Hogyan érjünk el súlyt az IBS-szel?

Bár a fogyás elleni küzdelem gyakoribb probléma, egyes emberek számára ugyanolyan nehézségekbe ütközhet, ha megpróbálják egészséges szintre emelni a súlyukat. Ez az erőfeszítés még nehezebbé válhat, ha az IBS-sel is foglalkozik.

1 -

Hogyan érjünk el súlyt az IBS-szel?

Az IBS nem olyan egészségügyi probléma, amely súlycsökkenést eredményez. Azonban előfordulhat, hogy az IBS tünetei miatt az étkezést átugorja vagy súlyosan korlátozza az ételt, és mindezt megpróbálja az emésztőrendszert csendben tartani.

A helyzet orvoslására tett kísérletek bosszantó tényezők lehetnek. Számos étel, amely nagy kalóriát tartalmaz, gyakran hajlamos az IBS-t kiváltani .

A következő diákban néhány ajánlást fogunk megfontolni az étkezésről, amely segít Önnek a súlygyarapításban, anélkül, hogy veszélyeztetné az IBS-t vagy az egészségi állapotát.

Megjegyzés: A testsúlycsökkenés nem az IBS tünete. Elengedhetetlen, hogy minden megmagyarázhatatlan fogyást orvosának figyelmébe tegyen. Alacsony testsúllyal és / vagy alultápláltságként komolyabb emésztési zavarok, például lisztérzékenység vagy gyulladásos bélbetegség jele lehet.

2 -

1. Egyél egy extra étkezést

A hagyományos "három négyzetek" nem feltétlenül alkalmasak Önnek. Nagy ételek erősíthetik a bélmozgást, hozzájárulva a hasi fájdalomhoz és görcsökhöz. Ehelyett jobb lenne, ha a napot négy kis és közepes méretű ételre tervezed. Ez lehetővé teszi, hogy extra kalóriát vegyen be anélkül, hogy veszélybe sodorhatja az IBS-támadást.

3 -

2. Ne húzza el az étkezést

Az IBS-tünetek megelőzésére vagy az IBS tüneteinek megakadályozására való törekvés miatt előfordulhat, hogy túléli az étkezést. Néha ez a félrevezető gondolat miatt: "Ha nincs ott semmi, akkor semmi sem jöhet ki." A székletet azonban folyamatosan a vastagbél gyártja. Így ez a stratégia nem garantálja, hogy a tünetek nem fordulnak elő.

A másik probléma a "kihagyásos étkezés" stratégiával az, hogy hozzájárulhat az egészségtelen fogyáshoz, és talán más egészségügyi problémákhoz, mivel nem elegendő táplálékot és tápanyagot helyez el a szervezetébe.

Az IBS kezelésének végső célja az, hogy van egy emésztőrendszer, amely simán és rendszeresen működik. Ezzel a folyamattal segítheti az étkezést rendszeresen és következetesen. A következő diákban javaslatokat talál az IBS-vel ellátott és tápanyag- és kalóriatartalmú ételekre vonatkozóan.

4 -

3. Egyél több magot, diót és anyacsavarót

A magok és a diócsomagok sok tápanyagot csomagolnak kis csomagokba. Általános szabályként egészséges zsírokat tartalmaznak, és általában fehér, rostos és egészséges vitamin- és ásványi anyagforrás.

Diófélék és magvak teszik kényelmes, hordozható snack ételek. A dió almait el lehet terjeszteni a gyümölcsön, hozzáadhatjuk a simait, vagy egyszerűen élveztük a kanál lógását.

Íme néhány alacsony FODMAP (pl. IBS-barát) opció:

Nuts:

• Mandula (10-es határ)
• Brazil dió
• Mogyoró (10. határ)
• Macadámia diófélék
• földimogyoró
• Pekandió
• Fenyőmagok
• dió

Magok

• Chia (nagyszerű a smoothies!)
• Tök
• Szezám
• Napraforgó

5 -

4. Tanulj meg szeretni az avokádót

Az avokádónak annyit kell kínálnia, hogy valaki megpróbáljon súlyt szerezni. Ezek jó rostforrás, az egészséges, egyszeresen telítetlen zsírok és más fontos vitaminok és ásványi anyagok. Egy egészben 1/8-as adagméret FODMAP-ként alacsonynak tekinthető , ám magasabb kalóriatartalmuk miatt előfordulhat, hogy kísérleteznie kell azzal, hogy mennyi avokádót elviselhet anélkül, hogy tüneteit elindítaná .

