Cég vagy puha?
A zsűri még mindig eldönti, hogy a cég vagy a puha matrac a legjobb megoldás azok számára, akiknek a hátfájása éjszaka tartja őket. Ez azt jelenti, hogy a tudósok legtöbb egészségügyi szakembere azt mondja, hogy a választás a tiéd -, hogy a legkényelmesebbnek tűnő matrac valószínűleg a legjobb megoldás.
És mit mond a kutatás eddig? Ez a közepes szilárdság a leginkább fájdalommentes alvást eredményezi.
A Lancet például egy véletlen besorolásos, ellenőrzött vizsgálat eredményeit tette közzé, amelyek során 313 olyan személyt diagnosztizáltak, akik hátfájásuk alatt feküdtek, és amikor felkeltek. A kutatók véletlenszerűen helyezték el a résztvevőket egy szilárd matracra vagy egy közepes szilárd matracra, és 90 nap után értékelték őket fájdalomcsillapítás és fogyatékosság céljából.
A közepes, szilárd matrac nyerte. A közepes méretű matracos csoportban résztvevők jelentősen kevesebb fájdalmat és fogyatékosságot értek el a vizsgálat során, mint a céges matraccsoport résztvevői. Íme, amit a kutatóknak meg kellett mondaniuk:
"A közepes feszességű matrac javítja a fájdalmat és a fogyatékosságot krónikus, nem specifikus alacsonyvérű fájdalomban szenvedő betegek körében."
Dr. Michael Perry, a Tampa-i Laser Spine Intézet orvosi igazgatója egyetért azzal, hogy egy közepes méretű matrac általában az út. De határozottan (nem célzott) hozzáteszi, hogy az egyik méret nem illeszkedik minden ahhoz, hogy a matracot a gerincfájdalmakkal válasszák.
Számos egyéb tényező is szerepet játszik, mondja.
Orvosi állapota
A gerincvelőhöz legjobban illő matrac kiválasztása többet nem arról, hogy mennyire kemény vagy lágy az elem, mondja Perry. Önnek (és orvosának) részletesen meg kell vizsgálnia a kórtörténetét, hogy a vásárlást az igényeihez igazíthassa.
A matrac megvásárlása előtt a Perry azt javasolja, hogy kérdezze meg magának az alábbi kérdéseket: Milyen egészségügyi feltételek vannak? Mi a jelenlegi diagnózisa vagy diagnózisa? Mi lett volna valami korábban?
Ez a különbség. Például a gerinc stenosis tünetei hajlamosak arra, hogy álljanak és sétáljanak, de nem akkor, amikor lefekszenek. Ezért a matracok szilárdságának kérdése nem jelent nagy problémát csak a gerincvelő szűkületében szenvedőknél. Ha ez te vagy, válasszon egy matracot, amely kényelmesen érezheti magát.
De ha degenerálódsz a szűkületed mellett, ez egy másik kérdés, Perry mondja. Ebben az esetben, vagy ha szűkület nélkül, lemezhibák vagy nem specifikus hátfájás, akkor érdemes figyelembe venni a matrac viszonylagos szilárdságát vagy lágyságát. "Az ilyen feltételekkel rendelkező emberek jobban támogatják, azaz szilárdabb matracot" - mondja Perry.
Perry azt is elmondja, hogy bár mindenkinek szüksége van valamilyen támogatásra, amikor alszik, az emberek, akik többször is végeztek műtéteket, gyakran kevésbé, viszonylag kevéssé szólnak. Több sebészeti műtét után a szövetek megváltoztak és keményebbek lehetnek. Ebben az esetben a puhaabb matrac kényelmesebb lehet.
Mennyi idős a matrac?
Dr. Perry figyelmeztet arra, hogy a matrac rugói az idő múlásával lebomlanak, ami lágyabbá teszi az ágyat. "Ez súlyosbíthatja a beteg hátát" - mondja.
Ennek alapján van értelme, hogy új matracot kapjon, vagy csökkentheti a fájdalmat és a merevséget a régiével? Bár ez valószínűleg változik az egyének körében, az orvosi kutatások elősegíthetik a kérdést:
Egy oklahomai tanulmány, amelyet a Journal of Manipulative and Physiological Therapeutics című kiadványban publikáltak, mérte meg a fájdalmat, a gerinc-merevséget és az alvás minőségét 22 felnőttnél, akiknek 28 napig "előírt" (és új) ágyneműt adott.
Amikor összehasonlították az értékelést a személyi ágynemű rendszereinek résztvevőinek ugyanarra az időtartamra történő értékelésével, úgy találták, hogy az előírt ágyrendszerek segítettek mindhárom intézkedés jelentős javításában.
