3 Természetes módja annak, hogy alvást kapj a nyaki vagy hátfájás ellenére

1 -

Nem kábítószer-módszerek a jó éjszakai alváshoz - a nyak és hátfájdalom ellenére

Fájdalmat okozott a fájdalmad egész éjjel? De ugyanúgy, megpróbálkozik azzal a gondolattal, hogy alvó tablettákat készítsen? Vagy elveszed őket, de meg akarsz állni?

Míg kevés kutatást végeztek olyan holisztikus kezeléseken, amelyek mind a fájdalomra, mind az álmatlanságra egyaránt működnek, néhány ígéret a láthatáron lóg. Csúsztassa el a 3 lehetséges stratégiát, amely segíthet jó éjszakai alvás elérésében - a nyaki vagy hátfájás ellenére.

2 -

Valerian egy jobb éjszakai alvásért, ha krónikus fájdalmai vannak

Valerian egy olyan régi gyógynövény, amelyet álmatlanságban alkalmaztak a 2. század óta, amikor Galen orvos írta le álmatlan betegeire. Az álmatlanság mellett a valerian a szorongás, a fejfájás depresszió és a más állapotok kezelésére is használható, a Nemzeti Egészségügyi és Integratív Egészségügyi Központ (NCCIH) szerint.

A Valerian teát lehet venni. Folyékony extraktumként is kapható, tabletta és kapszula formájában. Valószínűleg rövid idő alatt (4-6 hét) biztonságos. Valerian hosszú távú biztonsági profilja nem ismert.

A lehetséges mellékhatások valószínűleg enyheek lehetnek az NCCIH szerint, és feltéve, hogy fáradt a reggel, miután használta, fejfájást, szédülést és / vagy gyomorpanaszokat okozott.

Bár a valerian általában nyugtalan alvási jogorvoslatként szerepel , az NCCIH beszámol arról, hogy nem áll rendelkezésre elég jó minőségű bizonyíték, vagyis szilárdan megtervezett tanulmányokból származó bizonyítékok, amelyek igazolják, hogy tényleg hasznos ez (vagy bármilyen más probléma). De nem zárják ki.

Eddig az NCCIH beszámol arról, hogy a valerianok jelenleg elvégzett vagy jelenleg elvégzett tanulmányai az egészséges idősebb felnőttek alvására és a Parkinson-kórban szenvedő betegekre gyakorolt ​​hatására összpontosítanak. Más tanulmányok a valerian potenciálját (más fűszernövények potenciáljával együtt) vizsgálják a menopauza tüneteinek enyhítésére.

3 -

Melatonin kiegészítők, amikor a fájdalom megszakítja az alvásodat

A melatonin egy olyan hormon, amely az alvásban szerepet játszik, és az agyában lévő melatonin mennyisége éjszaka magasabb és reggel alacsonyabb.

Ezért a melatonin adagolásának idõpontja valószínűleg különbséget tesz az esetleges hatások miatt. Például a fények éjszakai tárolása akadályozhatja a melatonin termelést , ami viszont akadályozhatja az elalvásodat. Röviden, a melatonin befolyásolja a biológiai óráját.

Az NCCIH beszámol arról, hogy számos tanulmány, amely a melatonin alvásra gyakorolt ​​hatását vizsgálja - különösen a jet lag vagy az éjszakai műszak alvási menetrendje esetében - azt mutatja, hogy ez a kiegészítés hasznos lehet. Ez azt jelentette, hogy az álmatlanságról szóló tanulmányok vegyes eredményekkel jártak.

Az NCCIH szerint a legtöbb kiegészítést nem vizsgálták terhes nőkön, szoptató anyákon vagy gyermekeken. Ha ez vagy te vagy a gyermeked, és melatoninra gondolsz, akkor először beszélj az orvossal. (Néhány melatonin vizsgálatot végeztek a gyermekeken, de kicsi volt és nem értékelték a hosszú távú hatásokat, mondja az NCCIH.)