Élvezheti az avokádót szeletelt nyersen, keverheti össze a dips, vagy adjunk hozzá a smoothies.

6 -

5. Egyél több gyümölcsöt

A friss gyümölcs egy csodálatos lehetőség egy olyan személy számára, aki megpróbál súlyt szerezni. Természetes édességgel töltött, de szálas gyümölcsökkel párosítva a gyümölcs lehetővé teszi, hogy a gyümölcscukorból származó kalóriákat a vércukorszintjének túl nagy mennyiségű glükóz terhelése nélkül vegye be.

Azonban előfordulhat, hogy a múltban úgy találta, hogy a gyümölcsedény növeli a tüneteit a gáz, a puffadás és / vagy a hasmenés. Használhatja a Monash Egyetem FODMAP kutatóinak munkáját, és választhat gyümölcsöket, amelyekről kimutatták, hogy alacsony a FODMAP:

• Banán
• Áfonya
• Kantalup dinnye
• szőlő
• Sárgadinnye
• Kiwi
• Mandarin narancs
• olívabogyó
• narancs
• Papaya (mancsfej)
• Ananász
• Málna
• Rebarbara
• Eper
• Tangelo

A szárított gyümölcs egy másik lehetőség, ha megengedik. A probléma az, hogy sok szárított gyümölcs megtalálható magas a FODMAP-okban , ami tüneteit elindíthatja . Két kivétel van: 1 evőkanál szárított áfonya vagy 10 szárított banán zseton lehet enni, anélkül, hogy aggódna a FODMAP felesleges terhelés miatt.

7 -

6. Több egészséges olajat fogyaszt

Kókuszolajat és extra szűz olívaolajat (EVOO) készítsen a legjobb barátainak. Mindkettő tápanyagban gazdag, magasabb kalóriatartalmú ételek, amelyek számos egészségügyi előnyhöz kapcsolódtak.

A kókuszolaj jobb választás, mint az EVOO a főzéshez magasabb füstpont miatt. Kókuszolajat is lehet hozzáadni a sütött vagy lógni jobbra egy kanál. Vannak, akik kókuszolajat adnak reggeli kávéjuknak!

Az EVOO-t zöldségekkel lehet szétszórni, vagy házi készítésű salátaönteteket adni.

8 -

7. Snack on Trail Mix

A Trail mix egészséges, tápanyag sűrű, nagy kalóriatartalmú, rendkívül hordozható snack. Hozzon egy nagy adagot minden héten, hogy mindig legyen némi kéznél. Töltsd be a nyomvonal keveredését az alacsony FODMAP diófélékhez és a magvakhoz, amelyeket egy előző diával vitatunk meg, valamint azoknak a 10 banánzsetonnak és / vagy evőkanálnak a szárított áfonya, amely az alacsony FODMAP aszalt gyümölcs lehetőségeket tartalmazza. Egy extra kezelésért dobhatsz néhány sötét csokoládé zsetont - körülbelül 1/2 csésze elég alacsony FODMAP-okra.

9 -

8. Próbálja meg az ivás zöld smoot

A smoothie egy módja annak, hogy néhány kalóriát csomagoljon oly módon, hogy könnyebb legyen az emésztőrendszerben. A zöld sima gömbölyűek azok, amelyek belekóstolt zöld leveles zöldségeket tartalmaznak, mint például a kelkáposzta, a cseresznye vagy a spenót.

A keverőt bármilyen más tápanyag-sűrű ételhez csomagolhatja. Amint azt korábban említettük, hozzáadhatunk anyatejkemencéket, kókuszolajat, chia magokat és friss vagy fagyasztott gyümölcsöket. Készítse el a zöld zacskóját, majd lassan kortyol egész reggel. Lehet, hogy ez a lassú tápanyag infúzió kevésbé valószínű, hogy az IBS működésbe lép.