Alvási pozíciód
Milyen helyzetben szoktál aludni? Ez különbséget tesz az ágyhoz tartozó támogatás típusától. Dr. Perrynek vannak ajánlásai a hátsó talpfák, az oldalsó talpfák (akiket fetális pozíciós talpfáknak neveznek) és a gyomor talpfák:
- Oldalsó alátétek A legtöbb ember oldalpálca, Perry azt mondja. A magzati helyzetben alszanak, a térdüket a mellük felé húzzák. De ez a helyzet nyomást gyakorol a csípőre és a vállára. Az oldal- és a magzati talpfák esetében a Perry kissé puhább matracot javasol, például az egyik a Tempurpedic márkától. A habbal a Tempurpedic matrac a testéhez illeszkedik, különösen a gerinc mellkasi és ágyéki régiójában.
- A gyomor alvók A gyomor alvók számára azonban a puha matracok, mint például a Tempurpedic is irritálhatják a hátat. "A puha matrac arra ösztönzi a hasát, hogy süllyedjen az ágyba." Az állítás, amelyről tudjuk, hogy növeli az ívet az alacsony hátsó részében, és fájdalmat okoz "- állítja. Perry azt sugallja, hogy a közepes, szilárd ágyfelület jó hatással van a gyomor talpra. Az ötlet, hogy azt állítja, hogy támogatja a választott matracot, de anélkül, hogy a hasi elsüllyedt tapasztalat. By the way, a süllyedő hatás erősödik, ha nagy hasa van. A vékony emberek számára a süllyedés nem annyira jelent problémát.
- Vissza Alvók És végül, ha aludsz a hátadon, Perry javasolja, hogy egy vékony, hengerelt törölközőt vagy párnát helyezzenek térd alatt és alacsony hátra a támogatásért. Az ezeken a területeken való párnázás valószínűleg segíteni fogja őket, valamint nagyobb kényelmet nyújt Önnek, mondja.
Ugyanez a csoport az Oklahoma kutatók fent említett egy másik tanulmányt, amely megerősíti Perry állításait. Az Applied Ergonomics 2010-ben publikált tanulmány 27 olyan beteget érintett, akiknél alacsony hátfájás és merevség merült fel.
A kutatók a szokásos alvási helyzetük szerint osztották fel a résztvevőket. A résztvevőket egy közepes méretű matracra osztották fel, habarccsal és latex rétegezéssel kombinálva, amely a preferált pozicionálási választáson alapult - a fentiek szerint Perry leírásaival összhangban. A résztvevők az alvás kényelmét és minőségét minden nap három hónapra értékelték.
A kutatók azt találták, hogy a beteg hátfájása és merevsége az új matracokkal javult. Ezért arra a következtetésre jutottak, hogy az alvásfelületek az alvási kényelmetlenséghez kapcsolódnak, és hogy csökkentheti a fájdalmat a matrac helyettesítésével olyan módon, hogy egyedileg illeszkedjen az adott gerinc állapotához.
Az egyéni emberek megérdemlik az egyéni matracválasztást
A különböző embereknek különböző dolgokra van szükségük, de általában jobb a támogatásuk, Dr. Perry megállapítja. Ha fájdalmad van, akkor a legjobb megoldás a matrac megvásárlására, hogy végezze el a kutatást, és alapozza meg a végső kiválasztását az Ön különös igényeire, mind a támogatásra, mind a kényelemre.
Forrás:
Jacobson BH, Wallace TJ, Smith DB, Kolb T. Az új és személyes ágynemű rendszerek alvásminőségének összehasonlítása. Appl Ergon . 2008 39 (2): 247-54. Epub 2007 június 26.
Jacobson BH, Gemmell HA, Hayes BM, Altena TS. A kiválasztott ágynemű rendszer hatékonysága az alvás minőségére, az alacsony hátfájásra, a vállfájásra és a gerincmerevségre. Manipulatív Physiol Ther . 2002; 25 (2): 88-92.
Kovacs FM, Abraira V, Peña A és munkatársai, A matrac szilárdságának hatása a krónikus, nem specifikus alacsony hátfájásra: randomizált, kettős-vak, kontrollált, multicentrikus vizsgálat. Lancet . 2003. november 15. 362 (9396): 1599-604. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/14630439
Krónikus hát vagy nyaki fájdalom matracok: A klinikai hatékonyság és iránymutatás felülvizsgálata. Ottawa (ON): Kanadai Egészségügyi Kábítószer és Technológia Ügynökség; 2014. május 14. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmedhealth/PMH0071135/