Hol találhat alacsony FODMAP recepteket?

Szeretve, amit az alacsony FODMAP diéta csinál neked, de kíváncsi, mit kell enni legközelebb? Az étrend sikerének egyik legfontosabb forrása, hogy a receptek széles választéka álljon rendelkezésre. Amikor elkészíti saját ételét, teljes mértékben ellenőrizheti, hogy mi jár az étkezés közben, és kevésbé aggódni a rejtett nagy FODMAP összetevők miatt.

Annak érdekében, hogy maximalizálja sikerét a táplálkozással, összegyűjtöttük a legjobb alacsony FODMAP receptoldalakat. És ahogy látni fogod, sok webhely kínál többet, mint recepteket - olyan erőforrásokat is kínálnak, amelyek segítenek abban, hogy sikeresek legyenek az étrendben. Az egyik igazi csodálatos előnye, hogy meglátogatják ezeket a webhelyeket, hogy meg fogják mutatni neked, hogy nem kell enyhén ételt fogyasztania. Mindaddig, amíg a FODMAP szintjét alacsonyan tartja az étrendben, újra élvezheti az ételét anélkül, hogy aggódnia kellene, hogy később fizetnie kell a választásait.

A receptek kiválasztásánál bölcs dolog egy dupla pillantást tenni az összetevők listájára. A FODMAP élelmiszerekről szóló új információk folyamatosan jelennek meg a Monash Egyetemen Ausztráliában. A webhelyeken található receptek némelyike ​​az elavult információkon alapul. A legjobb információforrás a frissített információkhoz a Monash University app . Ha talál egy olyan receptet, amely vonzónak tűnik, de tartalmaz olyan összetevőket, amelyekről kimutatták, hogy nagy a FODMAP, akkor nézze meg, hogy mit tehet az improvizálásra.

1 -

Alacsony FODMAP diéta

Ezt a webhelyet Larah Brook tartja, aki az alacsony FODMAP diétán keresztül találta az IBS-t. Recepciókat kínál reggelire, ebédre, vacsorára, snackekre és különleges alkalmakra. Webhelyén információt nyújt az étrendről, és bátorítja a látogatókat, hogy osszák meg saját tapasztalataikat.

Több

2 -

Egy kicsit jó

Ez a helyszín Alana Scott munkája, aki megkülönböztetést tart a rendszeres receptíróként a Monash Egyetem alacsony FODMAP blogján. A webhelyén Alana finom megjelenésű recepteket kínál, amelyek ötleteket tartalmaznak mindenféle étkezéshez és snackhez, amire gondolhatsz.

Több

3 -

Élet és Thymez

Ez a weboldal, amelyet egy Zlata nevű nő ültet el, nagyon sokféle receptet tartalmaz, beleértve a rágcsálnivalókat, főételeket és desszerteket. A recepteken kívül minta étkezési terveket és rendkívül hasznos bevásárlási listát kínál, amely tájékoztatást nyújt a népszerű márkanév élelmiszerekről.

Több

4 -

Alacsony FODMAP

Ezt a weboldalt Cecilie nevű nő élezi, aki Norvégiából származik. Cecilie egy alacsony FODMAP szakácskönyv és utazási könyv szerzője. A webhelye számos alacsony FODMAP receptet kínál.

Több

5 -

Nyugodt köpenykonyha

Ezt a webhelyet Julie O'Hara, egykori élelmiszer-író és receptfejlesztő rendezte meg, aki jelenleg alacsony FODMAP egészségügyi coachingt kínál. Receptjei csodálatosnak tűnnek, de át kell görgetnie a blogbejegyzéseit, és ki kell választania a legvonzóbb ételeket.

Több

6 -

A hasfájás problémát okoz

Ezt az oldalt Lauren, egy regisztrált dietetikus vezeti. A receptjei a reggelitől a vacsoráig és a desszertekig terjednek.

Több

7 -

My Gut Feeling

Ez a webhely, melyet Joana szervez, az élelmiszerek érzékenységére összpontosít, beleértve a FODMAP-okat is. A receptek széles választékát kínálja, beleértve egy egyedülálló és segítőkész "Take to Work" kategóriát.

Több

8 -

A barátságos gourmand

Ez a site, amelyet Natty nevű nõ õrzött, széles receptek széles választékát kínálja, amelyek megfelelnek mind az alacsony FODMAP, mind a fruktóz malabszorpciós diétáknak. Az oldal tartalmaz releváns kutatást, valamint tippeket az alacsony FODMAP utazáshoz.

Több

9 -

Az emésztő békésségért

Ez az oldal a Kate Scarlata RDN, a dietetikus és az IBS teljes idióta útmutatójának szerzője. A receptek mellett számos nyomtatható erőforrást kínál az alacsony FODMAPs diéta számára, beleértve a nyomtatható bevásárlási listát és a magas és alacsony FODMAPs élelmiszerek ellenőrző listáját.

Több

10 -

Kiegyensúlyozott grub: táplálkozás és jólét

Ezt az oldalt Kate, egy hiteles táplálkozási és egészségügyi edző biztosítja. A finom megjelenésű alacsony FODMAP receptek széles választékát kínálja, de gluténmentes, vegán, vegetáriánus és fogyókúrákat is kínál.

Több

11 -

Taste.com.au

Ez a honlap a receptek széles választékát kínálja. Az alacsony FODMAP-ként felsorolt ​​receptek nem feltétlenül alacsonyak a FODMAP-ban, hanem a recept alján található feljegyzésekkel szolgálnak arra vonatkozóan, hogyan kell módosítani a receptet, hogy összhangban legyenek az alacsony FODMAP diétával. A webhely azt jelzi, hogy több mint 80 receptet biztosít. Bár nincs világos szervezet, minden recepthez vonzó képet mutat. A lehetőségek közé tartozik az előételek, a desszertek, a kenyér és a levesek.

Több

12 -

FODMAP Fun

Ez az oldal széles választékban kínálja az alacsony FODMAP recepteket, köztük előételeket, mellékételeket, harapnivalókat, desszerteket és finomságokat. Szintén tartalmaz néhány alacsony FODMAP erőforrást és egy fórumot.

Több

13 -

Spicy RD táplálék

Ezt az oldalt EA Stewart, a Spicy RD-nak nevezi. A webhelyén recepteket kínál sokféle étrendnek, pl. Alacsony FODMAP, Paleo, gluténmentes stb.

Több

14 -

Mindennapi táplálkozás

Ezt a webhelyet Joanna Baker, dietetikus és regisztrált nővér vezette. A blogja számos alacsony FODMAP receptet tartalmaz.

Több