Jó étkezés naponta 1200 kalóriával

Íme az alacsony zsírtartalmú, alacsony koleszterinszintű étrend

Ha arra törekszünk, hogy kicsit több pénzt költünk, elveszítjük a testzsírt, csökkentjük a koleszterinszintjét - vagy mind a három? Nincs olyan parancsikon, amely elérné bármelyik célt - nincs mágikus tabletta pop vagy extrém edzéshez, hogy izzadjon. Vannak azonban olyan nagyon egyszerű életmódbeli változtatások, amellyel egészségesebb súlyhoz juthat.

Ezek egyike természetesen a kalóriák számának csökkentése a mindennapi étrendben, valamint az egészségtelen zsírok és koleszterinszintnövelő ételek fogyasztásának csökkentése.

Nem hangzik szórakoztató, vagy egyszerű, nem? Úgy kezelheted, mint egy játékot, és találod, hogy élvezed a kihívást, hogy olyan menükből jöjjenek, amelyek olyan finomak, mint egészségesek.

Mielőtt bármilyen változtatást megtehet, megtudhatja, hogy hány kalóriát kell megenni minden nap, hogy hetente legfeljebb 1 és 2 fontot veszítsen. Ha egyszerre megpróbál túl sokat lőni, akkor a szervezet elképzelheti, hogy éhezik, és lelassítja az anyagcseréjét, hogy energiát takarítson meg, vagy akár az energiájából nyerjen ki a sovány szövetből, ne pedig a kövérséghez forduljon azzal a céllal, hogy eltöröljék. Nyilvánvaló, hogy ez ellentétes.

Az ideális kalóriaszámítás olyan tényezőkön alapul, mint az életkor, a magasság, a jelenlegi súly és az aktív. Minél többet mozogsz, annál többet kell enni, például. Végső soron azonban orvosa vagy dietetikusa lesz a legjobb útmutató. Mielőtt elkezdené megváltoztatni az étkezési szokásait, fontolja meg az egyik szakértő tanácsadását, különösen akkor, ha krónikus állapotai vannak, amelyek hatással lehetnek az egészségére.

Egy minta alacsony koleszterinszintű 1200-kalóriás étkeztetési terv

Tegyük fel, hogy Ön és kezelőorvosa vagy dietetikusa határozza meg, hogy biztonságosan és hatékonyan fogyaszthatja el naponta körülbelül 1200 kalóriát. Íme egy példa arra, hogy ez hogyan néz ki:

Reggeli

• 1 (8 uncia) csésze kávé. Ha szereted a tejet a te kávádban, akkor akár 2 dkg (egy csésze egy csésze) is felhúzható

• 1 barackpüré: egy maréknyi őszibarackot keverünk egy marék málnaal, fél csésze alacsony zsírtartalmú vanília joghurtot és alacsony zsírtartalmú tejet
• 2 szelet a teljes kiőrlésű kenyeret (győződjön meg róla, hogy az első összetevő felsorolt ​​100 százalékos teljes kiőrlésű liszt)
• 2 teáskanál vajat

Falatozás

• 8 uncia nem zsíros joghurt 2 teáskanál mézzel

Ebéd

• 1 adag paradicsomleves
• 1 adag könnyű csirke Caesar saláta
• 1 (8 uncia) pohár sűrítő, nagy mennyiségű citrom- vagy mészfűvel (ha kívánja)

Falatozás

• 10 piros vagy zöld mag nélküli szőlő

Vacsora

• Egy grillezett csirkemell 3 dkg adagja
• Egy fél csésze főtt quinoa
• 5 spárga szára, sütve vagy pörkölve 1 teáskanál olívaolajjal
• 2 eper csokoládéba mártott
• 1 (8 uncia) csésze jeges teát
• Nem kötelező ital: 1 pohár (5 uncia) vörösbor

Táplálkozási információk

1 200 kalóriát, 230 kalóriát a zsírból, 25,8 g zsírt (8,1 g telített zsírt), 108 mg koleszterint, 1445 mg nátriumot, 197 g szénhidrátot, 25,2 g rostot, 78 g fehérjét. Egy pohár bort adnak hozzá 127 kalóriát és 5,5 g szénhidrátot.

_{Ez az információ nem helyettesíti orvosának tanácsát.}