és a lemezek.
Sok fizikai terapeutának van lumbális tekercs, vagy megvásárolható az OPTP.com-on. A PT segíthet megszerzésében, és megtaníthatja, hogyan kell helyesen használni az ágyéki tekercset.
2 -
Végezze el a Slouch túlszabályozás eljárástA túlcsúszás melletti testmozgás egy egyszerű manőver, amelyet a test felépítésére használnak, hogy megtalálják és fenntartsák a jó testtartást. Az edzés magában foglalja a lassan eltolódott pozícióból túlszabályozott pozíciós helyzetbe való elmozdulást.
Miután a testtartás túl korrigálva van, az enyhe relaxáció a teljes testtartásból a helyes testtartásban ül. A túlterhelt testmozgáson végzett munka segíthet a test felépítésében, hogy a megfelelő testtartást érezzék. Az izmok memóriája van, és annál gyakrabban helyezkedik el az optimális testtartásba, annál inkább képes a test optimális testtartást találni.
3 -
Használjon Kineziológiai szalagotA kineziológiai szalag egy újabb típusú fizikoterápiás kezelés. A szalag egy rugalmas, pamut ragasztó, amely elősegíti az izomösszehúzódásokat és gátolja az izomgörcsöt és fájdalmat.
Egy egyszerű módja annak, hogy megkönnyítse a testtartást támogató izmokat, a kineziológiai szalag használata. A szalag a középső trapézisre és a rombusz izmokra alkalmazható, hogy segítse a vállpengéket és a gerincet.
A kinesziológiai szalag a testtartás szabályozásához egyúttal enyhe, finom húzást is biztosít az izmaidnak, amikor lecsúszik. Ez a szelíd emlékeztető elegendő lehet ahhoz, hogy ültetek és magasodjatok, kiváló testtartással.
4 -
Ismerje meg a scapularis stabilizációs gyakorlatok módjátA fizikoterapeuta segít a testmozgás javításában. Azáltal, hogy megerősíti az izmokat, amelyek a vállpengéhez kapcsolódnak, jobban ellenőrizheti a testtartását.
Az olyan egyszerű gyakorlatok, mint a hajlamos T, hajlamosak vagy hajlamosak, segítenek javítani az izmok neuromuszkuláris toborzását, amelyek segítenek a megfelelő testtartás fenntartásában. Be lehet jelentkezni a PT-vel, hogy megtanulják a gyakorlatok elvégzésének megfelelő módját.
5 -
Állítsa be a riasztástEgyszerűnek tűnik, de a riasztás beállítása közben a test segíthet a megfelelő testtartás fenntartásában. Hányszor feküdtél a számítógépeden, tökéletes testtartással, csak néhány perc alatt találod magad?
Számos számítógép és okostelefon riasztási funkcióval rendelkezik. Egyszerűen állítsa be a riasztást vagy az időzítőt, hogy 20 és 30 percenként menjen le. Amikor az ébresztő cseng, állítsa be a testtartását, nyomja meg a szundi gombot, és térjen vissza a munkához. Ahogy jobb a megfelelő testtartás fenntartása, növelheti a riasztások közötti időt.
6 -
Recruit Barátok adni Önnek gyengéd emlékeztetőkA testtartás megfigyelésének problémája az, hogy nehéz üldögélni magát. Ennek orvoslására egész nap ülhetsz és dolgozhatsz egy tükör előtt, de jobb ötlet az, ha egyszerűen csak barátokat és munkatársakat veszel fel, hogy óvatosan emlékeztesse magát arra, hogy magasra üljön, amikor látják, hogy elcsúszik.
Egy szó a
A rossz ülő és álló testtartás a hátfájás, a nyaki fájdalom vagy a vállfájás egyik oka lehet. A fizikai terapeuta meglátogatásával és a megfelelő testtartás elérésében és fenntartásában tanult, biztos lehet benne, hogy gyorsan megoldja problémáit és megakadályozza a jövőbeni fájdalom epizódokat.
> Forrás:
> Hansraj, Kenneth K. "A nyaki gerincen fellépő stresszek értékelése a test álláspontja és helyzete által." Surg Technol Int 25,25 (2014): 277-9.