Tény, hogy minden populáció esetében, bár a melatonin rövid távon biztonságos lehet, hosszú távú biztonságossági profilját nem vizsgálták.

A mellékpajzsmirigy kiegészítéseként a melatonin nem helyettesítheti az alvási gyógyszert, ha szüksége van rá. Ha az álmatlanságod továbbra is fennáll és / vagy más tünetei vannak, beszéljen orvosával. Ugyanezek a vonalak mentén a melatonint az FDA szabályozza, de kevésbé szigorúan, mint a vényköteles vagy over-the-counter gyógyszereket, mondja az NCCIH. Figyelmeztetik arra, hogy a melatonin kölcsönhatásba léphet más gyógyszerekkel, amelyeket megtehet, vagy növelheti a sebészi beavatkozással kapcsolatos egészségügyi kockázatokat, ha ezt tervezed.

4 -

Az eszméletlenség Meditáció az alváshoz és a fájdalomhoz

A nap végén végzett csikorgási rutin segít abban, hogy elaludjon és maradjon az éjszaka többi részében. Az NCCIH szerint az e témáról szóló tanulmányokból származó bizonyítékok arra utalnak, hogy a relaxációs technikák helyét az általános alvásjavító stratégia részeként létezik. Ideális esetben az NCCIH jelentése szerint kombinálhatja a relaxációs rutint más alvási higiéniai technikákkal, mint például rendszeres alvási menetrend fenntartása, alvás egy csendes, sötét szobában, és nem sokkal a lefekvés előtt, mint a koffein, a nehéz étkezés, az alkoholfogyasztás és a mozgás elkerülése .

A 2011-es tanulmány, Gross, et al. a Research (NY) által publikált, az alváskóros gyógyszereket az eszméletvesztés-alapú stresszcsökkentéssel hasonlították össze, és az eszméletvesztés-alapú stresszcsökkentést a kábítószerek életképes alternatívájaként találták. A rossz alvásból való kilábalás témájában a szerzők megjegyzik: "Habár nem statisztikailag szignifikáns, érdekes megjegyezni, hogy a rossz alvásból való visszaszerzés aránya jelentősen magasabb volt a tudatosságon alapuló stresszcsökkenés után, mint a farmakológiai változások 8 héten és 5 hónap alatt. "

Mi az elmélkedés meditáció?

A Mindfulness meditáció egy 8 hetes csoportos program, amely tanítja a résztvevőket a meditáció, a testszkennelés és a jóga technikáinak. Különféle betegségekben alkalmazzák, beleértve a krónikus fájdalmat és az álmatlanságot. További információért nézze meg az alábbi cikkeket:

A relaxációs technikák egyéb típusai

Más relaxációs technikákat is tanulmányoztunk, de vegyes és nem meggyőző eredményekkel. Ezek közé tartozik a biofeedback, az irányított képek, a hipnoterápia és még sok más. Ez nem azt jelenti, hogy ilyen gyakorlatok nem lennének értékesek a jó éjszakai alvás keresése terén, de eddig a tudományos ellenőrzés szigorúsága nem hordozza őket kezelésekként.

_Forrás:

_{Gross, CR, Kreitzer, MJ, Reilly-Spong, M., Wall, M., Winbush, NY, Patterson, R., Mahowald, M., Cramer-Bornemann, M., Mindfulness-Based Stress Reduction Versus Pharmacotherapy for Chronic Elsődleges álmatlanság: Véletlen kontrollált klinikai vizsgálat. Fedezze fel (NY). 2011; 7 (2): 76-87.}

> Melatonin: Mit kell tudni. Országos Kiegészítő és Integrált Egészségügyi Központ honlapja. Utolsó frissítés: 2015. május. Https://nccih.nih.gov/health/melatonin

> NIH. Alvászavarok. A Nemzeti Egészségügyi és Integrált Egészség Központ honlapja. https://nccih.nih.gov/health/sleep Utolsó frissítés: Október 2015.

Valerian. Országos Kiegészítő és Integrált Egészségügyi Központ honlapja. Utolsó frissítés: 2012. április.