A napok enyhíthetik az alváshiányt, de álmatlansághoz vezethetnek
Ez lehet egy kényes téma, amely felesleges angst vagy akár bűntudatot kelthet: napsütés. A nap lehet csodálatos indulgenza, napi pestis vagy szorongás forrása arról, hogy hogyan befolyásolhatja az éjszakai alvásodat. A gondolkodás napsugarak enyhítik az alváshiányt, ártalmasak lehetnek, ha álmatlanságai vannak és rosszabbá válnak. Tudjon meg többet a napok és az éjszakai alvás kapcsolatáról és arról, hogy el kell-e kerülnie őket.
Napok és alvási szükségletek időzítése
24 órás időtartamon belül az alvás rövidebb alvási epizódot jelent, amely az éjszakai alvás leghosszabb időszaka mellett jelentkezik. A legtöbb ember éjszaka körülbelül nyolc órát alszik. A napok viszonylag rövidek lehetnek, csak percekig tarthatnak, vagy órákon át meghosszabbíthatók. A felnőttek nappali alvásának legerősebb vágya délután délután, jellemzően 13 és 15 óra között következik be
Miért fordul elő délután az álmosság?
A délutáni álmosságot fokozhatja a cirkadián ritmus riasztási rendszerének természetes lelke, amely a test belső órája. Amíg ébren vagy, ez a rendszer ellensúlyozza az adenozin nevű vegyi anyag felhalmozódásával kapcsolatos álmosságot. Minél hosszabb ideig ébren maradsz, az alvó válik, egy elképzelés, amelyet alvásmeghajtásnak hívnak. Annak érdekében, hogy ezt kiegyensúlyozza, a cirkadián ritmus arra törekszik, hogy ébren tartson és ébren tartson.
Azonban a figyelmeztető jel nem biztos, hogy elég erős lesz a délutáni órákban, hogy ez idő alatt megakadályozza az álmosságot. Sok ember számára ez egy hajlamot vagy vágyat eredményez. Röviddel ezután, napozással vagy anélkül, a cirkadián jel erősödik, és az álmosság lefekvésig leesik.
A gyermekek napi 4 és 5 éves korában napi szünetet tartanak. A felnőttek megengedhetik maguknak a délutáni álmosságot, és újrakezdenék, ha a menetrend lehetővé teszi. Ez gyakrabban fordul elő nyugdíjba vonuláskor .
Az álmosságot növelő állapotok
Az a vágy, hogy délután szünetet tartson, erősebb lehet, ha alváshiányban van, és kevesebb alvást kapsz, mint amennyire nyugodtnak kell lenned. A legtöbb felnőtt alvás igénye hét-kilenc óra alvás éjszaka, hogy pihentető legyen. A túlzott nappali álmosság az alváshiány leggyakoribb tünete. A szúrásra való hajlandóság akkor is hangsúlyosabb lehet, ha a kezeletlen alvási rendellenességek, például az alvási apnoe és a narkolepszia miatt rossz az alvásminősége.
Az álmatlanság hogyan befolyásolja a napokat
Általánosságban elmondható, hogy az álmatlanságra hajlamos emberek alvás közben alig tudnak aludni. Gyakran beszámolnak arról, hogy nem tudják elcsípni. Az insomniacsok fáradtnak, de vezetékes érzésnek számítanak. A megnövekedett érzelmi jel, amely éjszaka ébren ébren tartja az álmatlanságokat, megakadályozza, hogy elaludjanak a nap folyamán. Ha szunyókálnak, akkor az éjszakai alvásuk valószínűleg negatívan hat.
Hogyan lehet a Naps aláásni az alvást?
Sok ember szenvedhet, ha nem kívánatos hatásokat okoz.
Ez különösen akkor igaz, ha nem kap elég éjszakai alvást, hogy megfeleljen az alvási igényeinek. Ezek a napsugarak segíthetnek abban, hogy felzárkózzon a nem megfelelő alvásból, enyhítse az álmosságot és elkerülje az alváshiány egészségügyi hatásait . Azok, akiknek más alvászavarai is hasonlóan képesek aludni többet a nap folyamán, anélkül, hogy nehézségbe esni vagy aludni éjszakánként. Azonban az alvás a nap folyamán hatással lehet az éjszakai alvásra néhány ember számára.
Azok a napsugarak, amelyek hosszabbak, 30-45 percnél hosszabbak, vagy amelyek közel állnak a szándékozott lefekvéshez, veszélyeztethetik az éjszakai leereszkedést vagy alvást. Ez az álmatlanság a csökkent álmatlanság miatt következik be.
Amint fent említettük, hosszabb ideig ébren maradva, az alvás vágya az adenozinszint növekedésével növekszik. Azonban az alvás el tudja távolítani az adenozint és más, az álmosságot okozó neurotranszmittereket. Ennek eredményeként alvás után az álmosság lecsökken.
Rövid, korai napsák a legjobbak
Ha délutánt vágysz, kicsit olyan, mintha újraindítanod az időzítőt, amely szabályozza az alvásba való visszatérés képességét. A rövid nap, jellemzően 15-20 perc, hatással lesz rád, mint egy nap, amely órákig tart. Ezenkívül a kora délutáni döfés lehetõvé tenné, hogy 10 órát töltsön vissza az alvásra. Azonban a lefekvés előtti órákban előfordulhat, hogy később később aludni kényszerül. Továbbá, ha 8 órányi alvásra van szüksége pihentetni és aludni két órára délután vagy este, akkor kevesebb éjszakai alvást kaphat, mert a teste nem igényel további alvást. Az alvásod egyre töredezetté válik, gyakoribb ébredésekkel és hosszú ideig tartó éjszakai ébren.
Egy Word From
Kerülje el a napsugárzást, ha úgy találja, hogy az éjszakai alvás nehezebbé válik a napping után. Ha gyakori vagy hosszantartó szünetet igényel, fontolja meg, hogy aludni vagy nem alszik éjszaka. Ha elegendő órát kapsz, de az alvás még mindig nem helyreállító, beszélj egy alvásszakemberrel azokról a rendellenességekről, amelyek alááshatják az alvás minőségét.
A napsugarak csodálatosak lehetnek, de ha ennek következtében éjszaka álmatlanságban szenved, akkor lehet, hogy el kell kerülni őket.
> Forrás:
> Kryger MH, Roth T, Dement WC. Az alvásgondozás alapelvei és gyakorlata . Elsevier, 6. kiadás; 2017.