A három óra lecsapott szabály a gyomorégéssel és még sok más
Tudta, hogy van egy egyszerű szabály, amelyet követhet az éjszakai gyomorégés megelőzésében? Tudjon meg többet arról, hogy "az evés után feküdni", és mit kell még tudnia, hogy ne csak a kellemetlen tünetet, hanem a komplikációkat is okozza.
Közel 50 millió ember szenved éjszakai gyomorégés legalább hetente egyszer. Ez sok ember és sok gyomorégés.
Emellett több órányi elveszett alvást is jelent, ami azt eredményezheti, hogy másnap nem tud megfelelő munkát végezni. Mégis nagyon kezelhető.
A három órás lógó szabály az éjszakai gyomorégés megelőzésére
Kezdjük egy egyszerű szabályt az éjszakai gyomorégés megakadályozására, de magyarázzuk meg ennek a szabálynak az okait, mit tegyünk, ha nem követjük a szabályt, valamint más módon, hogy csökkentse a gyomorégést.
Az éjszakai gyomorégés csökkentésére vonatkozó szabály: "Kerülje az evés után legalább három órával fekve ."
Miért fekszik le a gyomorégés?
Számos különböző mechanizmus van, ami gyomorégést okoz . A gyomorégésért felelős különböző mechanizmusok megértése segít megérteni a sok kényelmetlenséget csökkentő intézkedést.
Az egyik ilyen mechanizmus a teljes gyomor. Ha vízszintes helyzetbe kerülsz, teljes gyomorral, akkor a gyomor tartalma nehezebbé nyomja az alsó nyelőcső záróizmáját - a membrán nyílását, amelyen keresztül a nyelőcső átmegy, és amely szelepként működik, ami tartja a gyomrot, a gyomor.
Ez az izomköteg (az alsó nyelőcső záróizmája) általában lazul, amikor lefekszik.
Egy másik módja annak, hogy étkezés után feküdve növeli a gyomorégési esélyét, az, hogy általában alvás lelassítja az emésztőrendszert. Ez azt jelenti, hogy a gyomrodban jelen lévő táplálék hosszabb ideig tart, ugyanakkor elsődleges helyzetben van ahhoz, hogy az ételt visszafolyik a nyelőcsőbe.
A magányos fekvésnek a nyomása a gyomor tartalmát a nyelőcső záróizmájához igazítja, de sok olyan körülmény van, amelyek teljes gyomorral kombinálva a nyelőcső tartalmát a nyelőcsőben még több, mint ha lefeküdnének csak egy teljes gyomorban. Ezek közül néhány:
- Gastric motilitási zavarok - Néhány feltétel lelassítja a gyomor kiürülését, amely teljes gyomorral kombinálva gyomorégést okozhat.
- Számos olyan gyógyszerről van szó, amely gyomorégést okozhat . Vessen egy pillantást a listára, és kérdezze meg kezelőorvosát, ha ezek bármelyike helyettesíthető, ha hozzájárulnak a gyomorégéshez.
Mi van, ha nem tudsz lefeküdni evés után?
Túl fáradt várni?
Kell. Kap. Alvás.
Megtörténik. Ha három órával az étkezés után le kell feküdnie (vagy annál hosszabb ideig, ha emésztési motilitási zavarai vannak), találjon módot arra, hogy a fejedet a gyomra felett tartsa.
A lejtőn nyugvó munkálatok sokkal jobbak, mint egy extra párnának megragadása. A lejtés létrehozása blokkok, deszkák vagy téglák összeragasztásával az ágy fejlécében ideális. Ez lehetővé teszi a gravitáció csökkentését a gyomor-reflux csökkentése érdekében. Egyéb lehetőségek közé tartozik a beszerzési ágy segédeszközök vagy ék párna.
Ezek az úgynevezett "helyzeti terápiás eszközök" jelentősen csökkenthetik az éjszakai savas reflux tüneteket.
Egy másik módja az éjszakai gyomorégés elleni küzdelemnek az, hogy fontolja meg alvó helyzetét. A bal oldalán alvás jobb lehet az emésztő egészségéért. Pontosabban, a tanulmányok kimutatták, hogy ez segítséget nyújt az emésztéshez és a gyomorsav csökkentéséhez a jobb oldali alváshoz képest.
Más módok az éjszakai gyomorégés csökkentésére
Hogy alszol, és amikor elaludtok, nem az egyetlen módja annak, hogy megelőzzük az éjszakai gyomorégést. A tünetek csökkentését célzó egyéb megfontolások a következők:
- Tanulás pihenni. Nézze meg ezeket a tippeket a stressz csökkentésére , ami gyomorégést okoz .
- Tanulni a gyomorégést okozó ételekről , és elkerülni ezeket, különösen éjszaka.
- Tanulni azokról az élelmiszerekről, amelyek általában biztonságosak a gyomorégés szenvedők számára , és tartsák be ezeket az ételeket, különösen éjszaka.
- Élelmiszer-folyóirat megtartása, hogy megtudja, mely élelmiszerek javítják vagy súlyosbítják a gyomorégést.
- Az adagméretek korlátozása. Próbálj meg több kisebb ételt fogyasztani kevesebb étkezés helyett, hogy csökkentse a gyomorban lévő étel mennyiségét.
- Az alkohol alkoholfogyasztásának minimalizálása gyomorégést okozhat .
- Olyan ruhák kiválasztása, amelyek a derékvonal körül lazán illeszkednek.
- A gastroesophagealis reflux (GERD) gyógyszereket rendszeres időbeosztással vegye be.
- A dohányzásról való leszokás - A dohányzás gyomorégést okozhat legalább hat különböző módon .
Győződjön meg róla, hogy gyomorégés
Fontos megjegyezni, hogy a gyomorégésre utaló tünetek a savas refluxon kívül más okot is okozhatnak. Például a nők szívbetegsége gyakran különböző tüneteket mutat, mint a férfiaknál a szívbetegség, és ezen tünetek egyike a mellkasi égetés tapasztalata. Beszéljen orvosával a tüneteiről. Ha tünetei továbbra is fennállnak, beszéljenek fel. Szerezzen egy másik véleményt, ha még mindig hiányoznak a válaszok.
Alsó sorban a fekvés és a gyomorégés
A gyomorégés lehet szóbeli fájdalom, de sok mindent megtehet, hogy csökkentse mind a tüneteit, mind a krónikus savas refluxhoz kapcsolódó szövődményeket . Gyors áttekintésként győződjön meg arról, hogy nézze meg ezeket a top 10 tippeket és életmódbeli intézkedéseket az éjszakai gyomorégés megkönnyítésére .
Forrás:
Allampati, S., Lopez, R., Thota, P., Ray, M., Birgisson, S. és S. Gabbard. A pozitív terápiás eszköz használata jelentősen javítja az éjszakai gastrooesophagealis reflux tüneteket. A nyelőcső betegségei . 2016. szeptember 15. (Epub a nyomtatás előtt).
Johnson, D., Le Moigne, A., Li, J., Pollack, C., és P. Nagy. A gyakori éjszakai éhgyomorra és a savas regurgitációval kapcsolatos tünetek az alvászavarok feloldására vonatkozó klinikai prediktorok elemzése alapján 20 mg esomeprazol vagy placebo bevétele esetén. Klinikai kábítószer-kutatások . 2016. 36 (7): 531-8.
Ness-Jensen, E., Hveem, K., El-Serag, J. és J. Lagergren. Életmódbeli beavatkozás a gastrooesophagealis reflux betegségben. Klinikai Gasztroenterológia és Hepatológia . 2016. 14 (2): 175-82.e1-3.