5 tipp a gerinc stenosis megelőzésére

A gerinc stenosis az osteoarthritis és / vagy a gerinc degeneratív változásainak lehetséges következménye. A gerinc stenosis védjegye a gerincvelő és / vagy a spinális ideg gyökereinek átmenő terek szűkítése. Az idegek és a gerincvelő nagyon érzékeny anyagból készülnek, és amikor kapcsolatba lépnek a közeli csontokkal, gyakran tünetek jelentkeznek.

Az ízületi gyulladás és a gerinc stenosis általában az öregedésből vagy a sérülésekből, ütésekből és hasonlókból eredő trauma.

Hogyan alakul ki a spinalis stenosis?

A spinalis stenosis idővel alakul ki, mivel a ligamenum flavum nevű gerincvelő szalag egyre nagyobb lesz. Ezt a jelenséget hipertrófiának vagy túlérett ligamentum flavumnak hívják. (A ligamentum flavum a csontos gyűrű azon részében helyezkedik el, amely a gerincvelő hátsó részét tartalmazza, a lamellát, amely a nyakcsigolyától egészen a gerincoszlopig húzódik a sacrumig.)

Egy fedett ligamentum flavummal együtt a közeli csomópontok csontosodásokat hoznak létre, amelyek behatolnak a gerincvelő által létrehozott térbe.

A hipertrófiás ligamentum flavum és / vagy a csontcsontok az arccsuklók köré összepréselik az idegeket, fájdalmat, gyengeséget, elektromosszerű (ideg) tüneteket, valamint nehézségeket okozhatnak. A séta nehézségei a gerinc stenosis klasszikus tünetei, és neurogén káromkodásnak nevezik.

1 -

Meg tudja előzni a gerinc stenosisot?

Nézzünk szembe: Közelünk mindannyian legalább egy kis ízületi gyulladás alakul ki, vagy tapasztalunk néhány degeneratív spinális változást, különösen miután elérjük az 50 éves kort. De a legtöbben nem akarjuk megtapasztalni a tünetek gerinc stenosisát. Mit kell tenni? Meg tudjuk akadályozni? Johns Hopkins szerint a válasz technikailag nem, éppen ezért említette - mindenki megkapja. Azt mondják, hogy vannak módjai a kockázat csökkentésére.

A spinalis stenosis megelőzése nagyrészt a napi és a heti szokások hangsúlyozásával foglalkozik, amelyeket általában az egészséges hátra kell bevonni. Az életmód módosítása közben úgy tűnhet, mintha semmit sem tehetne a szűkület megelőzésében, ne feledje, hogy minden olyan jó szokás, amelyet sikeresen megváltoztat és / vagy fenntarthat az idő alatt, hozzájárulhat az átfogó megelőzési erőfeszítés sikeréhez.

2 -

Rendszeres gyakorlatok

Mindannyiunknak rendszeres testmozgásra van szükségünk - ez csak az embercsomaggal jön. Egy olyan testmozgási terv, amely személyre szabott, azaz az Ön életkorát, az egészségügyi aggodalmakat, beleértve az esetleges ízületi gyulladást vagy gerincsteniózist, valamint a fitnesz szintjét is figyelembe véve, segít biztonságosan megteremteni a kitartásodat, növelni vagy fenntartja a gerincvelő rugalmasságát és fejleszti azokat a jó hasmenő izmokat.

Mi a teendő, ha a gyakorlat túl kemény

Nem testmozgás? Vagy a testmozgás fájdalmat vagy más tüneteket okoz? Először is, ha tünetei vannak, forduljon orvosához vagy fizikoterapeuta értékeléshez és kezeléshez, ne pedig önállóan. Előfordulhat, hogy a gerincvelő szűkületét észreveheted.

