A gyors szemmozgás (REM) alvás óta több mint 65 éve először 1953-ban írta le az álmatlanság alapítóinak egyike, Nathaniel Kleitman Ph.D., az alvás titkairól szóló kutatásában. Évtizedekkel később még sok mindent meg kell tanulnunk az alvás ezen szakaszának természetéről.
Van némi aggodalom, hogy a REM alváshiány fontos hatással lehet az egészségre.
Ez előfordulhat elégtelen alvás, antidepresszáns gyógyszerek alkalmazása és együttélő alvászavarok esetén. Hogyan befolyásolja az álmodás elvesztése a memóriát, a tanulást és a hangulatot?
Mi az a REM alvás?
A gyors szemmozgás (REM) alvás az alvásszakaszok két fő kategóriája, amelyek természetesen előfordulnak. Annyira megkülönböztető, hogy a többiek néha egyszerűen nem-REM alvásként gyűlnek össze. Melyek a REM alvás klasszikus jellemzői?
A modern alvásvizsgálatok, például egy polysomnogram , mérik az agyi hullám aktivitást EEG-vel , az izomaktivitást egy EMG-vel és a szemmozgásokat egy EOG-val. A REM alvás definíció szerint figyelemre méltó az aktív agy jelenlétére és a vázizmok bénulására. Valójában nagyon kevesen a test izmai maradnak aktívak ebben az alvási állapotban. A szemmozgásokban használt izmok és a folyamatos légzéshez szükséges membrán továbbra is működnek.
Ez a bénulás megakadályozhatja az álom tartalmának megjelenését, mivel az élénk álmok a REM alvás egyik legfontosabb jellemzője. E bénulás nélkül REM alvási viselkedési rendellenesség léphet fel.
A REM alvás fontos funkciói
Úgy tűnik, hogy a kutatás támogatja azt az elképzelést, hogy a REM alvásnak fontos szerepe van a nappali funkciókban.
Hozzájárulhat a tanuláshoz és a memória konszolidációjához, de a kutatás nem meggyőző. Pontosabban, segíthet valakinek új tudást tanulni. Példa erre az eljárási memória lehet tanulni, hogyan kell kerékpározni. Ez különbözik a ténybeli vagy szemantikai memóriától, például a szókincs szavak listájától.
Az eljárási memóriában betöltött szerepén túl azt feltételezték, hogy a REM alvásnak szerepe is lehet a probléma megoldásában. Egyedülálló kapcsolatokat lehet létrehozni az agyban, lehetővé téve új felfedezéseket.
A REM alvás élénk álmait gyakran úgy tapasztalják, mint egy olyan film, melyben az alvó személy a történet színésze. Amikor az álom tartalma zavart, rémálmok keletkezhetnek. A hangulati rendellenességek, mint a szorongás és a depresszió és a poszttraumatikus stressz rendellenesség (PTSD) , hatással lehetnek az álmok élményére.
Ha a REM alvás létfontosságú szerepet tölt be, az elvesztése aggodalmas lehet.
Dream Deprivation: Alvászavar, gyógyszerek és alvászavarok
Sokat tettek az alváshiány egészségügyi hatásaira. Ha az alvás szükségleteinek kielégítéséhez elegendő alvás érhető el, valóságos következményekkel jár az egészségre és a jólétre. Az alváshiány nem csak álmosságot és az ezzel járó kockázatokat okoz, hanem úgy tűnik, hogy pusztítást okoz az anyagcserében, a fájdalomban és a szív- és érrendszeri egészségben.
Mi van akkor, ha ugyanez igaz a REM alvási veszteségre? Hogyan válhat valaki álomtól megfosztva?
Először is fontold meg az alvás szokásos szerkezetét . A REM-alvás rendes időközönként az alvási perióduson keresztül történik. 90-120 percenként REM alvás léphet fel. Ezek az időtartamok 5-30 percig tarthatnak, és jellemzően hosszabb ideig tartanak a reggel felé, így a legtöbb REM alvás az éjszaka utolsó harmadában tapasztalható. Általában meg kell szakítani a REM alvás utolsó időszakát az ébredés után.
