Ismerje meg, hogyan segít a pisztáciafélék csökkenteni a koleszterinszintet és az övvonalat

A pisztácia-dió szívbarát ellátást tartalmaz

Tetszik a pisztácia-dió? Ezek az egészséges étrend részét képezhetik, és a vizsgálatok azt mutatják, hogy jótékony hatással lehetnek a koleszterinre és a metabolikus szindrómára.

A pisztácia dió a pisztáciafa ( Pistacia vera ) vetőmag gyümölcse és a közeli hozzátartozó. Ez a fa elsősorban a Közel-Keletre jellemző, főleg Törökország és Irán. Habár a kagylók természetesen világosbarna színűek, a feldolgozók néha a külsõ kagylót piros vagy zöld színezik.

Táplálkozási információk a pisztácia-diófélékről

A pisztácia-dió tápláló táplálék és tartalmaz:

Továbbá, a pisztácia rostot és nagy mennyiségű többszörösen telítetlen és egyszeresen telítetlen zsírt tartalmaz, amelyek kapcsolódnak a koleszterinszintek javításához és a szív egészségének elősegítéséhez.

Pisztácia hatása a magas koleszterinre

A pisztácia-dióféléknek a koleszterinre gyakorolt ​​hatását vizsgáló legtöbb tanulmány nagy koleszterinszintű és anélküli embereket érintett, akik napi kalóriabevitelük 15-20% -át fogyasztották pisztácia formájában.

A legtöbb tanulmány szerint az étkezés 3 uncia pisztácia-diófélék naponta, kb. 2 marék, 1 hónapig növelheti a nagy sűrűségű lipoproteint ( HDL ) vagy a "jó" koleszterint, átlagosan 15 százalékig.

Az alacsony sűrűségű lipoproteinek ( LDL ) és trigliceridek enyhén alacsonyabbak voltak ezeknél a vizsgálatoknál, de nem szignifikánsan.

A kutatók azt javasolják, hogy a későbbi tanulmányok megerősítsék megállapításukat, de úgy érzik, hogy az adatok arra utalnak, hogy a pisztácia-dió táplálkozása növelheti a "jó" koleszterinszintjét.

A pisztácia segíti a metabolikus szindrómás betegeket

A magas trigliceridszint és az alacsony HDL-koleszterin szint három olyan metabolikus kockázati tényező közül kettő, amely az Ön egészségügyi szakembere számára szükséges ahhoz, hogy metabolikus szindróma diagnózist kapjon. Minél több kockázati tényező van, annál nagyobb a stroke, a cukorbetegség és a szívbetegség kockázata.

Egyéb kockázati tényezők:

A Nutrition folyóiratban megjelent, a metabolikus szindrómában szenvedő 60 embert vizsgáló 24 hetes vizsgálatban a kutatók egy általános táplálkozási és gyakorlati protokollt írtak elő a résztvevők számára, és a feleiknek a kalóriabevitel 20 százalékát adagolták sósavas pisztácia nélkül.

A pisztácia-tápláló csoport statisztikailag szignifikáns javulást mutatott a kontrollhoz képest számos paraméterben, többek között:

Magas kalória

A pisztácia, valamint más diófélék sok zsírtartalmuk miatt sok kalóriát tartalmazhatnak. Ha enni 3 uncia pisztácia-dió, akkor csak hozzá 474 kalória a napi bevitel. Ez körülbelül egy negyed fontos hamburger. Bár ez nagy kalóriatartalmú snacknek tűnhet, a tanulmányok nem tapasztaltak jelentős súlygyarapodást a résztvevők napi pisztáciai diót fogyasztva.

Alsó sor

A pisztácia egészséges táplálék, amely hozzáadja a diétát. Segíthetnek a jó koleszterinszint növelésében is , de további tanulmányokra van szükség.

> Források