Felső hát
Ha olyan vagy, mint én, akkor a felső hátsó szakad és néhány óra múlva fáj a számítógépen. Ennek egyik oka az, hogy miközben a képernyő elé tárunk, a mellkasi izmok szorosak és a felső izmaizmok túlságosan megnövekednek és gyengék. Az eltűnt a felső testtartás támogatása . Ennek a szokásnak a megváltoztatásához próbáld meg ezt a felsõ helyzetet.
A testtartás a felsőtestedre
- Üljön egy szilárd székre vagy széken. (Megállhatsz is, de az ülések valószínűleg segítenek jobban összpontosítani.) A karjaid körül a bordáidat, mintha ölelgetnél magának. Az ujjaival próbálja meg megérinteni a vállát. A vállpengék a viszonylag nagy, lapos, háromszög alakú csontok, amelyek a felső hátadon helyezkednek el.
Míg az ölelés helyzetében, akkor valószínűleg csak akkor érheti el a vállfélék külső szegélyét, alul. Rendben van. Séta az ujjait a környéken, és próbálja megtalálni az alsó csúcsot. Engedd el a karjaidat.
- Emelje fel a könyökét, és tegye a kezét a fejed mögé. Préselje össze a lapockákat. Ez a rombusz izmait fogja működni. A rombuszok diagonálisan orientált izmok, amelyek a vállpánca és a gerinc belső határa között kapcsolódnak a felső hátsó részénél. Hajlamosak arra, hogy gyengék legyenek, amikor hosszabb időn át esik előre. Ha sokat ülsz a számítógépen, anyu vagy, aki felemeli a gyermekeket, és / vagy sok időt töltesz a kerék előtt, valószínűleg gyenge gyomborok és szűk pecs. Tartsa az 5-ös számot, és lassan engedje el.
- Ismételje meg a vállpengés préselését. Ezúttal próbáljon meg egy képzeletbeli negyedet tartani a két vállpánt között. Ha a képzeletbeli negyedév kép nem működik az Ön számára, fontolja meg, hogy a vállpengék tippjeit az 1. lépésben megérintette egymás felé. Tartsa az 5-ös számot, és lassan engedje el.
- Annak érdekében, hogy ez még nehezebb legyen, egy barátja óvatosan nyomja be a vállpengék alsó végét, miközben megpróbálja összeszedni őket.
tippek
- Ellenőrizze, hogy a vállak teteje le van-e hagyva, hogy emelkedjenek.
Próbálj ki egy másik testtartást a felső részedre
- Itt van egy másik a testtartásodért. Ismerje meg, hogyan nyújtsa a pec izomzatát a testtartás javítása érdekében .
- Azt is megfontolhatom a bemutatóm, hogyan kell jó testtartással ülni .