6 módja annak, hogy az IBS tünetei fölé irányuljon
Mivel az irritábilis bél szindrómával (IBS) él, bárki tudja, az IBS-támadás fizikailag és érzelmileg lecsaphat. A gyakran káros fájdalmak és kényelmetlenségeken túl az IBS-vel rendelkezők gyakran pánikba fulladnak, hogy megtalálják a fürdőszobát, vagy aggodalmukat fejezték ki, hogy a nyilvánosság előtt teljesen felkészületlenek lehetnek.
Szerencsére vannak olyan dolgok, amelyek segítséget nyújtanak a támadás tüneteinek enyhítésében (és még a jövőben is elkerülni őket):
Használjon hőt a spasmák kezelésére
Az IBS-támadás során segít a hő hatására a hasba elektromos fűtőbetét vagy melegvíz palack használatával. A szelíd hő nemcsak kellemesnek érzi magát, hanem a véráramlást is serkenti, és lazítja a vastagbél simaizmjait, csökkentve a görcsöket és a görcsöket.
Ügyeljen arra, hogy egy törülközőt vagy ruhadarabot helyezzen el Ön és a hőforrás között, hogy ne égjen el.
Szívj IBS-barát teákat
Egy szép csésze IBS-barát teát kortyolgatva nyugtató lehet, és tovább segít a fájdalmas görcsök és görcsök enyhítésében. Az IBS-barát teák nem fermentáltak, és nem tartalmaznak olyan összetevőket , amelyek az IBS tüneteit kelthetik vagy gyulladhatják.
Az IBS-barát teák közé tartozik a borsmenta, a fekete tea, a fehér tea és a zöld tea.
Ezzel ellentétben a teák, amelyekről úgy gondolja, hogy biztonságosak (mint például a kamilla, a chai, a pitypang és bizonyos gyógyteák), problémákat okozhat, ha hosszú időn keresztül meredezed őket. Ha úgy dönt, hogy inni ezeket a teákat, hagyja, hogy üljön csak egy-két percig gyenge meredek.
Lélegezz mélyen és pihenjen
A szervezet természetes stresszválaszának drámai hatása lehet az IBS-re, kiváltva a stressz hormonok (pl. A kortizol és az adrenalin) felszabadulását, ami növelheti az IBS tüneteit. Számos módon kezelheti ezt:
- A mély lélegzés nemcsak az ideg nyugtatását segíti, hanem az agyban is erős üzeneteket küld, mondván, hogy minden rendben van, és nincs szükség vészhelyzeti válaszra.
- A Pranayama légzés, egy jóga gyakorlat, amelyben Ön szabályozza a légzés áramlását és ütemét, különösen hasznos. Gyakran beilleszkedik bizonyos meditációs gyakorlatokba.
- Az irányított képalkotás egy másik relaxációs technika, amelyben mentális képeket hoz létre a nyugodt érzések ösztönzésére, és ezzel óvatosan elmozdítja gondolatait a fizikai kényelmetlenség területéről.
Tünet napló tartsa
Tüneteinek nyomon követése segíthet azonosítani az IBS-támadások mintáit, legyenek azok az ételek, amelyeket eszel, tevékenységeket folytat, vagy stressz okozó rutinok (például egy találkozóra való felkészülés vagy a gyerekek felkészítése az iskolába).
Ha például tudjuk, hogy nagyobb valószínűséggel tapasztalja a napi támadásokat, segíthet a nap tervének megtervezésében. Az ilyen minták azonosításával és rögzítésével eltávolíthatja sok "mi van, ha" az életéből, és magabiztosabb módon részt vehet a tevékenységekben.
Ismerje meg a FODMAPS-ot
A FODMAP egy olyan szénhidrátcsoport, amely a mindennapi élelmiszerekben megtalálható, amelyek hozzájárulnak az IBS tüneteihez. Ezek a szénhidrátok rosszul felszívódnak a bélben, és a bélbaktériumok hatással lehetnek, ami fokozott gáz, puffadás, fájdalom és vizes széklet lehet.
Az FODMAP-okban alacsony táplálékra koncentrálva csökkentheti gyomor-bélrendszeri érzékenységét, és egy IBS-támadás után nagy szükség van rá.
Ezzel azt mondják, hogy hosszú időn keresztül ne korlátozzuk magukat a FODMAP ételekre. A táplálkozás korlátozása olyan táplálkozási hiányosságokhoz vezethet, amelyek nemcsak egészségkárosodást okoznak, hanem paradox módon növelhetik az IBS tüneteit. Ehelyett összpontosítson a mérséklésre és enyhítse a kisebb ételeket, hogy elkerülje az emésztőrendszer túlsúlyosodását.
Munka a doktorral
Nem kell csendben szenvedni. Ha orvosával dolgozol, jobban megismerheted az IBS sajátosságait, és megtalálhatsz stratégiákat - az életstílusokat, a stresszoldást és a gyógyszereket kombináló stratégiákat - amelyek jobb és fenntarthatóbb irányítást kínálhatnak IBS tüneteinek kezelésére.
Van egy egyre szélesebb körű gyógyszerek, amelyek képesek kezelni mind a hasmenés-domináns IBS és székrekedés-domináns IBS . Ezek közé tartoznak a görcsoldók, amelyek enyhítik a görcsöt, az epesav kötőanyagokat a hasmenés csökkentése érdekében, és az ozmózisos hashajtók a székrekedés enyhítésére.
Az újabb generációs gyógyszerek, mint a Viberzi ( eluxadolin ) és a Xifaxan (rifaximin) , kifejezetten az IBS kezelésére tervezték, és nagyobb tünetellenőrzést nyújtanak, mint valaha.
> Források:
> Ford, A .; Moayyedi, P .; Lacey, B .; et al. "American College of Gastroenterology Monograph az irritábilis bél szindróma kezeléséről és a krónikus idiopathiás székrekedésről." American Journal of Gastroenterology. 2014; 109: S2-S26. DOI: 10,1038 / ajg 2014,187.
> Laird, K .; Tanner-Smith, E .; Russell, A. és mtsai. "A pszichológiai terápiák összehasonlító hatékonysága a mentális egészség javítására és a mindennapi működésre az irritálható bél szindrómában: Szisztematikus áttekintés és metaanalízis". Klinikai pszichológia felülvizsgálata. 2017-re; 51: 142-152. DOI: 10.1016 / j.cpr.2016.11.001.
Nanayakkara, W .; Skidmore, P .; O'Brien, L. és mtsai. "Az alacsony fodmap diéta hatékonysága irritáló bél szindróma kezelésére: a bizonyítékok a mai napig." Klinikai és kísérleti gasztroenterológia. 2016; 9: 131-42. DOI: 10.2147 / CEG.S86798.