Súlycsapágy felső végtag és vállgyakorlatok

Javítsák az egyensúlyt és a megfelelő egyensúlyt

A válltörés vagy műtét után a váll súlycsökkentő gyakorlatokra van szükség, hogy segítsen teljes mértékben felépülni. A fizikoterapeuta együttműködik veled, hogy megbizonyosodjon róla, hogy a vállegyensúlyt és a súlyt hordó gyakorlatokat megfelelően beilleszti a rehab-rutinba.

Ha vállfájdalmai vannak, vagy felső végtag sérülése vagy műtétje van, akkor a fizikai terapeuta szakképzett szolgáltatásait élvezheti, hogy segítsen Önt teljes mértékben gyógyítani.

A program egyik fontos része a testmozgás, különösen a gyakorlatok, amelyek segítenek javítani a vállat, a könyökét és a csuklóját. Az egyik típusú testmozgás a felső végtag súlycsökkentő, más néven zárt kinetikus láncváll gyakorlatok.

Feltételek, amelyek szükségessé tehetik a súlycsapágy vállharcokat

Bizonyos körülmények között a négylábú (négylábú csúszáshelyzet) vagy a deszka helyzetben a váll súlycsökkentő és az egyensúlyi gyakorlatok előnyösek lehetnek. Ezek a feltételek magukban foglalhatják:

• ütés
• Felső végtagtörés
• Rotator mandzsetta javítás
• Labrum sérülés vagy a labrum sebészeti javítása
• Könyöktörés
• Colles törése

Alapvetően a felső végtag sérülése vagy állapota korlátozott egyensúlyt és propriocepciót okozhat a vállában vagy a karban. (A saját elképzelése egyszerűen a szervezet tudata a környezetében elfoglalt pozíciójáról.) A PT javasolhatja Önnek, hogy javítsa a teljes egyensúlyt a karján keresztül a rehabilitáció során.

Miért dolgozik a vállcsapágyon és a mérlegen?

A felső végtag sérülése után lehet, hogy csökkent az egyensúly és a sajátosodás a felső végében. A felső végtagok tökéletesítésére irányuló konkrét gyakorlatokon végzett munkák segítenek a karod normális használatának visszaszerzésében. A fizikai terapeutaja dönthet úgy, hogy különböző gyakorlatokat és egy ilyen gyakorlati progressziót választ, hogy segítsen a váll, kar sérülés vagy műtét után helyreállítani.

A vállat gyakorló, négylábú vagy súlycsökkentő helyzetben, mint egy deszka, aktiválhatja az izmokat a rotátor mandzsettáján és a lapockán. Ezek az izmok akkor működnek, amikor felemeli a karját fölfelé, vagy olyan tevékenységek során, amelyek megkövetelik, hogy nyomjon vagy húzza meg valamit. Lehet, hogy károsodás következik be a váll után tartó sérülés vagy műtét után, amely immobilizációs időszakot igényel. Ezen immobilizációs idő alatt a vállat vagy a karját gyógyulhatja, de erősségét, mozgási tartományát (ROM), valamint propriocepciót is elveszítheti.

A vállmozgás előrehaladása súlytengely helyzetben

Ha a fizikai terapeuta úgy dönt, hogy súlycsökkentő váll és kar gyakorlatokat ír elő, valószínűleg egy progresszív programot követ. El kell haladnia az egyszerűbbtől a fejlettebb gyakorlatokig.

A súlyt hordó vállharc elindítása előtt a terapeutanak biztosítania kell, hogy a váll ereje és stabilitása elégséges legyen ahhoz, hogy a karján keresztül viselje a súlyát. Előfordulhat, hogy rotátor mandzsetta erősítő gyakorlatokat végez ellenállási sávval és a függőleges dinamikus vállstabilizációs gyakorlatokkal, mielőtt ezeket a súlycsökkentő gyakorlatokat elkezdené a rehabilitáció részeként.

A súlyt hordozó sajátpercecepciós gyakorlatok jellemző előrehaladása magában foglalhatja a következőket:

1. Négyzetes súlycsúcsok . Egyszerűen olyan helyzetbe kerüljön, mintha mászna. Lassan mozogj balra és jobbra, előre és hátra harminc-hatvan másodpercig.
2. Négyszeres tömegű elmozdulások egy nem stabil felületen . Ismételje meg a fenti gyakorlatot egy kis párnával a sérült váll keze alatt. A kezedben lévő gumi labdával növelhető a feladat kihívása.
3. Négyzetes helyzet ellentétes karmozgással . Kezdje a négyes helyzetben, majd emelje fel a sérülésmentes karját addig, amíg párhuzamos a padlóval. Tartsa ezt a pozíciót néhány másodpercig, majd térjen vissza a kiindulási helyzetbe. Ismételje meg 10-15 alkalommal. Ügyeljen arra, hogy a vállát jobbra tegye a kezével a gyakorlat elvégzése közben. Ne feledje, hogy a nem sérült kéz mozog, így a válla, amelyre szüksége van a munkához, a súlyát viseli.

