A hátán fáj a hátizsák viselése?

A hátizsákok a fájdalmat enyhítik, nem teremtik meg. De ha rosszul kopik, akkor Ön vagy gyermeke olyan helyzeteket hozhat fel, amelyek gerincproblémákat okozhatnak. Mivel a diákok 90 százaléka hátizsákot visel, kevés a tudás a hátizsákok és a hátfájás közötti kapcsolatról. Itt van 10 tipp a hátizsákot viselő gyermekek (és felnőttek) hátrányának csökkentésére vagy elkerülésére.

1 -

Figyelje a gyermek gerincét

A nehéz csomagok miatt a gyerekek megváltoztathatják a gerinchelyzetüket a terhelés befogadására. Ez hátfájáshoz vezethet, és még rosszabbá teheti az átmenetileg összenyomott lemezek és a testtartás problémáit.

Tanulmányok mutatják, hogy a hátizsák viselői hajlamosak hozzáállni a testtartásukhoz, miután a csomag súlya elérte a 26 fontot. A gyermek súlyának becslések szerint 20 százalékánál a hátizsák terhelése elkezdheti a légzés megzavarását.

És végül, ha gyermeke kicsi az életkorához képest, vagy a múltban hátfájás volt tapasztalható, beszéljen orvosával olyan gyakorlatokról, amelyek erősíthetik a felső hátat. A megfelelő hátizsákkal és helyes használatával a gyermek képes lesz csökkenteni az aktuális fájdalmat és elkerülni a jövőben.

2 -

Csökkentse a terhelést a hátizsákban

A legtöbb gyerek a testtömegük 10 és 22 százaléka között van a hátizsákokban. De a kutatások azt mutatják, hogy a nehéz terhelések gerinclemezeket okozhatnak. Az Applied Ergonomics című folyóiratban megjelent 2017-es tanulmány megerősítette, hogy a gyermeknek testtömegük legfeljebb tíz-tizenöt százalékát kell viselnie hátfájásukban.

Egy nagyobb gyermek esetében a százalékos összeg még kisebb. Ugyanezen tanulmány szerzői azt javasolják, hogy a csomagolásukban 1/3-szor kevesebb súlyt szállítsanak, mint az egészséges testgyerekek.

3 -

Csak azt, ami szükséges

Segítsen gyermeke kezelni a nehéz tárgyak mennyiségét, amit a csomagjában hordoz. Ösztönözze őt, hogy álljon meg a szekrényében, és gyakran könyveljen ki. Fontolja meg, hogy megvásárolja a második tankönyveket, hogy otthon maradhasson.

4 -

Rendszeresen szervezze meg a hátizsákot

Ha valamit elszállít a testedből, akkor több erőfeszítést igényel, és stresszt ad az ízületek és izmok számára.

Jó stratégia az, hogy a legnehezebb tételeket a csomag belsejébe helyezzük, közel a hátadhoz. A kicsi dolgokat, mint a számológépeket, a tollakat és a laza papírt a külső felé vigye.

Továbbá, hátizsákok jönnek számos funkciót, hogy megkönnyítse a nehéz teher. Egy remek elem egy gördülő hátcsomag. A nehéz tárgyak, például a hátizsák szállítása a szél, amikor a kerekek be vannak kapcsolva - csak győződjön meg róla, hogy az iskola lehetővé teszi számukra.

5 -

Kap egy hátizsák párnázott vállpánttal

Sokan panaszkodnak a nyaki és a vállfájásra, amikor súlyos hátizsákot viselnek.

Ha ez leírja Önt, a párnázott vállpántok csak a keresett funkció lehet. A párnázott vállpántok általában szélesebbek az alaptípussal szemben, és hozzájárulhatnak a csomag súlyának eloszlatásához. Ez a párnázottság által nyújtott párnázással együtt segíthet annak elkerülésében, hogy a trapézis izom olyan gyakori legyen, mint az alap típusú heveder.

6 -

Használjon mindkét szalagot, ha hátizsákot visel

Függetlenül attól, hogy a divat vagy a kényelem arra készteti a gyermeket, hogy a vállát felhúzza, ismerje meg, hogy egy ilyen gyakorlat hozzájárulhat a rossz testtartás kialakulásához. Ez egyoldalú fájdalmat is okozhat.

7 -

A hátizsák betöltése

A vizsgálatok azt mutatják, hogy a 18 font vagy annál nagyobb terhelés ideiglenes oldalsó oldali görbét hozhat létre a gerincben . Segíthet a gyermekeinek azáltal, hogy olyan tárgyakat helyez el, hogy egyenlő súlyú legyen a csomag mindkét oldalán.

8 -

Húzza meg a hátizsák hevedereit

Az egyik dolog, hogy a hátizsákok nehéznek és nehézkesnek tűnnek, megtartja a vállhevedereket. A laza pántok a csomag tartalmának eltolásához vezethetnek. És ez viszont az izmok keményebb munkához vezethet, mint szükséges.

Azonban, ha a hevedereket a kerethez rögzítjük, a csomagot és annak tartalmát biztonságosan rögzíthetjük. A terhelés kiegyensúlyozásának így könnyebbnek kell lennie.

9 -

Viseljen egy derékpántot

Egyes csomagok derékövekkel vannak ellátva. A derékszíjak a terhelés egy részét a vállról eltávolítják. A csökkentett súlytámogatással, ahol a mechanikai előny jobb, csökkentheti a nyaki fájdalmat és a hátfájást a derék fölött.

10 -

Kérdezze gyermekeit, ha hátfájása van

Ösztönözze gyermeke figyelmét a fájdalmára és fájdalmára. Az idő nagy részében a fájdalom a csomagolásnak tulajdonítható. De van esély arra, hogy a hátfájás az alapállapot vagy betegség tünete.

A hátfájás gyermekkorban növeli a hátfájás veszélyét a felnőttkorban. Ha a csomag súlyát (és eloszlását) és a gyermeknek a nap folyamán történő kezelésével kapcsolatos tanácsadás nem változtatja meg hátfájásukat, forduljon orvoshoz.

Továbbá magyarázd el a gyermekeidnek, hogy a hát vagy a vállak fájdalmának figyelmen kívül hagyása sérülést okozhat. Mondja el neki, hogy azonnal tájékoztassa, ha bármilyen kellemetlenség tapasztalható.

> Források:

> Adeyemi, A., et. al. A hátizsák-hátfájás összetettsége és a multifaktoriális biztonságos súly ajánlása. Apppl Ergon. 2017.

> Briggs, AM, et al. Torokgyógyászati ​​fájdalom az általános populációban: prevalencia, incidencia és a társult tényezők gyermekeknél, serdülőknél és felnőtteknél. Szisztematikus áttekintés. BMC izomrendszeri diszfunkció. 2009. június.

> Neuschwander, T. MD, et. al. A hátizsákok hatása az ágyékcsigolyára a gyermekeknél: Állandó mágneses rezonancia képalkotó vizsgálat. Gerinc. Jan 2010.

Erica Weir. A hátsó-iskolai hátfájás elkerülése. CMAJ. 2002. szeptember.