Ezután, ha a szakképzett, engedélyezett egészségügyi szakember kitisztítja a testmozgást, fontolja meg a kicsi kezdődést és lassan halad. Figyelje figyelemmel a fájdalomra, gyengeségre és idegrendszeri tünetekre gyakorolt ​​hatását. Ha ezek közül bármelyiket észleli, hagyja abba, és ne csináljon könnyebb edzést a következő alkalommal. Figyeljük meg, hogy nem mondtam megállni örökké. Fontos, hogy rendszeresen gyakoroljon; csak azonosítani kell azt a szintet, amelyen biztonságosan képes fenntartani ezt a tevékenységet.

És ha a szűkületed fájdalmasan jár, akkor lehet, hogy be kell azonosítanod az aerob testmozgás egy másik formáját. Egyes gyakori helyettesítések közé tartoznak a helyhez kötött kerékpározás, úszás és mélyvízi gyakorlatok, amelyek flotációs eszközöket használnak.

3 -

Stretch, hogy növelje a mozgás tartományát

A fájdalom és a merevség mellett a mozgás tartományának csökkenése a gerinc stenosis gyakori tünete. Tehát egy megelőzési stratégia az, hogy lépést tartson a rugalmassági képzéssel.

Ez valószínűleg magában foglalja a nyújtást, de a relaxációs gyakorlatokat, a víz gyakorlását és a holisztikus terápiákat is javíthatja. A legfontosabb, hogy a rugalmassági képzés javítja a mobilitását, ami segíthet megszüntetni a fájdalmat és más, a gerincvelődéssel járó tüneteket. Kezdhetjük ezeket a visszaengedési lépéseket .

Az egyik megelőző intézkedés, amelyet fontolóra vehet, egy előzetes fizikoterapeutával való találkozást tesz lehetővé annak érdekében, hogy értékelést és nyújtást nyújtson az Ön számára. Lehet, hogy olyan mozgásokat kínál, amelyek enyhíthetik a korai tüneteket.

4 -

Jó helyzetet kapj

Megtanulják, hogyan ülnek jó testtartással , valamint elvégezzenek feladatokat és feladatokat (mint például a nehéz dolgok felemelése vagy a magasak elérése valamiért vagy a kertészkedéshez ), segíthet elkerülni a sérülést és a kopást, ami esetleg gerincoszlophoz vezethet.

5 -

A súlyod kezelése

A normális egészséges testtömeg elérése és fenntartása hosszú utat tehet annak érdekében, hogy a gerinc stenosis fejlődjön, vagy legalábbis ne zavarja.

Az extra testtömeg hordozása nyomást gyakorol a gerinc valamennyi összetevőjére, beleértve a foltcsuklókat is. Megakadályozhatja a jó formában való gyakorlást is, ami olyan gyakorlat, amely fejleszti az általános erejét, rugalmasságát, háttámogatását és a napi minimális izomfáradtságot. Ezek a tényezők hosszú távon segítenek elkerülni a gerinc stenosis kialakulását.

Több

6 -

Leszokni a dohányzásról

Nem hír, hogy a dohányzás hátfájással jár.

A dohányzás degeneratív változásokat okozhat a gerincét tápláló véredények összehúzásával. Nem csak ez, de növelheti a fájdalomérzetet.

És ha spinális fúziót tervezel, a sebész esetleg felszólít arra, hogy kilépjen, mielőtt hajlandó működni. Ez azért van, mert a dohányzás lassítja a csontgyógyulást. A spinalis fúziók 33% -kal kisebb valószínűséggel sikeresek lehetnek a dohányzásban szenvedő embereknél, az Ondra és Marzouk szerint "A lumbalis pszeudartrózis felülvizsgálati stratégiái" című cikkükben.

> Források:

> Ondra, S., MD, Marzouk, S., MD "A lumbális pszeudartrózis felülvizsgálati stratégiái". Medscape weboldal.

> "A fizikai terapeuta útmutatója a gerincvelő szűkületéhez". Átirányítás útmutató. Move Forward weboldal.

> "Spinal Stenosis". Országos Arthritis és Csont- és izomrendszeri és bőrbetegségek intézete, az NIH honlapja. Jan 2013. Hozzáférés július 2015.http: //www.niams.nih.gov/health_info/spinal_stenosis/

> "Spinal Stenosis". USC Center for Spinal Surgery honlapján.

Több