Fizikai terápiás gyakorlatok a térd Meniscus Tear számára

Ha térd meniszkusz szakadt , akkor fizikai terápiás programot használhat a térd rehabilitációjára. A fizikai terapeuta segítségével a maximális térdmozgás és az erővisszatartás visszanyerhető, és segíthet visszatérni normális optimális aktivitási szintjéhez. A kutatások azt is mutatják, hogy a meniszkusz sérülésének PT-ben való részvétele segíthet elkerülni a térd műtétét.

A PT különböző módokat és kezeléseket használhat a fájdalom vagy a térddaganat szabályozására, vagy javíthatja a térde körül elhelyezkedő izmok összehúzódását és az összekapcsolódást. A gyakorlatoknak a meniszkusz szakadás után fontos szerepet kell kapniuk a térdpótlás programjában. A fizikoterápiás gyakorlatok a klinikában és egy otthoni edzésprogram részeként segítenek a teljes meniszkusz sérülésének helyreállításában.

De mely gyakorlatok a legmegfelelőbbek az ön sajátos állapotához? Az egyetlen módja annak, hogy megismerje az, hogy együttműködjön a PT-vel; ő tudja előírni a megfelelő gyakorlatokat az Ön sajátos feltétele.

Itt van egy minta edzésprogram, amelyet a térd meniskusz sérülésére lehet előírni. A gyakorlatok középpontjában a térd mozgási tartományának és erősségének javítása és a térdízület általános működésének javítása áll. A gyakorlatok nem okozhatnak extra fájdalmat a térdében.

Mielőtt elkezdené ezt, vagy bármely más térd meniszkusz edzésprogramot, lépjen kapcsolatba orvosával és fizikai terapeutajával annak biztosítása érdekében, hogy az edzés biztonságban legyen.

1 -

Térd mozgási gyakorlatok tartománya

A térd meniszkusz szakadása korlátozott térd mozgástartományt eredményezhet. Tökéletes vagy korlátozott fájdalmat okozhat a térd teljes hajlításával vagy kiegyenesítésével. A normál és fájdalommentes térd mozgási tartományának helyreállítása a rehabilitáció egyik célja legyen.

A sarokcsúszdák elvégzése remek módja annak, hogy javítsd a térd hajlítási mozgásterét. (A rugalmasság képes a térde teljesen hajlani.) A sarokcsúszás végrehajtásához feküdjön a hátán, majd lassan csúsztassa a sarodját a feneköd felé, hogy a térd hajlítsa a lehető legnagyobb mértékben. Ezután lassan engedje meg a sarok visszatérését az egyenes térdre. Ismételje meg a gyakorlatot 10-szer, lassan mozog, ahogy hajlítsa és egyenesítse ki a térdét.

A térd kiterjesztése (kiegyenesítés) mozgástartományának javítása érdekében elvégezheti a hajlamos gyakorlást . Egyszerűen feküdjön a gyomrára a lábaddal az ágy végére, és lehetővé teszi, hogy a gravitáció lassan a teljes térdre tereljék a térdét. Tartsa ezt a pozíciót 15-30 másodpercig, majd térdre hajlítsa. Ismételje meg háromszor.

Ha a mozgási gyakorlatok bármelyik tartománya megnöveli a térd fájdalmát, álljon meg és lépjen be a PT-vel.

2 -

Quadriceps gyakorlatok

A quadriceps izom, vagy a "quad" egyenesíti a térdét, és támogatja a kötést és a térdét. Térd meniszkusz szakadás vagy sérülés után a fizikai terapeuta valószínűleg dolgozik, hogy javítsa a quadriceps funkciót, hogy a térdízület megfelelően támogatott legyen.

A quadok javítására szolgáló gyakorlatok a következők lehetnek:

• Négysávos készlet: A térdre feküdt a hátadon. Helyezzen egy kis feltekercselt törülközőt a térdére. Nyomja a térd hátsó részét a törülközőbe, miközben meghúzza a quad izmait. Tartsa 5 másodpercig, majd lassan engedje el a összehúzódást. Ismételje meg 10-szer.
• A Short Arc Quad (SAQ) gyakorlat : Helyezzen fel egy feltekert fürdőt vagy egy labdát a sérült térde alatt. Húzza meg a quadját és egészen kiegyenesítse a térdét. Tartsa a térdét egyenesen 3 másodpercig, majd lassan lefelé. Ismételje meg 10-szer.
• Mini guggol a módosított pozícióban : állva a lábad a váll szélessége mellett, hajlítsa térdét kb. 45 fokos szögben. Tartsa ezt a mini squat helyzetet 3 másodpercig, majd lassan állva egyenesen. Ismételje meg 10-szer.

Végezz el minden gyakorlatot lassan és óvatosan, és hagyja abba, ha a térd fájdalma megnő.

3 -

Egyenes láb emelkedik

A kutatások azt mutatják, hogy a csípő ereje közvetlen hatással lehet a térd helyzetére . A gyengén csípő is okozhat térdét, hogy elmozduljon a helyes összehangolásból, így a PT tagadhatja a csípőerősítő gyakorlatokat, hogy segítsen megtartani a térdét a lehető legjobb helyzetben, és ezzel minimalizálva a stresszt a meniszkuszra.

