Ha még soha nem hallottál sokat a bélbaktériumokról, az általános bélflór egy részéről, akkor valószínűleg sokkal többet fogsz hallani erről a témáról a jövőben. Ezek a korábban sokan figyelmen kívül hagyott baktériumok most már számos emberi egészségügyi megoldással és problémával kapcsolatosak. Ahogy folytatod ezt a kibontakozó tudományt, biztos akarsz lenni abban, hogy mindent megtesz, amit tehetsz annak érdekében, hogy a bélbaktériumok egészségesek legyenek.
Itt megnézzük, mit tudunk a bélbaktériumokról, mit küld ki az egyensúlyból, és mi segít a növekedésében.
Mi a Gut Flora?
A bélflóra a mikroorganizmusok világát alkotja, amelyek felszaporítják a gyomor-bélrendszerünket. Becslések szerint körülbelül 100 billió ilyen mikroorganizmust neveznek mikrobáknak. Többnyire különböző baktériumtörzsekből állnak, de vannak gombák és protozoák is. A bélflórával való kapcsolatunk kölcsönösen előnyös. A bélflóra mikrobiómának, mikrobiotának vagy mikroflórának is nevezhető.
A bélflóra vonatkozó kutatások azt mutatták, hogy nem bélflórával születtünk, de az újszülöttek az anya által flórával lakozó emésztőrendszerüket a hüvelyi születés folyamán születtek. (Van néhány előzetes kutatás, hogy a császármetszésen keresztül született babák különbséget mutatnak a bélflóra összetételében).
Különbségeket találtunk a szoptatott és a táplált csecsemők növényvilágában. A csecsemők elválasztása után, ami két év körüli körül van, a növényvilága jobban hasonlít a felnőtt növényvilágra.
A bélflóra feltehetőleg:
- Az emésztés elősegítése
- Tartsa távol a káros baktériumokat
- Az immunrendszer ösztönzése
- Egyes vitaminok szintézise
- Támogatja a bélmozgást
- Segít a tápanyagok felszívásában
Milyen gyomirtó baktériumok
Az optimális egészségi állapotban van egy boldog egyensúly, amelyben a baktériumok előnyös törzsei olyan törzseket tartanak fenn, amelyek potenciálisan zavaróak lehetnek az ellenőrzés során. A " bél diszbiózisa " kifejezés a kutatók által használt hipotetikus állapot leírására szolgál, amelyben a legsúlyosabb törzsek túlgördülése van. A változás látható a magvak összetételében, azok elosztásában és működésében.
Az alábbi tényezők mindegyike hipotézise, hogy negatív hatást gyakorol a bélbél baktériumok egészségére:
- Antibiotikum-használat
- Modern diéta
- Perisztaltisz zavar
- Fizikai stressz
- Pszichológiai stressz
- Sugárzás
Amikor a gut baktériumok rosszul jönnek
A kutatók kapcsolatban állnak a bél dysbiosis és a különböző krónikus betegségek között. Természetesen, ahogy megnézed a következő listát, akkor nem gondolod, hogy meglepő, hogy két belek zavarai. Ami meglepő, a krónikus, rendszerszintű egészségi problémákkal való kapcsolat. A jelenlegi gondolkodás az, hogy a dysbiosis hozzájárul az abnormális immunrendszeri válaszhoz, amely részt vesz ezen rendellenességek krónikus tüneteiben.
A legkorszerűbb kutatások azt vizsgálják, milyen szerepet játszanak a bélflóra egészségének a bél áteresztőképességében (szivárgó bél szindróma) és hogy ez hogyan kapcsolódik az autoimmun betegséghez.
