Ha a felső végtag vagy a könyök sérülése van, a fizikai terapeuta képzett szakemberei élvezhetik a normál mozgástartomány (ROM) és a kar erejét. A könyök erősítő gyakorlatok fontos szerepet játszhatnak a könyök sérülési rehabilitációjában.
A könyök izmai
A bicep és a tricep izmok a nagy izomcsoportok, amelyek hajlítanak és kiegyenesítik a könyökét.
A bicepszek a felső kar elülső részén helyezkednek el, és a tricepszek hátul helyezkednek el. Amint azt a név említi, két izom alkotja a bicepszet, miközben három izom alkotja a tricepszet. A bicepszek is felelősek az alkar forgatásához, hogy a tenyér felfelé nézzen.
Az izomcsoportok gyakorlása nemcsak növeli a kar erejét, hanem mindenkinek, különösen az idősebb felnőtteknek, segíti mindennapi életét. Erős karok segítenek felemelni és kivenni egy széket, valamint cipőt és egyéb ruházati cikkeket húzni.
Izometrikus könyök erősítése
Itt van néhány nagy könyök és kar megerősítő gyakorlatok, amelyeket a PT előírhat Önnek. Izometrikus gyakorlatok ; a könyökön nem történik mozgás, miközben az izmait az ízület körül végzi. Mindenképpen lépjen be az orvosával vagy a fizikoterapeutával, mielőtt elkezdi ezt, vagy bármilyen más, edzésprogramot.
Tricepsz erősítés
- Üljön egy egyenes háttámlával, karfával
- Tegye a lábát a padlóra
- Helyezze kezét a karfákra, és vigye fel a karjait, kissé felemelve az alját
- Tartsd meg hat számot
- Lassan engedje magát a székbe és pihenjen
- Ismételje meg ezt a megerősítő gyakorlatot 10-szer
Ez a testmozgás a triceps izomzatát tartalmazza, amely a karod hátán található.
Ezek az izmok kiterjesztik a karjaidat, és segítenek a dolgokat távol tartani tőled. Ők is olyan izmok, amelyek aktívak, ha karjátokról támasztja magát. Ez különösen akkor lehet különösen fontos, ha az alsó végtag sérülése vagy gyengesége miatt nehéz helyzetbe emelkedni.
Izometrikus Elbow Flexion
- Ülj le egyenesen a kezed alatt egy asztal alatt
- Próbáld felfelé felemelni a kezed
- Tartsa ezt a pozíciót hat másodpercig
- Ismételje meg ezt a gyakorlatot 10-szer
Ez a gyakorlat erősíti a bicepszis izmokat, amelyek a karod elülső részén találhatók. Aktív izmok, amikor hajlítsa a könyökét és felemeli az elemeket.
Supináció és Pronation
A felháborodás és a pronáció az a művelet, hogy kézzel fordítsd a tenyeredet vagy a tenyerét. Ez egy egyszerű gyakorlat, hogy az alkar, a könyök és a felhőkarcoló működőképes legyen.
- Álljon fel egyenesen, és tartsa a mosogatórongyot a kezedben
- Úgy tesz, mintha hat másodpercig megszáradna
- Szüneteltesse és ismételje meg ezt a 10 alkalommal
- Váltson arra a irányra, amellyel a kezét csavarja
- Ismételje meg ezt a 10-szer
Ezeket a gyakorlatokat többször hetente lehet elvégezni, hogy javuljon a könyök körüli izomfunkció. Meg kell állítanod, ha bármilyen gyakorlás fájdalmat okoz. Az ezekből a gyakorlatokból a kihívásokra való áttérés az ellen edzési sáv hozzáadásával érhető el az edzéshez vagy a súlyzók használatával a gyakorlatok végrehajtása során.
Ha könyök sérülése van, a fizikoterapeuta fel tudja mérni az Ön állapotát, és előírja a gyakorlatokat, hogy javítsa a könyök mobilitását és erősségét. Ezek az izometrikus erősítő gyakorlatok lehetnek az Ön könyökének kiegyensúlyozott terápiás rehabilitációs programjának egyik összetevője. Keményen dolgozva a PT-ben és éberséggel a könyök otthoni edzésprogramjának elvégzésével gyorsan és biztonságosan visszatérhet normál funkcionális mobilitására.