Ez az ízletes, alacsony koleszterinszintű ételterv magában foglalja az összetevők összeszerelését, mint főzni. A legtöbb étel nem igényel semmi bonyolultabb, mint a forró (vagy mikrohullámú) vizet!
Csak 1200 kalóriát állít elő, ez az ízletes alacsony koleszterinszintű étkezés gyors és egyszerű módja annak, hogy elindítsa az étrendet és megtartsa rajta. Ide tartoznak a reggeli, a közepes reggeli snack, az ebéd, a vacsora és a desszert.
Ne felejtsük el, hogy napi kalóriaszükséglete magasabb lehet, vagy alacsonyabb, mint 1200 kalória a súlyától, életkorától és aktivitási szintjétől függően. Győződjön meg róla, hogy konzultáljon orvosával, és nézze meg az alábbiakban megemlített dolgokat , mielőtt bármilyen étrendbe kezdene.
Recepteket biztosítanak minden nagy jegyetételhez (főétel), és néha minden kategóriában egy oldalt.
Reggeli
1 csésze kávét vagy teát 2 uncia sovány tejjel
1 adag tököt zabpehely
1 közepes alma
2 kis vegetáriánus kolbászt, például a Morningstar Farms
Falatozás
1 részleges sajtos bot
Ebéd
Ön választása egy 8 uncia cukormentes ital
1 szelet teljes búzát kenyeret
1 evőkanál könnyű növényi sztanol elterjedése, mint például a Benecol Light
1 adag alacsony zsírtartalmú csirke császár saláta (a boltban vásárolt rotisserie csirke)
Vacsora
1 adag Quinoa és Edamame saláta
1 mediterrán Pita (alacsony zsírtartalmú feta sajtot és csökkentett nátriumot tartalmazó pulyka)
Desszert
1 adag Banana Berry Smoothie
Tipp: Ezek az ételek még szívesebbek lehetnek nem sótartalmú készítményekkel.
Táplálkozási adatok naponta: 1 200 kalória, 660 kalória a zsírból, teljes zsír 31,5 g (0,5 g sat), koleszterin 57,4 mg, nátrium 1341 mg, szénhidrát 114 g, rost 16,8 g, fehérje 41,7 g
Fontolóra venni
Ha a kezelőorvosa a jelenlegi gyógyszeres kezelésével megengedi az alkoholt az étrendben, egy (5 uncia) pohár vörösbor hozzáadásával további 127 kalóriát, 5,5 g szénhidrátot, 0 kalóriát tartalmaz a zsírból, 0 g teljes zsírt, 0 g telített zsírt, 0 mg koleszterin, 0 mg nátrium, 0 g rost és 0,1 g fehérje.
A terhes vagy ápoló nőknek teljesen tartózkodniuk kell az alkohollal szemben.
Ez az információ nem helyettesíti orvosának tanácsát.