- Spondylitis ankylopoetica
- Atópiás ekcéma
- Gyulladásos bélbetegség (IBD)
- Irritatív bél szindróma (IBS)
- Rheumatoid arthritis
Életmódváltozások az egészséges bélrendszerben
Az eddigi kutatások alapján az egészséges és egészségtelen bélgátló baktériumokról szóló tudnivalók alapján a következő változások segíthetnek a belső világ egészségének optimalizálásában:
- Az antibiotikumot minimálisra kell csökkenteni. Természetesen fel kell hívnia orvosát, ha súlyos betegség jeleit észleli, de kövesse a tanácsot, és nem ragaszkodik a vírusos betegségek antibiotikumára.
- Ismerje meg az erős stresszkezelési képességeket. A modern élet tele van számos stresszorral. Meg tudod tanulni a kihívásokkal való megbirkózást olyan módon, hogy kevésbé kopjon a szervezetedben.
- Szükség esetén vegye be a probiotikumokat. A probiotikum-kiegészítők olyan baktériumtörzseket tartalmaznak, amelyeket az ember számára hasznosnak találták. Bár a probiotikumok előnyeit kutatják, és eddig nem volt olyan kemény kutatómunka, hogy megváltoztathatják a bélflóra összetételét, általában jól tolerálják őket, és bizonyították, hogy javítják a tüneteket azokban az emberekben, akik szenvednek IBS. Mint az egész számláló kiegészítőknél, győződjön meg róla, hogy a kezelőorvos előtt engedélyt kap.
Gut baktériumok és étrend
Bár az e területen végzett kutatás meglehetősen előretekintő, a következő étrendi változások segíthetnek abban, hogy a barátságos bélbaktériumok boldogok maradjanak, és természetesen nem okoznak kárt:
Csökkentse a cukrot és finomított szénhidrátokat. Ezek az élelmiszer-összetevők fermentációs eljárással kölcsönhatásba lépnek a bélbaktériumokkal, és hozzájárulhatnak a túlzott tünetekhez a gáz és a puffadás ellen.
Ismerje meg a prebiotikumokat. Ahogy egyre többet hallasz a bélbaktériumokról, egyre többet fogsz hallani a prebiotikumokról. A prebiotikumok olyan élelmiszer-összetevők, amelyek elősegítik a haszonnövény növekedését. A prebiotikumokat elsősorban olyan zöldségekben és gyümölcsökben találják meg, amelyek nagy az oldható és oldhatatlan rostokban. Két másik szóbeszéd a "frukto-oligo-szacharidok" és az "inulinok"; az ilyen prebiotikus komponensekkel rendelkező élelmiszerek különösen bélflóra-barátok. Íme néhány példa:
- articsóka
- Spárga
- banán
- Áfonya
- Cikória
- Fokhagyma
- póréhagyma
- hagyma
- Rozs
Egyél több fermentált ételeket. Az erjesztett ételek olyan élelmiszerek, amelyek már tartalmaznak bennük élő baktériumtenyészetek élő kultúráját. Ez nagyon egzotikus hangzásnak tűnhet, de ahogy megnézed a listát, valószínűleg nagyon jól ismered a két példát:
- Kefir
- Kimcsi
- Kombucha
- Savanyúkáposzta (nem konzervált, a nyers, pasztőrözött fajta a hűtőszekrény részéről a bolt)
- Joghurt
Fontold meg a csontlánchoz: Bár a kutatás kevés, sok alternatív egészségügyi szakember támogatja a csontláncot, mivel nagyon gyógyító a bélben .
Forrás:
Galland, L. & Barrie, S. "A bélbetegség és a betegség okai" A környezeti betegség weboldala.
Gibson, G. & Roberfroid, M. "A humán colónia mikrobiota étrendi modulációja: a prebiotikumok koncepciójának bemutatása" Journal of Nutrition 1995 1401-1412.
Gibson, G., et. "A humán vastagbél mikrobiota étrendi modulációja: a prebiotikumok fogalmának frissítése" Nutrition Research Reviews 2004 17: 259-275.
Hawrelak, JA & Myers, SP "A bél-diszbiózis okai: A Review" Alternatív orvosi felülvizsgálat 2004 9: 180-197.