Mikor kell követni egy alacsony FODMAP étrendet az IBS számára?

Lehet, hogy észrevette, hogy az alacsony FODMAP diétával kapcsolatban némi zümmögés történt . Ez a figyelem nagyon jól megszerzett, mivel a tápláléknak erős kutatási támogatása van az IBS tüneteinek enyhítése szempontjából. A zümmögés arra késztette magad, vajon maga próbálja-e meg a diétát?

Cikkeket és könyveket írtak arról, hogyan kell követni a diétát , de nem sokat mondtak arról, mikor próbálják meg az étrendet. A kutatások nem igazán foglalkoztak a "mikor", így a következő diákban megnézzük néhány gondolataimat a témában. Talán az, amit látsz, arra ösztönzi majd Önt, hogy végül megkapja ezt az étkezési alapú kezelést.

1 -

Amikor semmi sem segítette az IBS-t

Néhány szerencsés ember számára az orvoshoz való utazás mindössze annyit jelent, hogy megkönnyebbüljenek az IBS-től. Kapnak egy diagnózist, meggyőződésük, hogy nincsenek rákos betegségeik, és megállapítják, hogy az orvos által előírt gyógyszerek nem a trükk. Ha nem ez a helyzet, akkor gondolj arra, hogy próbáld ki a diétát.

2 -

Ha IBS flare-e van

Talán te vagy az egyik olyan ember, akinek IBS jön és megy. Talán hónapokig vagy akár évekig mennek, anélkül, hogy a rendszered felbukkanna. Ah, de aztán eltalálja! Lenyűgözőnek találja magát, és kétségbeesetten szeretné megtalálni az utat. Ez jó alkalom arra, hogy a diétát megkíséreljük. Elkerülve az FODMAP -okban magas táplálékokat, és az alacsony FODMAP ételeket választva csak annyit jelenthet, hogy a rendszer visszaálljon.

3 -

Ha stressz alatt áll

Nem kell, hogy elmondjam, hogy az IBS rosszabbodik, ha stressz alatt van. Az elme-test gyakorlatok mindig nagyszerű módja annak, hogy elhárítsák ezt a stresszt, de esetleg az ideiglenes étrend módosítása is hasznos lesz.

Ha rendkívül stresszes élettaplányával foglalkozik, talán nem az ideje, hogy a táplálék teljes eliminációs fázisára lépjen, vagy hogy időt szakítson a dietetikusra, de a hasa élvezheti a kevésbé fermentálható szénhidrát kezelését ideiglenesen, amíg az életválság el nem telik.

4 -

Amikor utazol

Kérje meg bárkinek, aki rendelkezik az IBS-vel és azt fogja mondani, hogy tüneteik rosszabbak, ha utaznak. Ennek oka lehet az utazás, az ismeretlen ételek vagy a víz fogyasztása, a szervezet napi ritmusának változása vagy a légnyomás változása. Ki tudja? Csak annyit tudhatsz, hogy ha az emésztőrendszered gondot okoz, akkor az utazási terveidre valódi csillapítást hozhat.

Bár nehéz lehet megtalálni az alacsony FODMAP opciókat, amikor utazik, előfordulhat, hogy a FODMAP-barát élelmiszerekhez való ragaszkodás elővigyázatosságként szolgálhat. Legalábbis ez egy olyan tényező, amellyel legalább némi ellenőrzést érhet el. Lehet, hogy nem kell ragaszkodnia az étkezéshez, ha hazatér, ha az IBS tünetei általában nem túl bomlékonyak.

5 -

Ha van időd

Az alacsony FODMAP diéta hatásos lehet a legtöbb IBS beteg esetében, de ez nem jelenti azt, hogy könnyű. Egy nagy FODMAP világban élünk ! A FODMAP-ok megtalálhatók olyan dolgokban, mint a búza, a fokhagyma, a hagyma és a tejtermékek - az ételek, amelyek a standard nyugati étrend nagy részét alkotják.

Ezért, annak érdekében, hogy a táplálkozás leginkább megfeleljen a legjobban, meg kell felkészülni a korlátozásokra. Ez azt jelenti, hogy időt vásárolni, otthon elkészíteni az ételeket és ételeket, és kutatni kell a kereskedelmileg elkészített élelmiszerek FODMAP tartalmát illetően.

Ezenkívül a diéta a leghatékonyabb, ha azt egy szakképzett diétás szakember felügyelete követi. (Lásd: " Hogyan keressünk egy FODMAP dietetikusot "). Ezért az étrenddel kapcsolatos tervezésének egy része magában foglalja a konzultációk létrehozásának és kifizetésének logisztikáját.

6 -

Csak korlátozott ideig

Rendkívül fontos megjegyezni, hogy az alacsony FODMAP diétát nem szándékoznak hosszú távon használni. Sok magas FODMAP ételek egészségesek és táplálóak lehetnek, és fontos szerepet játszhatnak a bélflóra egészségében .

Ideális esetben az étrend egy körülbelül négy-nyolc hétig tartó eliminációs fázisból áll, amelyben szigorúan korlátozza az összes diétás FODMAP-ét. A következő fázis az az újbóli bevezetés, amelyben rendszeresen be kell mutatni mindegyik FODMAP-típust , egyenként, vissza a diétájába, hogy megtudja a tolerancia szintjét minden egyes típushoz. Ezt a vizsgálatot rendszeresen meg kell ismételni, mivel a tolerancia idővel javulhat. Ez a folyamatos kihívást jelentő folyamat segít annak biztosításában, hogy a tápláló ételek széles választékát fogyasztja, és nem korlátozza az élelmiszereket szükségtelenül.

7 -

Ha van időd

Sok nő azt állítja, hogy az IBS tüneteit a hónap ideje befolyásolja. Bár nincs kutatás a témában, érdemes lenne megnézni, hogy ezek a tünetek enyhülnek-e, ha enni a FODMAP-ot a menstruációs ciklus alatt, hogy a tünetei a legrosszabbak.

_Forrás:

_{Shepherd, S., Lomer, M. & Gibson, P. "Rövidláncú szénhidrátok és funkcionális gasztrointesztinális rendellenességek" American Journal of Gastroenterology 2013: 108: 707-717.}