1. Négyzetes pozíció a kar mozgásával egy instabil felületen . Végezze el a 3. gyakorlatot a kezével egy párnán vagy egy kis golyón.
2. Négyzetes helyzet BAPS-táblán . A PT-nek lehet egy gyakorlati eszköze, a BAPS tábla a boka propriocepciójának. A felső végtag egyensúlyát is felhasználhatja. Egyszerű pozicionáld a kezedet a BAPS fedélzeten, és folyamatosan tartsd a négyszögben lévő súlycsúcsok végrehajtása közben. Természetesen ez a gyakorlat csak a PT klinikán végezhető el, és nem az otthoni edzésprogram részeként (hacsak nem BAPS tábla van).
3. Plank helyzet súlycsökkenés . Miután megszerezte a megfelelő szilárdságot és stabilitást, a négylábú pozíciótól távolodhat, és ismételheti meg a sorrendet a deszka helyzetében. Egyszerűen kezdje el, hogy bejut a pálcába, majd tolja a súlyát oldalról oldalra, előre és hátra.
4. A csík pozíciója nem stabil felületen . Ismételje meg a deszkát súlycsökkentésekkel a 6. gyakorlatban, miközben a kezét egy instabil felületen tartja.
5. Plank pozíció egy BAPS táblán . Hajtsa végre a sín helyzetét a súlyok eltolódásával, miközben a kezét tartja a BAPS fedélzeten.
6. BOSU Walkover . Ha hozzáférhet a BOSU-hoz, használhatja a vállegyensúly és a propriocepció képzéshez. Egyszerűen érintsd meg a deszkt helyzetet a BOSU-nál fogva, és a "lépést" oldalirányban egy kézzel, majd a másikba. "Séta" oldalról a BOSU felett kézzel. Győződjön meg róla, hogy fenntartja a stabil deszkát az absz. Végezzen körülbelül 10 ismétlést az oldalsó léptekkel a BOSU-val.
7. Oldalirányú felsõ végtagok ellenálló sávokkal . Ehhez kövesse a csukló körül egy ellenállási sávot, és lépjen be a deszka helyzetébe. Járd el a kezedet oldalirányban, tartsd a feszültséget a zenekaron, ahogy elmész. Tartson egy stabil magot úgy, hogy megtartja az absot, és oldalról tíz lépésről balra és tízre jobbra jár. A lábadnak oldalra kell járnia, ahogy te is megy.

Ha bármilyen mozgás okoz fájdalmat, akkor be kell jelentkeznie az orvosával vagy a PT-val annak biztosítására, hogy megfelelően végezze el a gyakorlatot és győződjön meg róla, hogy helyes az Ön számára.

Ez a progresszió egyszerűen egy alapos bejárási pozícióval kezdődik, és a fejlett dinamikus mozdulatokkal szembeni ellenállással és instabil felületekkel halad előre. A fizikoterapeuta segíthet eldönteni, mikor érik el az edzés folyamatának minden szakaszában elért haladást.

Lehet, hogy nem képes (vagy nem kell) teljesíteni a teljes progresszióját. Vannak, akik úgy találják, hogy az egyszerű négyszeres súlycsapágy elegendő a vállegyensúly és a funkció javításához. Más emberek, különösen azok, akik részt vesznek a magas szintű atlétika, lehet, hogy haladjon keresztül a fejlett felső végtagok gyakorlatokat, hogy teljes mértékben vissza.

Minden edzésprogram megkezdése előtt be kell jelentkeznie orvosával annak biztosítása érdekében, hogy a súlycsúsztató vállharcok biztonságban legyenek.

A váll sérülése vagy műtéte megakadályozhatja Önt abban, hogy normális munkát vagy szabadidős tevékenységet végezzen. Ha vállfájdalmai vagy gyengeségei vannak, akkor a fizikai terapeutájával végzett rehabilitációs program segíthet a normál váll ROM és erő visszaállításában. A rehabilitációs program egyik összetevője lehet a felső végtag súlyt hordozó gyakorlatok a négylábú vagy a deszka helyzetben. Ha helyesen és megfelelően halad, a gyakorlatok segítenek abban, hogy visszanyerje a maximális funkciót, így visszatérhet az előző tevékenységi szinthez.

> Források:

> Matthews, MJ, etal.Quadrupedal mozgásképzés javítja a megismerés és a közös áthelyezés markereit. Emberi Mozgalom Tudomány. 2016; 47 (6): 70-80.

> van der Meijden, et. Rehabilitáció arthroscopic rotator cucc javítás után: Current Concepts Review and Evidence-Based Guidelines. Int J Sport Phys Ther. 2012-ben; 7 (2): 197-218.

> Wells, SN, etal. A tanulmányok irodalmi áttekintése A rotator sapka aktiválásának értékelése a korai rehabilitáció során a post-op rotator cucc javításhoz. J Exer Phys Online. 2016; 19 (3): 70-99.