Az éjszakai műszakban végzett munka pusztítást okozhat az alvásban, és más negatív hatásokkal is jár. Ez az álmatlanság és más alvászavarok fokozott kockázatához vezet, amelyek mindegyike káros hatással van az egészségre. Az éjszakai műszakban kimutatták, hogy fokozza a szív- és emésztési problémák kockázatát, valamint a hangulatok és érzelmek problémáját. Ezenkívül az éjszakai műszakban dolgozók fokozott veszélyt jelentenek a fáradtság okozta balesetek esetén.
Az éjszakai váltás hatása a testére
Amikor éjszaka ébredsz, és aludsz a nap folyamán, teste nem kap hatalmas biológiai jelzéseket a fény mennyiségéből a környezetben. Ezek a jelek szükségesek ahhoz, hogy szabályozzák az alvó és ébrenlét ciklusát szabályozó cirkadián ritmusokat . Ez nehézzé válik az elalvás és az elég mély alvás megszerzésében.
További probléma az éjszakai menetrendtől a nappali menetrendig való áttérés vagy a munkahelyi váltás során. Ez a váltás ugyanazokat a hatásokat eredményezi, mint a jet lag. A testnek napi egy órája van szüksége az alvás megváltoztatásához. Az éjszakai műszakban dolgozók ezt lehetetlennek találhatják.
Az éjszakai váltás és a rossz alvás kezelése
Számos dolog van, amivel megteheti, hogy elég jó alvást kapjon, még az éjszakai műszakban is:
- Fényes lámpák: Éjszakai munka közben próbálj meg minél több fényerőt elérni. Teljes spektrumú fény lenne a legjobb, de a fénynövekedés segít a szervezetnek az alvó / ébrenlét ciklusának szabályozásában.
- Sötét hálószoba: Amikor megpróbálsz aludni, készítsd el a hálószobádat a lehető sötétbe. Zárja le a függönyt és az ajtót. Vannak, akik azt találják, hogy az alvásmaszkok segítenek megakadályozni a fényt, és lehetővé teszik a frissítő alvást.
- Növelje az összes alvóhelyet : növelje a napsütést, és hosszabbítsa meg az alvó órát, hogy alváshiányt okozzon.
- Határ koffein: Csak koffeint használjon a műszak korai szakaszában. Próbáld meg elkerülni a műszakod végéig, így képes leszed aludni a megfelelő időben.
- Limit Shift változások: Próbáljon meg egy menetrendet maradni a lehető leghosszabb ideig. A nap és az éjszaka közötti váltás különösen nehéz a testen.
Csomagolás
Ha a fenti változtatások megpróbálása nem segít, konzultáljon orvosával arról, hogy milyen lépéseket tehet a hosszabb és magasabb minőségű alvás elérése érdekében. Ha lehetséges, hogy nappali műszakban dolgozik, nem pedig egy éjszakai műszakban, akkor fontolja meg ezt a lépést az egészségére.
Forrás:
> Nemzeti Egészségügyi Intézetek; Nemzeti Szív, Tüdő és Vér Intézet. Útmutató az egészséges alváshoz. NIH közzétételi szám: 06-5271.