Egyenes lábfej egy nagyszerű módja annak, hogy javítsa csípő erejét, hogy segítsen a térdének. Itt van, hogyan csinálod őket:

1. Feküdj a hátadra, a sérült térde egyenesen és a másik térd hajlítva.
2. Húzza meg a quad izmait az egyenes lábadon, és emelje fel a lábát kb. 12-15 hüvelykre. Ügyeljen arra, hogy a térdet egész idő alatt tartsa.
3. Tartsa az egyenes lábát néhány másodpercig, majd lassan engedje le.
4. Ismételje meg a gyakorlatot 15 alkalommal.

Az egyenes lábfejet különböző helyzetekben lehet végrehajtani. Ha fekszel az oldaladon, miközben csinálod, a gluteus medius izmok fognak dolgozni, és a gluteus maximus, a nagy izom, amely kiterjeszti a csípőjét, akkor fog működni, ha a hajlamos egyenes láb emelés .

A csípőerősítést fejlett csípőgyakorlatokkal, például egylábú híddal vagy golyós hidakkal is el lehet végezni. Ezeket a fejlett gyakorlatokat kombinálhatod az egyenleged és a sajátkezelésed részeként a meniszkusz rehabilitációhoz.

4 -

Egyenleg és saját elképzelés

A pontosság az, hogy a tested képes megérteni, hogy hol van a környezetében. Mennyit szorongat a közösen, és milyen helyzetben van az izom? A test ízületei és izmai kommunikálnak az agyaddal, és elmondják, hol vannak a dolgok. Ez a propriocepció.

Néha a térd meniszkuszi sérülés után a sajátságosságod károsodik. Ez a sérülés utáni immobilizációs idő miatt fordulhat elő. Az egyensúlyi és propriocepciós gyakorlatokkal foglalkozó PT-vel végzett munka fontos része lehet a rehabilitációs programnak.

Bizonyos egyensúlyi gyakorlatok a következők lehetnek:

• Egylábas helyzet (ezt tegye nyitott vagy zárt szemmel)
• Egy BAPS fórumon dolgozik
• Állva a BOSU labdán

Az egyensúly és a propriocepció gyakorlatoknak kihívásoknak kell lenniük, de az elvégzésük során mindig biztonságban kell maradniuk. Győződjön meg róla, hogy van egy biztonságos környezetben, hogy gyakoroljon, és győződjön meg arról, hogy van valami tartani, miközben csinál egyensúlyi gyakorlatokat. A PT egy nagyszerű erőforrás, amelyet a meniskusz sérülése után új egyensúlyi és propriocepciós gyakorlatok megtanulására használhat.

5 -

Plyometrics és Neuromuscular Training

Néhány hét múlva a normális mozgásterület, az erő és az egyensúly helyreállítását célzó munka után eljött az ideje annak, hogy helyreállítsa a futtatáshoz, ugráshoz és földeléshez szükséges képességeket. Ez segíthet visszatérni a magas szintű munka és atlétikai tevékenységekhez.

A plyometria egyfajta edzés, amely magába foglalja a helyes ugrás és rendezés tanulását . Ez segíthet helyreállítani az izmok optimális neuromuszkuláris toborzását a csípő és a térd körül. A plyometrics a térd meniscus rehab részeként segít csökkenteni a stresszt és a térd körüli feszültséget a futás, ugrás és a vágási manőverek végrehajtása során.

Plyometrikus gyakorlatok és neuromuszkuláris tréning a térdére a következőket foglalhatja magában:

• Egylábú ugrás
• Ugorj ugrások
• Oldalsó pliometrikus komló

Fontos figyelmeztetés a térd plyometriai munkája során: győződjön meg róla, hogy a térd a bokádhoz igazodik ugrás és leszállás közben. Jó szabály az, hogy mindig megtartja a térdét a második lábujjával szemben annak érdekében, hogy biztos legyen benne, hogy ugrás közben ugrik. A PT meg tudja győződni arról, hogy helyesen csinálja.

6 -

Biciklizés

A helyhez kötött kerékpár lovagolása fontos része lehet a térd meniszkusz szakadási programjának. A kerékpáros lovaglásnak számos előnye lehet:

• Javíthatja a térd mozgását
• Javítja az izomviszketést a lábadon
• Ez egy nem súlyzó testmozgás, amely korlátozhatja a stresszt és a törést a térdén és a sérült meniszkuszon keresztül.

A fizikai terapeuta segít meghatározni, hogy mennyi időt kell tennie, és a megfelelő mennyiségű ellenállást az adott állapotban. Általánosságban elmondható, hogy 20-30 percet ajánl, hetente több napot.

A meniszkusz szakadás lehet fájdalmas és ijesztő sérülés, amely megakadályozza, hogy élvezze a normális munkát és a szabadidős tevékenységet. A kezelőorvosával és a PT-val való együttmûködéshez, valamint egy aktív edzésprogramban gyorsan és biztonságosan visszatérhet az optimális aktivitási szinthez és funkcióhoz.

> Forrás:

> Katz, JN, etal. A műtét versus Phyiscal Therapy egy Meniscal Tear és Osteoarthritis számára. NEngl J Med, 2013; 368: 1675-84.