Egy nap a finom, alacsony koleszterinszintű karibi ételekről, 1250 kalóriával
Mint bármelyik konyhával, a karibi ételek is ugyanolyan jóak vagy rosszak lehetnek a koleszterinhez, mint te. A karibi ételek egyik legfontosabb része (sonka, Az étrend leginkább koleszterinszintcsökkentő előnyei közé tartozik az egészséges ételek, mint a hal, a gyümölcs és a zöldség, az avokádó és a bab.
Ez a minta étkezési terv középpontjában a finom karibi fűszerezett húsok, zöldségek és frissítő citrusfélék.
Itt egy nap érdemes a koleszterinbarát karibi ételeket.
Ez az étkezési terv 1.253 kalóriát biztosít napjainkban. Ez egy meglehetősen alacsony kalóriatartomány, de ad egy alapot, amely hozzáadhatja vagy megváltoztathatja a tervet az egyéni táplálkozási igényektől függően (ami a súlyától, életkorától és aktivitási szintjétől függően változhat).
- Számítsa ki napi kalóriatartalmát
A terv tartalmazza a karibi eredetű reggelit, ebédet és vacsorát. Az étkezési terv elkészítéséhez és a kalória hozzáadásához (ha szükséges), add hozzá egészséges ételeket. A koleszterinbarát ételek közé tartoznak a gyümölcsök, zöldségek, babadagok, diófélék és alacsony tejtermékek.
Reggeli
Kezdje a napot néhány fehérjével és néhány szálas töltelékkel és zöldséggel. Ebben az esetben az avokádó rengeteg rostot és szív egészséges zsírt ad, míg a gyeplő keményítőt ad. Egy tojás naponta általában finom az egészséges koleszterinszintre.
Ital: 1 csésze kávé vagy gyógytea
1 rántotta tojás
1/5 avokádó
1/2 gyomirtó, enyhén megszórva
Reggeli összesen : 295 kalória, összesen zsír 17g (3,5 g), koleszterin 164mg, szénhidrát 32g, rost 5g, fehérje 8g
Ebéd
A leves és a saláta szív-egészséges, karib-tengeri fűszerrel és fekete salátavel. Amikor levesre és salátára kerül, győződjön meg róla, hogy vigyázz a nátriumtartalomra.
Bár nem feltétlenül befolyásolja a koleszterint, a nátrium növelheti a vérnyomását - ez egy másik tényező, amely hozzájárul a szívbetegséghez.
Ital: Nem-édesített hibiszkusz jeges tea
1 adag kubai fekete babos leves.
½ recept kubai tusolt saláta (vegye figyelembe, hogy az olívaolajból 1 fl oz, ahelyett, hogy ½ csésze van a receptben - ízlés szerint ugyanolyan jó ízű és alacsonyabb zsírtartalmú és kalóriatartalmú)
Ebéd összesen : 447 kalória, összesen zsír 21g (4g), koleszterin 16mg, szénhidrát 51g, rost 13g, fehérje 19g
Vacsora
Használja ki a Karib-térségben oly sokrétű friss tengeri termékeket, amikor koleszterinbarát étkezési tervet követ. Keresse ki az extra szálban gazdag élelmiszerek, mint a bab, vagy cserélje hagyományos fehér rizs barna rizs. Egy másik egészséges tengeri ételre, próbáld meg ezt a Poached Red Snapper-et avokádószósszal.
Ital: Az Ön által választott cukormentes ital, 8 oz.
1 adag (1/12 recept) Caribbean Stovetop Paella
2 c. saláta 1,5 T. vinaigrette-vel szolgált
Vacsora összesen : 451 kalória, teljes zsír 22g (sat 3g), koleszterin 26mg, szénhidrát 43g, rost 2g, fehérje 19g
Desszert
Válassz gyümölcsöt a desszerthez. Természetesen édes és egy másik jó forrás a koleszterinszint-csökkentő rostokra. Élvezze az egy darab gyümölcsöt, vagy keverje össze a papaya, a mangó és a banán szeleteket, és adj hozzá egy spritz lime juice és a permetezés kókusz pelyhek.
Ehhez a táplálkozási elemzéshez egy 60 kalóriás darab friss gyümölcs volt.
A napi táplálkozási adatok: 1,253 kalória, teljes zsír 60 g (10,5 g), koleszterin 206 mg, szénhidrát 141 g, rost 23 g, fehérje 56 g