Biztos vagyok benne, hogy nem kell elmondanom neked, hogy a három legtapasztikusabb újév egészségre vonatkozó állásfoglalása a dohányzás, a testsúlycsökkentés és a több edzés felállítása. De tudtad, hogy ezek a kötelezettségvállalások is segíthetnek a hátfájás enyhítésében?
Egy 2008-as svéd tanulmány (Björck-van Dijken, RPT és munkatársai) a Journal of Rehabilitation Medicine című kiadványában, az "Alacsony hátfájás, életmód-tényezők és testmozgás: népességalapú tanulmány" című tanulmányában megállapította, hogy többek között rendszeres dohányzó és a 25 évesnél idősebb BMI növeli az alacsony hátfájás kockázatát.
Megjegyzés: A BMI a testtömegindexet jelenti. Ez egy intézkedés, hogy mennyi testzsír van egy személynek, és azt a magasság és a súly alapján kell kiszámítani. Ha nem tudja, mi a BMI, akkor kiszámíthatja itt:
A tanulmány azt is kimutatta, hogy a felnőttek - különösen a nők - akiknek munkája sok fizikai erőfeszítést igényel, de akik szabadidőjüket üldöztetik, kissé nagyobb kockázatot hordoztak. (A tanulmányban feltárt további kockázati tényezők közé tartozik az alacsony iskolázottság és a kis közösségben való élet.)
Közismert, hogy a dohányzásról való leszokás pozitív hatással lehet a tüdeje egészségére. Tudjuk, hogy mind a rendszeres testmozgás, mind az ideális testtömeg fenntartása segítheti a degeneratív egészségügyi problémákat, például a rákot, a stroke-ot és / vagy a szívbetegségeket. Most vizsgáljuk meg, hogy ezek a kívánatos egészségügyi szokások hogyan befolyásolhatják jobban a hátunk egészségét.
A dohányzás abbahagyása
A hátsó problémákkal küzdő dohányosok számára a kilépés többféle előnyöket eredményezhet.
A dohányzás csökkentheti a gerincstruktúrák vérellátását. Megakadályozza a csont anyagcserét, és növeli a törés kockázatát - különösen akkor, ha a dohányzás mellett rendszeresen nem gyakorol.
Ha spinális fúziót tervez, akkor a gyógyulás utáni beavatkozás útja nehezebb lesz, mint egy dohányos.
Ez azért van, mert a dohányzás növeli a nem szakszervezeti kockázatot (ún. Pszeudoartrózis). Lényegében, ha pszeudoartrózis van, előfordulhat, hogy át kell vennie az eredeti műtétet.
És ha a fenti tények a dohányzásról és a hátfájásról nem elegendőek ahhoz, hogy motiválhassanak a kilépéshez, talán szükségtelenül a fájdalomérzés gondolata lesz. Úgy gondolják, hogy a dohányzás befolyásolja a percepció fájdalmát - oly módon, hogy megnöveli azt a nikotin megtagadása idején.
Sikeres Súlykezelés
Talán a legnagyobb nyilvánvaló veszélye a gerincnek, hogy nagyobb súlyt hordoz, az extra nyomás, amely az ízületekre, a lágyrészekre és a testtartásra helyezi a hangsúlyt. Az elülső kiterjedésű borda a medencét az elülső medencepajzathoz érheti el, ami viszont meglazíthatja az alacsony hátsó izmokat vagy törést okozhat. A gerincoszlop extra kompressziója fokozhatja a degeneratív változásokat és / vagy megnövelheti a hátfájás, például a herniated disk, a spondylolysis, a spondylolisthesis, a DISH (spinalis ligamentumok kikeményedése) és így tovább.
És hasonlít a dohányzáshoz, ha túlsúlyos vagy elhízott műtétet végzünk, akkor előfordulhat, hogy egyébként esetleg nem kell szembesülnie. Pontosabban, annál nagyobb a BMI, annál nagyobb a sebészeti beavatkozások kockázata.
Rendszeres gyakorlatok
Jól ismert, hogy a testmozgás javíthatja az egészségi állapotát és megelőzheti a betegségeket. A testmozgás nagy szerepet játszik a hátfájás megelőzésében és a gerinc rehabilitáció számos típusában is. Erős, rugalmas izmok - különösen a csípő, a váll és a mag segítik a gerincoszlop igazítását, támogatják a mozgását, és megakadályozzák a sérülést.
A jó hír az, hogy a hátfájás megkönnyebbülésének gyakorlása nem igényel sok időt vagy intenzív edzést. Valójában, amikor először elindulsz. a mérsékelten működőképes lehet a legjobb eredményt elérni. Itt van néhány kezdő program, amivel elkezdheted.
- Alapvető alacsony hátsó erősítő sorozat.
Forrás:
Christina Björck-van Dijken, RPT, MSc1,2, Anncristine Fjellman-Wiklund, RPT, PhD2 és Christer Hildingsson, MD, PhD1. A LOW BACK PRIMAR, ÉLETTÉGI TÉNYEZŐK ÉS FIZIKAI TEVÉKENYSÉG: A NÖVÉNYTÁMUS ALAPÚ TANULMÁNY. J Rehabil Med 2008. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19242625
Számítsa ki testtömeg-indexét. Célja az egészséges súlyt. NIH Nemzeti Szív, Tüdő és Vér Intézete. Hozzáférés: 2014. december. Http://www.nhlbi.nih.gov/health/educational/lose_wt/BMI/bmicalc.htm