Vannak bizonyos helyzetek, amikor a REM alvás csökkenthet vagy alvás nélkül is eltarthat. Az alváshiány az elégtelen alvási órák miatt abszolút csökkenést eredményezhet a REM-ban töltött idő csökkentésében, de az REM alvás éjszakai százalékos aránya valóban megnőhet.
Ez azért fordul elő, mert a könnyebb alvás megszűnik az alváskonszolidációval .
Az anyaghasználat mélyreható hatással van a REM alvásra. A REM alvás megszüntetésére a következők ismertek:
- Koffein
- Alkohol
- Marihuána
- Opioid (narkotikus) fájdalomcsillapító szerek
- Benzodiazepin gyógyszerek
- Antidepresszáns gyógyszerek
- Lítium
Ezen hatásokon túl az alvászavarok, különösen az obstruktív alvási apnoe és a narkolepszia a REM alvás töredezett időszakához vezethetnek. A REM izomlazulása a légutak izmai összeomlásához vezethet, és légzési zavarokat okozhat az alvási apnoában. Ez korlátozhatja a REM fennmaradását. Ha az alvási apnoát folyamatosan pozitív légúti nyomás (CPAP) kezeléssel kezelik , ez a REM alvás mélyreható visszavezetéséhez vezethet.
Van-e mérhető hatása az álomelvonásnak?
Azt gondolhatnánk, hogy az alkohol és az antidepresszánsok széles körű alkalmazása, az alvási apnoe magas gyakorisága vagy az alváshiányra gyakorolt hatás nagymértékben káros hatással lehet a társadalmi egészségre. Sajnos a kutatás nem bizonyította ezt.
Ha egy REM alvással elért létfontosságú folyamat van, akkor miért nincs észrevehető hatás, ha a depriváció évtizedek óta folyamatosan fordul elő krónikus antidepresszánsokkal? Még az agyi REM-generáló részek állandó károsodásával járó alanyok is normális memóriával rendelkezhetnek, és nincs észrevehető funkcióvesztés. A biológiai igény, amelyet a REM alvás elégedett meg, még nem ismert.
A REM alvás ideje alatt egyértelműen megnövekedett az anyagcsere-aktivitás az agyban, de milyen célra? A rendszereket egyszerűen kirúgják annak biztosítására, hogy dolgoznak? Ez elősegíti az agyat, hogy gyorsabban térjen vissza a tudat felé reggelig? A kémiai eltolódás (különösen a hisztamin, a norepinefrin és a szerotonin aktivitása megszűnése) lehetővé teszi a metabolikus útvonalak visszaállítását és a neurotranszmitterek számára optimalizált érzékenységet? Vagy van valami több, ami a tudat titokzatos állapotához vezet? Érdekes spekulálni és izgalmasan gondolkodni, hogy egy nap tanulni lehet.
Egy Word From
Ha aggasztja a REM alváshiány hatásait, lépjen kapcsolatba a helyi igazolvánnyal rendelkező alvási orvossal . Elősegítheti a potenciális kockázatokról szóló oktatást, és ha szükséges, a diagnosztikus alvási vizsgálat hasznos lehet. További kutatásokra van szükség ezeknek a lehetséges hatásoknak a tisztázásához, de az alvás optimalizálása mindig segít a legjobban érezni.
> Források:
> Kryger, MH et al . "Az alvásmunka alapelvei és gyakorlata". ExpertConsult , 6. kiadás, 2017.
> Naiman R. "Dreamless: a csendes járvány a REM alvásvesztés." Annals of the New York Tudományos Akadémia . 2017. október. 1406: 77-85.
> Rasch B et al. "A farmakológiai REM alvás elnyomása paradox módon javítja ahelyett, hogy megrongálná a képességek memóriáját. " Nat Neurosci . 2009-ben; 12: 396-7.
> Siegel JM. "A REM alvás-memória konszolidációs hipotézise." Tudomány. 2001; 294 (5544): 1058-1063.